Οδηγήστε πατινάζ και χάστε βάρος

Ο, τι χρειάζεσαι:

• Ενσωματωμένα πατίνια
• καλή διάθεση
• Βάρη αρθρώσεων

Το πατινάζ δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, είναι επίσης ένα καλό άθλημα Μείωση. Αν μπορείτε να πάρετε περισσότερα από αυτό εκπαίδευση Θέλετε να το ξεφύγετε, αυτά τα επιπλέον κόλπα μπορεί να σας βοηθήσουν.

Το βουνό καλεί - χάνει βάρος με κλίση

• Βρείτε μια διαδρομή για πατινάζ που περιλαμβάνει επίσης κλίσεις. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο βουνό στην αρχή. Ένας μικρός λόφος είναι αρκετός. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα γύρω από το λόφο μερικές φορές.
• Εάν έχετε κουραστεί από τους λόφους, αναζητήστε μια νέα διαδρομή με πιο απότομη κλίση. Μερικές φορές υπάρχουν επίσης δρόμοι για στάθμευση ή υπόγεια γκαράζ. Εδώ, ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έρχονται αυτοκίνητα και ότι οδηγείτε σε μια εποχή που είναι σχετικά ασφαλές - όπως τις Κυριακές.
instagram viewer
• Τα πάρκα skate είναι μια πραγματική πρόκληση. Εδώ θα βρείτε πολλές σικάνες ταυτόχρονα, όπως ράμπες πατινάζ. Εάν είστε απλώς αρχάριος, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να φοράτε προστατευτικά ρούχα όπως κράνος και μαξιλαράκια αρθρώσεων!

Ενσωματωμένο πατινάζ με βάρη

• Εάν μπορείτε να κάνετε πατινάζ με ασφάλεια και καλά, ίσως είναι καλή ιδέα να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας με επιπλέον βάρη. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε πρώτα με μερικά κιλά. Perhapsσως μπορείτε να πάρετε μόνοι σας δύο κιλά αστραγάλου. Αυτά είναι εύκολο να συνδεθούν στους αστραγάλους ή τους αστραγάλους χάρη στους συνδετήρες Velcro. Τοποθετείται πάνω από τα πατίνια ή στις γάμπες.


Πόσο συχνά ασκείστε την εβδομάδα για να χάσετε βάρος; - ένα ουσιαστικό σχέδιο κατάρτισης

Για να διατηρηθείτε μακροπρόθεσμα σε φόρμα και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, μια υγιής ...

• Τα περιττά κιλά θα κάψουν περισσότερο λίπος καθώς το σώμα κάνει περισσότερη άσκηση και οι μύες δουλεύουν περισσότερο για να σας προχωρήσουν. Υπάρχουν επίσης βάρη για τους καρπούς. Αυτά εκπαιδεύουν και τα δικά σας πάνω μέρος του σώματος και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
• Αυξήστε προσεκτικά την αύξηση βάρους στα βάρη των αρθρώσεων. Οι μύες και η αντοχή σας πρέπει πρώτα να συνηθίσουν τα περιττά κιλά. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας περίπου τέσσερις έως πέντε προπονήσεις μέχρι να προσθέσετε ένα κιλό ή ένα κιλό.

Πατινάζ με έξτρα

• Πριν ξεκινήσετε πραγματικά με το πατινάζ, θα πρέπει να ζεσταθείτε για λίγο και να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων. Αυτό όχι μόνο προστατεύει τους μυς σας από τα ρήγματα ινών, αλλά επίσης διεγείρει απαλά την κυκλοφορία σας. Η καλή κυκλοφορία είναι επίσης καλή στην καύση λίπους.
• Η απλή οδήγηση γρήγορα είναι μερικές φορές βαρετή. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις κατά την οδήγηση, όπως ανύψωση ενός ποδιού. Αυτό λειτουργεί και με τους σκέιτερ. Μιλώντας για ποια - τι γίνεται με την αναστροφή;
• Οδηγήστε ένα πατινάζ και χάστε βάρος - αυτό συνδυάζεται μαζί με αλάτι και πιπέρι. Αλλά και άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο. Η διατροφή, ο ύπνος και τα ήρεμα νεύρα είναι εξίσου σημαντικά με την άσκηση κατά το πατινάζ. Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάζεις. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους λειτουργεί σχεδόν από μόνη της.