Συμβουλές για να καθαρίσετε το μυαλό σας

Συμβουλές για εξωτερικούς χώρους και στο σπίτι

Εάν οι σκέψεις ξαναπάρουν τη δική τους ζωή, μπορείτε να φέρετε λίγο περισσότερη ηρεμία στο κεφάλι σας μέσα από διάφορες απλές δραστηριότητες, με άλλα λόγια καθαρίστε το κεφάλι σας.

• Φέρτε την τάξη στο θέμα: καθίστε κάτω από ευχάριστο φωτισμό και ίσως με ένα φλιτζάνι ηρεμίας τσάι όπως για παράδειγμα βάλσαμο λεμονιού. Γράψτε όλα όσα σας απασχολούν ή σας ανησυχούν. Perhapsσως θα βρείτε μια λύση στο ένα ή στο άλλο πρόβλημα και θα καθαρίσετε το μυαλό σας. Αναβάλλετε σκόπιμα όλα τα άλλα μέχρι το επόμενο πρωί ή την επόμενη εβδομάδα.
• Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να βοηθήσει: Ασκηθείτε για λίγο. Μπορείτε πραγματικά να ασκηθείτε. Συχνά νιώθετε ευχάριστα ελεύθεροι, εξαντλημένοι και ισορροπημένοι μετά. Ο αθλητισμός φροντίζει για
  instagram viewer
  σώμα με υγιή τρόπο με ενδορφίνες, τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας.
• Πηγαίνετε στη φύση, κατά προτίμηση με τα πόδια. Τους ζεστούς μήνες μπορείτε να αφήσετε το πράσινο χρώμα ή τον γαλάζιο ουρανό να λειτουργήσει πάνω σας. Αυτά τα χρώματα ηρεμούν και ισορροπούν. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε το έδαφος κάτω από τα πόδια ή τα παπούτσια σας, για παράδειγμα στο δρόμο προς το λεωφορείο. Αυτό δικαιολογείται όταν το κεφάλι τρελαίνεται.
• Τραγουδήστε ή κάντε μουσική αν σας αρέσει να το κάνετε. Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική που σας αγγίζει. Και με αυτόν τον τρόπο, έρχεστε σε επαφή με το σώμα σας, με τον εαυτό σας.


Βολβές ματιών στο πίσω μέρος του κεφαλιού - βαθιά χαλάρωση για προχωρημένους χρήστες

Η καθοδηγούμενη βαθιά χαλάρωση δεν είναι μόνο καλή για εσάς, αποτρέπει επίσης το άγχος και ...

Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνετε δεν είναι τόσο σημαντικό. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα που σας μαγνητίζει. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό συγκεντρώνεται και γίνεται ολοένα και πιο διαυγές.

Καθαρίστε το μυαλό σας με τη γιόγκα

Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να είναι πολύ χρήσιμοι όταν πρόκειται για ηρεμία του νου. Αυτές είναι μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις.

• Βαθιά αναπνοή: Ξαπλώστε ή καθίστε άνετα και με όρθια θέση κίνηση εκεί. Αυτό μπορεί επίσης να είναι σε καρέκλα ή πολυθρόνα. Νιώστε πώς ανεβαίνει το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και πέφτει ξανά καθώς εκπνέετε. Νιώστε την εκπνοή και τη μικρή παύση που συμβαίνει στο τέλος της εκπνοής με ιδιαίτερη ακρίβεια. Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει ελεύθερα.
• Mudra για το ελεύθερο κεφάλι: Διπλώστε τα δάχτυλά σας και αφήστε τους δείκτες μόνοι σας έτσι ώστε οι δύο άκρες των δακτύλων να ακουμπούν μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τους δείκτες προς τα κάτω ή προς τα γόνατά σας. Αναπνέοντας βαθιά μέσα από αυτό μερικές φορές μύτη στο στομάχι και πολύ μέσα από το στόμα το τέλος. Εξασκηθείτε σε αυτό για 5-15 αναπνοές.
• Αφού κάνετε αυτές τις ασκήσεις, καθίστε για μια στιγμή και προσέξτε την αναπνοή σας. Επίσης αντιληφθείτε πώς οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν χωρίς να εμπλέκονται στο περιεχόμενό τους. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να επιστρέφετε στην αναπνοή σας.
• Στην αρχή, τα πράγματα μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα άγρια ​​σε τέτοιες στιγμές παύσης στο κεφάλι σας. Αλλά σταδιακά όλο και λιγότερες σκέψεις θα προκύψουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για να προβληματιστείτε για το γεγονός ότι οι σκέψεις έχουν πράγματι μια δική τους ζωή και ότι δεν χρειάζεται πάντα να ασχολείστε με αυτές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε μια θεραπευτική απόσταση από αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας.