Αυξήθηκε μέσω του αθλητισμού

Εάν έχετε πάρει βάρος από την άσκηση, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι σχεδόν φυσιολογικό μετά από μια μακρά περίοδο αποχής από τον αθλητισμό ή μόνο μια ελάχιστη άσκηση.

Γιατί παίρνετε βάρος με την άσκηση;

• Οι μύες σας έχουν αγχωθεί περισσότερο και διαφορετικά από πριν από το άθλημα και έχουν αρχίσει να αντιδρούν στην προπόνηση.
• Καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα, παίρνετε βάρος επειδή οι μύες είναι βαρύτεροι από τον λιπώδη ιστό.
• Ακόμα κι αν έχετε κάψει λίπος, μπορεί να υπάρξει αύξηση βάρους πριν η επιτυχία του αθλήματος γίνει ορατή στη ζυγαριά με απώλεια βάρους.
• Ο μυϊκός ιστός αποθηκεύει πλέον ενέργεια και δεσμεύει επίσης το νερό για να μπορεί να απελευθερώνει ταχύτερα αποθέματα ενέργειας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.


Ποιο άθλημα είναι το πιο γρήγορο για να χάσει βάρος; - Προτάσεις για το πρόγραμμα γυμναστικής σας

instagram viewer

Όποιος θέλει να χάσει βάρος δεν μπορεί να αποφύγει την άσκηση και τον αθλητισμό. Μέσω τακτικών ...

Μπορείτε να το κάνετε αφού έχετε πάρει βάρος

• Συνεχίστε να κάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας και μην αφήνετε την αύξηση βάρους να σας αποβάλλει.
• Επίσης, μετρήστε τους γοφούς, τη μέση και τους μηρούς για τις πρώτες εβδομάδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τεκμηριώσετε την επιτυχία της εκπαίδευσης με διαφορετικό τρόπο.
• Κάντε περισσότερα αθλήματα αντοχής όπως σκούντημα, Βόλτα με ποδήλατο ή ζάλη, γιατί εδώ η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι ακραία και διεγείρετε επίσης την καύση λίπους.
• Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με μια επιπλέον μερίδα γλυκών μετά από εντατικές προπονήσεις, διαφορετικά το αποτέλεσμα της αυξημένης κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι για τη γάτα.
• Μπορείτε εύκολα να διακρίνετε από το παντελόνι σας αν το μέγεθος του σώματός σας έχει αλλάξει. Η προπόνηση σφίγγει τον ιστό και συνήθως το παντελόνι κάθεται πολύ πιο χαλαρά μετά από λίγο, αν και η ζυγαριά μπορεί να πει το αντίθετο.
• Με μια αντίστοιχη αλλαγή στη διατροφή, η επιθυμητή μείωση βάρους θα ξεκινήσει σύντομα.

Μην αφήσετε τη ζυγαριά να σας αποτρέψει από το σχέδιό σας. Η άσκηση είναι σίγουρα υγιεινή και ακόμη κι αν πήρατε βάρος στην αρχή, θα είστε συνεπείς εκπαίδευση ξοφλώ.