Σωστή χρήση της τεχνικής του άλματος στο μπάσκετ

Βελτιώστε το παιχνίδι με τη σωστή τεχνική άλματος

Μια καλή βάση για κάθε τεχνική άλματος μπάσκετ είναι αφενός μια καλή σωματική διάπλαση, αφετέρου μια βέλτιστα χρησιμοποιούμενη τεχνική άλματος εξαρτάται από τον κατάλληλο συντονισμό.

• Με ρίψεις απόστασης, μια καλή τεχνική άλματος επηρεάζει την καμπύλη πτήσης. Ένα καλό άλμα συνήθως προκύπτει από μια αλληλεπίδραση κινήσεων χεριών και ποδιών · η κίνηση άλματος, για παράδειγμα, βασίζεται στην κίνηση ρίψης του παράλληλου άλματος Φτωχός Μακριά. Σε άλλες περιπτώσεις, η κίνηση του βραχίονα βοηθά στο άλμα ύψους.

• Με διαφορετικά μέτρα προπόνησης μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική άλματος και να την χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για προπόνηση με άλματα στο μπάσκετ

• Σύντομα σπριντ με εναλλασσόμενες αποστάσεις και μικρά διαλείμματα μεταξύ σπριντ διασφαλίζουν ότι η απόδοσή σας με άλματα βελτιώνεται με συχνές επαναλήψεις.
• Επιπλέον, εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα ή κάθε δύο ημέρες για λίγο, θα χάσετε βάρος, επίσης Το ύψος άλματος επηρεάζει επίσης θετικά, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που είναι λίγο υπέρβαρα Ενδιαφέρων. Για λόγους υγείας, ωστόσο, θα πρέπει να αυξήσετε προσεκτικά το όριο εκπαίδευσης.


Προπόνηση μπάσκετ - ασκήσεις με άλμα

Το άλμα στο μπάσκετ είναι η τυπική τεχνική ρίψης για να βγάλεις τη μπάλα από το ...

• Τα άλματα από ένα κουτί ύψους 30 cm έως 60 cm στην ελαφρώς λυγισμένη στάση στην παράλληλη θέση του ποδιού (πλάτος ώμων) γίνονται καλύτερα σε ένα χαλάκι άσκησης. Θα πρέπει να προσαρμόσετε το ύψος του κουτιού στο επίπεδο προπόνησής σας και να το αυξήσετε μόνο αργά.
• Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι να πάρετε αργά το βάρος του σώματός σας με τα πόδια και τα πόδια σας, να περπατήσετε ελαφρώς σε μια στάση με τα γόνατα λυγισμένα και στη συνέχεια να ισιώσετε αργά. Αυτή η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού μακροπρόθεσμα, καθώς πρέπει πάντα να προσγειώνεστε με ασφάλεια μετά το άλμα σε καταστάσεις παιχνιδιού.
• Μια άλλη καλή άσκηση άλματος γίνεται επίσης από παράλληλη θέση ποδιών. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου περίπου. Τώρα λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γείρετε τα δικά σας πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς προς τα εμπρός και, ως προσδοκία της κίνησης του άλματος, οδηγήστε τα χέρια σας παράλληλα προς τα πίσω, μέχρι να είστε αρκετά πίσω από τους γλουτούς σας.
• Στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα με όλη σας τη δύναμη με τα δύο πόδια και τα πόδια και κουνήστε και τα δύο Όπλα για υποστήριξη και ως προέκταση της κίνησης του άλματος προς τα πάνω, σαν να θέλατε να κάνετε ριμπάουντ ή ριμπάουντ. αμύνεται απέναντι σε αντίπαλο σουτ.
• Όταν πηδάτε στο ξαπλωμένο ή στο dunking, το ένα πόδι συνήθως πετάγεται, οπότε το το άλλο πόδι λειτουργεί ως πόδι ταλάντευσης και χρησιμοποιεί την κούνια από την εκτέλεση για να κάνει το άλμα ψηλότερα σχέδιο. Στην προπόνηση μπάσκετ, εξασκηθείτε στο σκάσιμο με σύντομες προσπάθειες σε μια μικρή καμπύλη προς το καλάθι και ξεκινήστε με τον αστράγαλο ως αρχάριος, τότε ο συντονισμός είναι ευκολότερος.