Προθέρμανση μετά από προπόνηση βόλεϊ

Ο, τι χρειάζεσαι:

• τέντωμα
• Μπάλα σκαντζόχοιρου
• Χαλάκια
• Μουσική χαλάρωσης

Γιατί είναι λογικό να ζεσταίνουμε σωστά;

Μια φάση προθέρμανσης με συνέπεια, γνωστή και ως ψύξη, έχει μετά από κάθε βόλεϊεκπαίδευση θετική επίδραση από το σώμα.

• Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ως αποτέλεσμα της προπόνησης καθώς και η αρτηριακή πίεση μειώνονται ταχύτερα σε μια μέση τιμή όταν κάνετε ζέσταμα. Επιπλέον, η αναπνοή επιβραδύνεται και το σώμα χάνει ένταση και διέγερση.
• Οι στρεσαρισμένοι μύες χαλαρώνουν και μπορούν να χαλαρώσουν. Ο χρόνος αναγέννησης μειώνεται και οι μύες τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο.
• Τα μεταβολικά προϊόντα που αποθηκεύονται στους μυς διασπώνται πιο γρήγορα όταν θερμαίνονται. Συγκεκριμένα, είναι γαλακτικό, το οποίο σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε υπερδραστηριότητα του μυός.
instagram viewer
• Συχνά, με τη συνοδεία χαλάρωσης μετά την άσκηση, αισθάνεστε πεινασμένοι και αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι.


Προπόνηση βόλεϊ - ασκήσεις για τη σταθεροποίηση του ώμου

Στο βόλεϊ, ο ώμος μπορεί να αγχωθεί πολύ. Για το λόγο αυτό, προτείνει ...

Χαλαρώστε μετά το βόλεϊ

1. Τρέξτε στην ομάδα με μέτριο ρυθμό, κάντε 3-5 γύρους στο γυμναστήριο. Ο παλμός σας δεν πρέπει να αυξάνεται, αλλά πρέπει να προσαρμόζεται στη δραστηριότητα, δηλαδή να μειώνεται.
2. Στη συνέχεια περπατάτε άλλους 1-2 γύρους στην αίθουσα, έτσι ώστε ο παλμός σας, αλλά και η αρτηριακή σας πίεση, να συνεχίζει να πέφτει αργά. Εν τω μεταξύ, συνειδητά αναπνεύστε βαθιά στο κοιλιά μέσα και έξω για πολύ καιρό.
3. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό σας Φτωχός τεντώστε μερικές φορές για λίγα δευτερόλεπτα πριν τα χαμηλώσετε ξανά.
4. Σταθείτε σε κύκλο και αρχίστε να τεντώνετε τους μεμονωμένους μυς. Τεντώνετε τις μυϊκές ομάδες που αγχώθηκαν ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης βόλεϊ.
5. Βασικά, όλοι οι μύες πρέπει να τεντωθούν, αυτό εξασφαλίζει μια καλύτερη αίσθηση του σώματος.
6. Χτυπήστε όλους τους μυς με την παλάμη του χεριού σας μετά το τέντωμα για να απελευθερώσετε την ένταση.
7. Για να βιώσετε έντονη χαλάρωση, μπορείτε να κάνετε μία σε δύο μασάζ φέρει εις πέρας. Κάθε ζευγάρι χρειάζεται μια μπάλα σκαντζόχοιρου για αυτό. Ενώ ο ένας σύντροφος ξαπλώνει σε ένα χαλάκι, ο άλλος κάνει μασάζ κίνηση, Χέρια και πόδια του ανακλινόμενου ατόμου. Σε μια πινακίδα, οι συνεργάτες αλλάζουν. Κατά τη διάρκεια του μασάζ μπορείτε να παίξετε απαλή μουσική στο παρασκήνιο.