Πόνος στον αριστερό ώμο
Η άρθρωση του ώμου είναι επιρρεπής σε τραυματισμό και φθορά. Εάν ο ώμος πονάει, υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες. Τις περισσότερες φορές, αυτά είναι αβλαβή και μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο με απλές ασκήσεις.
Πιθανές αιτίες του πόνου
- Η πιο κοινή αιτία της κόποι υπάρχουν σημάδια υπερφόρτωσης ή φθοράς στον ώμο. Οι αρθρώσεις, οι μύες ή οι τένοντες οφείλονται στη φθορά (αρθρίτιδα, Ασβεστοποιημένος ώμος) ή ερεθισμένοι από υπερφόρτωση, οι τένοντες μπορούν στη συνέχεια να διογκωθούν και να δείξουν σημάδια φλεγμονής. Συχνά αυτό συμβαίνει μέσω της άσκησης, για παράδειγμα μέσω ενός νέου αθλήματος.
- Ασθένειες όπως ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στον ώμο. Η ασθένεια που θεραπεύει μόνο τον ώμο είναι συνήθως ελάχιστη χρήση.
- Προβλήματα στο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ, ειδικά στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να εκδηλωθεί με πόνο στον ώμο, καθώς ο πόνος συχνά ακτινοβολεί σε περίπτωση απόφραξης ή κατεστραμμένου μεσοσπονδύλιου δίσκου.
- Ο πόνος στον ώμο μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα καρδιακής νόσου, με αυτόν τον τρόπο ανακοινώνεται μερικές φορές μια καρδιακή προσβολή. Αυτό πρέπει να γίνει σε περίπτωση ξαφνικού πόνου στον ώμο σε συνδυασμό με δύσπνοια, ναυτία ή γενικά κακή κατάσταση.
Ποιες ασκήσεις είναι καλές για τον αριστερό ώμο;
- Εάν η αιτία είναι στους μύες, τους τένοντες ή τις αρθρώσεις, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στον αριστερό σας ώμο. Η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί η άρθρωση του ώμου χάνει γρήγορα την κινητικότητα όταν ακινητοποιείται.
- Η ψύξη φέρνει ανακούφιση όταν ο ώμος είναι ερεθισμένος. Cύξτε με δροσερά πακέτα ή με κουρκούλι.
- Εάν οι τεντωμένοι μύες είναι η αιτία του πόνου στον ώμο, η ζεστασιά μπορεί να βοηθήσει με ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι κόκκων.
- Ανακουφίστε τον ώμο με την άσκηση εκκρεμούς: Για να διατηρήσετε την κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου και, για παράδειγμα, για να διασπάσετε το ασβέστη στην περίπτωση των εναποθέσεων ασβέστη, μπορείτε πολύ εύκολα ο Φτωχός μετακίνηση τεντωμένη μπρος -πίσω. Με λίγο βάρος (0,5 - 1 κιλό) μπορείτε να αυξήσετε το αποτέλεσμα της άσκησης.
- Εάν οι τεντωμένοι μύες είναι η αιτία του πόνου στον ώμο, τότε ένα ελαφρύ τέντωμα των μυών θα βοηθήσει. Βάλτε το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά, απλώστε το αριστερό σας χέρι προς το πάτωμα, κρατήστε τη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας λίγο έτσι ώστε να κοιτάτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο, χαμηλώστε λίγο το κεφάλι σας σαν να κουνάτε το κεφάλι σας. Ο βραχίονας παραμένει στην ίδια θέση. Τώρα ενεργοποιείτε μια διαφορετική περιοχή μυών από αυτή που κάνατε κατά το πρώτο τέντωμα.
- Μπορείτε να λύσετε καλά τα μπλοκαρίσματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την ακόλουθη άσκηση: Καθίστε όρθια, η ζώνη ώμου είναι χαλαρή και χαλαρή. Ισιώστε το λαιμό σας και τραβήξτε λίγο το πιγούνι σας, σαν να θέλετε να κάνετε διπλό πηγούνι. Κρατήστε αυτή την όρθια θέση για λίγο, μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε συνολικά 10 φορές.
Η περιοχή των ώμων και του λαιμού είναι εξαιρετικά επιρρεπής σε μυϊκή ένταση. Επειδη αυτο ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
