Δικέφαλος- αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες
Με τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να χτίσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς σας. Βασικά θα πρέπει να βρεθείτε μπροστά σε όλους εκπαίδευση για λίγο ζεσταθείτε πατώντας το Φτωχός αφήστε τον εαυτό σας να κάνει κύκλους, πηδήξτε και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι ενώ κάνετε προπόνηση δικέφαλου με αλτήρες, συγκεντρώνετε την αντίσταση τοπικά στο χέρι για να χτίσετε μυς, αλλά και στους μυς της πλάτης σας θα πρέπει τουλάχιστον να ζεσταθεί έτσι ώστε να μην υποφέρετε από οσφυαλγία ή άλλον πόνο στους μυς ή τραυματισμούς όταν κινείστε με κρύους μύες μπορώ.
Δεδομένου ότι οι μύες σας, συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλων σας, πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνη και, ως μικρότερα συστατικά, αμινοξέα αντίστοιχα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια των εντατικότερων προπονητικών μονάδων με προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα καταναλώνω. Το κουάρκ χαμηλών λιπαρών με φράουλες και γάλα, καθώς και πουλερικά ή ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χτίσετε ισχυρούς δικέφαλους μυς. Επίσης "μυϊκή πρωτεΐνη" ή Μπορείτε να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης από το φαρμακείο ή το φαρμακείο με τα απαραίτητα αμινοξέα έτσι ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ιδιαίτερα τους δικέφαλους μυς με αποτελεσματικές ασκήσεις αλτήρα πολύ γρήγορα μπορώ.
Προγραμματίστε επίσης ημέρες ξεκούρασης, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να χαλαρώσουν κατά την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος μετά το Εκπαίδευση που μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες, να ανακάμψει και να αναγεννηθεί, αλλά κυρίως να αναπτυχθεί μπορώ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περισσότερη πρωτεΐνη μεταφέρεται στους δικέφαλους μυς, όπου εναποτίθενται τα πρωτεϊνικά συστατικά, τα αμινοξέα και οι πρωτεΐνες. Θα πρέπει επίσης να έχετε γλυκόζη ή Μην συμπεριλάβετε τη ζάχαρη στο πρόγραμμα διατροφής, έτσι ώστε οι μύες σας να γίνουν όχι μόνο μεγάλοι, αλλά και πολύ δυνατοί. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε σύγχρονο εξοπλισμό γυμναστικής στην προπόνηση, εκτός από την προπόνηση με αλτήρες, επίσης συμπληρώσιμος Αλτήρες είναι διαθέσιμα, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε τον κόπο να αγοράσετε και να μεταφέρετε πινακίδες βάρους. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ρινίσματα νερού, άμμου ή σιδήρου ως σταθερά αυξανόμενα βάρη.
Καθίστε σε μια καρέκλα με τον αλτήρα στο χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σας στην εσωτερική περιοχή του μηρού σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε στο πλάι, αλλά ότι έχετε ίσια σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να μην υπάρχουν συμπιέσεις. Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα τεντώνοντας το χέρι σας προς τα κάτω. Δεν πρέπει να τεντώνετε το χέρι σας με το βάρος του αλτήρα, αλλά να διατηρείτε πάντα μια ορισμένη ένταση στους δικέφαλους μυς σας. Αυτό αποφεύγει την υπερφόρτωση του αγκώνα και των αρθρώσεων. Σηκώστε και κατεβάστε αργά τον αλτήρα με μεγάλη συγκέντρωση στον δικέφαλο μυ. 15-20 φορές, έτσι ώστε να οριστεί το σημαντικό ερέθισμα μυϊκής οικοδόμησης. Κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών και επαναλάβετε αυτό το σετ άλλες δύο φορές για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση.
