Γάλα πριν την άσκηση;

Ο, τι χρειάζεσαι:

• ρύζι
• Ζυμαρικά
• πλιγούρι βρώμης
• πατάτες
• Κουάρκ
• γάλα
• μπανάνα
• Μεταλλικό νερό
• χυμός μήλου
• πουλερικά
• τσάι βοτάνων

Όταν καίτε θερμίδες καίτε θερμίδες

• Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει οπωσδήποτε να ταΐσετε το σώμα σας επειδή καταναλώνετε θερμίδες ενώ ασκείστε.
• Πριν από το δικό σας εκπαίδευση θα πρέπει να αναπληρώσετε τις αποθήκες υδατανθράκων σας. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη και, πάνω απ 'όλα, επαρκή υγρά.
• Το γεύμα πριν από την προπόνηση πρέπει να λαμβάνεται περίπου μία ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
• Μισή ώρα πριν από την άσκηση, πρέπει να πίνετε ξανά αρκετά υγρά.

Γάλα και υδατάνθρακες πριν από την άσκηση

• Το γεύμα που τρώτε πριν από την άσκηση πρέπει να είναι ισορροπημένο. Πάρτε περίπου τριάντα γραμμάρια υδατανθράκων στον εαυτό σας. Τα νουντλς, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι και οι πατάτες ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό.
  instagram viewer


Quark μετά την προπόνηση;

Προέρχεστε από την προπόνηση - είστε εξαντλημένοι και λίγο καιρό αργότερα αισθάνεστε μια ...

• Το γάλα, το κουάρκ και ο σολομός, για παράδειγμα, είναι κατάλληλα για να καλύψουν τις πρωτεϊνικές απαιτήσεις του σώματός σας πριν από την άσκηση.
• Τα φρούτα και τα πουλερικά είναι επίσης καλά τρόφιμα πριν από την προπόνηση. Όσον αφορά τα φρούτα, θα πρέπει να προτιμήσετε τις μπανάνες.
• Ένα ιδανικό γεύμα θα ήταν, για παράδειγμα, μια μεγάλη πατάτα σακάκι με κουάρκ, ένα μεγάλο ποτήρι γάλα και μια μπανάνα.
• Ένα κομμάτι σολομού στον ατμό με τριάντα γραμμάρια χυλοπίτες κορδέλας και ένα μεγάλο ποτήρι σπρέιτερ μήλου θα ήταν επίσης κατάλληλο.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά πριν από την άσκηση. Περίπου μισή ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης, πρέπει να πάρετε άλλο μισό λίτρο νερό, σπρέι χυμού μήλου ή άγλυκο τσάι βοτάνων.
• Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά ή ζάχαρη. Τα βαριά γεύματα επιβαρύνουν το σώμα σας και θα κουραστείτε πολύ γρήγορα ενώ ασκείστε.