Διαλείπουσα νηστεία – γνωρίστε τη μέθοδο και τα αποτελέσματά της

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Με τη διαλειμματική νηστεία, γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία, αποφεύγεται το φαγητό για ορισμένο χρονικό διάστημα, συνήθως με στόχο την απώλεια βάρους. Το πόσο καιρό νηστεύετε εξαρτάται από τη μορφή της διαλείπουσας νηστείας - οι τρεις πιο γνωστές είναι η μέθοδος 5:2, η μέθοδος 16:8 και η μέθοδος ADF.

Στο Μέθοδος 5:2 Τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σε δύο μη συνεχόμενες ημέρες. Για τις δύο ημέρες νηστείας, συνιστώνται περίπου 500 έως 800 kcal για τις γυναίκες και 600 έως 850 kcal για τους άνδρες. Είναι σημαντικό να φροντίζετε να πίνετε πολλά υγρά, για παράδειγμα μέσα Νερό ή τσάγια χωρίς ζάχαρη. Τα γεύματά σας πρέπει να αποτελούνται κυρίως από αυτές τις ημέρες

Λαχανικά υπάρχουν, καθώς αυτό σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλά θρεπτικός και περιέχει λίγες θερμίδες. Είναι καλύτερα να αποφύγετε προϊόντα από λευκό αλεύρι, ζυμαρικά, ζάχαρη και άλλα παρόμοια προϊόντα αυτές τις μέρες.

ο 16:8 νηστεία ορίζει ότι τρώτε τα γεύματά σας σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών και νηστεύετε για 16 ώρες κάθε φορά. Αυτή η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που ίσως πεινούν λιγότερο το πρωί ή το βράδυ ούτως ή άλλως - διευκολύνει τη νηστεία. Για παράδειγμα, αν φάγατε το τελευταίο σας γεύμα στις 7 μ.μ., μπορείτε να φάτε ξανά στις 11 π.μ. την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό μόνο να μην καταναλώνετε πολλές περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως το οκτάωρο, διαφορετικά μπορεί να μην επέλθει η επιθυμητή απώλεια βάρους.

Η συντομογραφία ADF σημαίνει "Alternate Day Fasting", δηλαδή οι ημέρες νηστείας και οι ημέρες κατά τις οποίες τρώτε συνήθως εναλλάσσονται πάντα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα τρώτε ως συνήθως και την Τρίτη τρώτε μόνο περίπου το 25% της συνήθους ποσότητας φαγητού. Την Τετάρτη πάλι τρως κανονικά κ.ο.κ. Και εδώ, θα πρέπει να φροντίσετε να πίνετε αρκετά ποτά χωρίς ζάχαρη τις ημέρες της νηστείας.

Τι συμβαίνει κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Λόγω της θετικής της επίδρασης στον μεταβολισμό, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να εξασφαλίσει ότι μπορείτε να παρατηρήσετε απώλεια βάρους σχετικά γρήγορα εάν τρώτε υγιεινά. Σε αντίθεση με τις πιο μακροχρόνιες θεραπείες νηστείας ή τις εντατικές δίαιτες, η διαλείπουσα νηστεία δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό. Επίσης, το σώμα δεν προσπαθεί να πάρει την ενέργειά του από τους μύες, κάτι που θα οδηγούσε σε απώλεια μυϊκής μάζας. Και τα δύο σημεία εξουδετερώνουν ένα εφέ γιο-γιο.

Η διαλείπουσα νηστεία υποστηρίζει επίσης αυτό που είναι γνωστό ως αυτοφαγία. Μια διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα που είναι υπεύθυνη για τον αυτοκαθαρισμό και την επισκευή των κυττάρων. Περιγράφεται επίσης ως ένα είδος φυσικής μεθόδου αντιγήρανσης, καθώς μια καλά εκτελούμενη αυτοφαγία διατηρεί τα κύτταρα νεαρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η αυτοφαγία ενισχύεται μόνο μετά από 14 έως 17 ώρες χωρίς φαγητό, γι' αυτό η μέθοδος 16:8 είναι ιδανική για αυτό το αποτέλεσμα.

Επίσης συχνά διαβάζεται ότι η δίαιτα μπορεί να αποτρέψει ακόμη και τον διαβήτη τύπου 2. Αυτή η υπόθεση προέρχεται από ένα πείραμα σε ζώα που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια που υποβλήθηκαν σε διαλείπουσα νηστεία Στην πραγματικότητα, η έναρξη του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να προληφθεί και η διάρκεια ζωής των ζώων μπορεί να παραταθεί θα μπορούσε. Δεν υπάρχουν συγκρίσιμα αποτελέσματα από μελέτες με ανθρώπους μέχρι στιγμής και οι μακροπρόθεσμες συνέπειες είναι, σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία για Θρέψη μι. V., δεν έχει ακόμη εξερευνηθεί.

Θα πρέπει να το έχετε υπόψη σας όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία

Ακόμα κι αν υπάρχουν τόνοι θετικών εμπειριών με διαλείπουσα νηστεία στο διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συζητήσετε μια αλλαγή στη διατροφή με επαγγελματίες υγείας μιλώ. Δεδομένου ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι απλώς μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, ορισμένες σημαντικές πτυχές θα πρέπει να διευκρινιστούν εκ των προτέρων.

Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή παρά τη νηστεία και να ασκείτε για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα. Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι θαυματουργή θεραπεία. Επίσης δεν είναι εξίσου κατάλληλο για όλους. Τα παιδιά και οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να νηστεύουν καθόλου. Υποφέρετε από προϋπάρχουσες παθήσεις όπως διαβήτης, ημικρανίες, καρκίνος, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε άλλη Εάν έχετε διατροφική διαταραχή, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα έναν γιατρό πριν αλλάξετε τη διατροφή σας διευκρινίζω.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος για αυτό είναι ότι το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια. Επομένως, μια βόλτα μπορεί συχνά ήδη να εξουδετερώσει τα συμπτώματα. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε τη διαλείπουσα νηστεία και μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει. Η υγεία σας πρέπει να είναι πάντα πρώτη.