Συνδυάστε άριστα την προπόνηση δύναμης και την προπόνηση αντοχής

Σε περίπτωση που βασικά έχετε ένα βαρύ άγαλμα και απλά καίτε το περιττό λίπος θέλετε να επικεντρωθείτε στην προπόνηση αντοχής, καθώς αυτό μετατρέπει την κυκλοφορία σας σε μεταβολισμό λίπους αντισταθμίζεται. Ταυτόχρονα, η προπόνηση αντοχής είναι το σωστό μέτρο για την ενίσχυση του καρδιακού μυός και την παροχή καλύτερου οξυγόνου στην καθημερινή ζωή. Από αυτή την άποψη, η προπόνηση αντοχής προσαρμοσμένη στις ατομικές σας ανάγκες είναι προπόνηση δύναμης για την καρδιά σας και Ενώ κάνετε την πραγματική προπόνηση δύναμης με βάρη, οι εξωτερικοί σας μύες εστιάζουν επιλεκτικά στο κυκλοφορικό σας σύστημα απευθύνεται σε.

Στοχευμένη ατομική προπόνηση μυών από κοιλιά, Μηροί, γλουτοί, κίνηση, Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να συμπληρώνονται με μια λογική διατροφή. Φρέσκες και υδάτινες σαλάτες με τυρί (γιατί πρέπει να τρώτε υγιεινό λίπος, ειδικά με το δικό σας

Δεν έχει σημασία αν είσαι 5 κιλά ή 50 κιλά υπέρβαρος ή αν έχεις μικρές λαβές αγάπης που θέλεις να κάψεις. Εξαρτάται πάντα από την ισορροπία μεταξύ προπόνησης δύναμης, προπόνησης αντοχής και σωστής διατροφής. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις παλιές συνήθειες διατροφής και άσκησης για μια νύχτα, αλλά κυρίως να κάνετε σταδιακά αλλαγές. Αυτό σας προσφέρει το πλεονέκτημα της ενσωμάτωσης της διατροφής, της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης αντοχής στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη δίαιτα ανά πάσα στιγμή. Η δίαιτα είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η προπόνηση αντοχής, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, τα φρέσκα συνοδευτικά και το μεταλλικό νερό δίνουν ενέργεια στο σώμα σας. Η εκπαίδευση εξασφαλίζει την απορρόφηση πρωτεϊνών, θρεπτικών συστατικών και μετάλλων, ιχνοστοιχείων και Co, ενώ η σωστή Η διατροφή μετά την προπόνηση δίνει σε εσάς και στο σώμα σας ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να χτίσει μυς και να διασπάσει το λίπος απαιτείται. Η διατροφή από μόνη σας στερεί τη ζωτική ενέργεια για σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, εκτός από τα κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας στις περισσότερες δίαιτες, υποφέρετε από κακή διάθεση και ευερεθιστότητα, η οποία επηρεάζει το περιβάλλον σας. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πρέπει να απέχετε τελείως από οποιαδήποτε δίαιτα.

Αντί για προπόνηση αντοχής στην κλασική μορφή, όπως τρέξιμο, περπάτημα, ζάλη και Co, τα οποία συχνά περιέχουν ήδη τους σπόρους της υποκίνησης, θα πρέπει σε αυτήν την περίπτωση να επιστρέψουν στην προπόνηση αντοχής με ένα σύγχρονο χούλα χουπ. Τα πρώην παιδικά παιχνίδια βιώνουν μια αντιστροφή τάσης και είναι πραγματικά εξαιρετικά αποτελεσματικά καταλληλότητα-Συσκευή διαθέσιμη στην αγορά με κινητήρια βίντεο με πολλές υπέροχες ασκήσεις για ολόκληρο το σχήμα σας.

Η προπόνηση αντοχής πρέπει να βασίζεται στα κίνητρα και τη διάθεσή σας για άσκηση. Η ποικιλία με τζόκινγκ, κολύμπι, περπάτημα με σκανδιναβικά μπαστούνια, πατίνια, χούλα χουπ και ενεργός χορός δεν μπορούν να βλάψουν εδώ. Για να ευθυγραμμίσετε βέλτιστα την προπόνηση αντοχής σας, θα πρέπει να έχετε καρδιακό ρυθμό περίπου 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό διασφαλίζει ότι μετά τη χρήση της ζάχαρης (γλυκόζη στο αίμα), το σώμα σας μεταβαίνει στον μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος λιώνει τα κιλά σας.

Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση αντοχής για τουλάχιστον 30-45 λεπτά, γιατί μετά από μόλις 30 λεπτά προπόνησης το σώμα σας μεταβαίνει στη διάσπαση του λίπους.

Σε κάθε περίπτωση, συνοδεύστε τις προπονήσεις σας με κατάλληλη μουσική, καθώς οι ρυθμοί συχνά σας κάνουν να μην μπορείτε να αποφύγετε την κίνηση. Εάν διαπιστώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι προτιμάτε γρήγορες κινήσεις αντί για προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να στραφείτε σε χούλα χουπ και άλλα παρόμοια. αλλάξτε, καθώς σε αυτήν την περίπτωση η προπόνηση αντοχής θα σας φέρει περισσότερα αντί για προπόνηση δύναμης και θα διασκεδάσετε περισσότερο στο άθλημα, αυτό είναι όλο το. Ο παράγοντας οικοδόμησης μυών και απώλειας λίπους είναι απλώς ένας ευπρόσδεκτος αυτοματισμός του σώματός σας που εκτιμάτε.