ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για ολισθαίνοντα δίσκο

• 2:12
  Προπόνηση στην πλάτη - αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν το κόλπο
• 1:41
  Τρεις ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή
• 1:44
  Εκπαιδεύστε τους μυς της πλάτης σας - έτσι λειτουργεί

Ασκήσεις για να απομακρύνετε την πίεση από την πλάτη σας

• Στην περίπτωση κήλης δίσκου, το εξωτερικό κάλυμμα που περιβάλλει τον πυρήνα του δίσκου σπάει και η ουσία βγαίνει από τον πυρήνα. Ανάλογα με τη θέση και την έκταση του περιστατικού, συμπτώματα όπως π.χ.
  instagram viewer
  Πόνος στην πλάτη, ακτινοβολώντας κόποι στα πόδια ή τα χέρια, περιορισμένη κινητικότητα και, σε περίπτωση πολύ μεγάλης κήλης δίσκου, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, μπορεί επίσης να εμφανιστούν συμπτώματα παράλυσης.
• Ωστόσο, οι περισσότεροι δίσκοι κήλης δεν είναι τόσο έντονοι και τα συμπτώματα επουλώνονται πολύ γρήγορα εάν η θεραπεία πραγματοποιείται με συνέπεια. Εκτός από μια ενδελεχή διάγνωση, η αιτία θα πρέπει επίσης να ερευνηθεί προκειμένου να αποφευχθεί ένας άλλος κήλος δίσκου.
• Εκτός από τα αναλγητικά φάρμακα, μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι που κάνουν τη δουλειά κίνηση ανακουφίζω. Για τους περισσότερους δίσκους με κήλη, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν και θα μειώσουν τον πόνο. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι ο πόνος αυξάνεται εάν σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, διευκρινίστε εάν ο γιατρός σας συμφωνεί με την άσκηση και τη δική σας ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ υπομείνετε ξανά το φορτίο.
• Ξάπλωσε στο στομάχι σου. Η απλή πρηνή θέση συχνά ανακουφίζει από το άγχος και μειώνει τον πόνο. Εάν είναι καλό για σας, τότε ανακουφίστε την πλάτη σας σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν συχνότερα.
• Αργότερα μπορείτε να αυξήσετε την ανακούφιση σηκώνοντας λίγο το πάνω μέρος του σώματος διατηρώντας τη λεκάνη σας στη θέση της. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για να εκπαιδεύσετε ξανά την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.


Δίσκος προεξοχή - αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν

Εάν ο μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι επώδυνος, δεν χρειάζεται πάντα να ...

• Αρκετές φορές την ημέρα, καθίστε σε μια καρέκλα που έχει οσφυϊκή υποστήριξη έτσι ώστε η λεκάνη να ωθείται προς τα εμπρός. Τώρα κάθεστε κάπως στην «κοίλη πλάτη», η οποία, ωστόσο, είναι αρκετά ανακούφιση στην περίπτωση της κήλης δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Όταν στέκεστε, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην οσφυϊκή μοίρα σας. Τώρα σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω όσο μπορείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές επίσης.

Αποτρέψτε μια άλλη κήλη δίσκου

• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις προαναφερθείσες ασκήσεις προληπτικά, για παράδειγμα εάν κάνετε κυρίως καθιστική δουλειά.

• Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις πριν από βαριά φορτία, άρση βαρών ή μεγάλες περιόδους μεταφοράς.