Οδηγίες στον τομέα του αθλητισμού & ευεξίας με θέμα ασκήσεις για το σπίτι

Οι ασκήσεις γυμναστικής σκι είναι ειδικές ασκήσεις για την προετοιμασία των μυών για την επερχόμενη σεζόν σκι. Αν έχεις απόλυτο δίκιο ...

Κύριοι της δημιουργίας, προσέξτε: όχι μόνο οι γυναίκες εκτιμούν το σταθερό στήθος. Αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο ...

Οι ασκήσεις της γυμναστικής προσώπου δεν εξυπηρετούν - όπως ίσως νομίζουν κάποιοι - σε καμία περίπτωση δεν «εκπαιδεύουν» το πρόσωπο. Μάλλον, είναι ...

Χρειάζεστε τους μυς του άνω χεριού σας κάθε μέρα - και παρόλο που δεν είστε ο τύπος για παρατεταμένες παραμονές στο τοπικό γυμναστήριο, ...

Το ταμπλό δεν είναι μόνο παιχνίδι για παιδιά, αλλά και επαγγελματίες αθλητές προπονούνται μαζί του. Με τον ταλαντευόμενο πίνακα σπάνια μπορείτε να ...

Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με προβλήματα στην πλάτη παραπονιούνται επίσης για προβλήματα στον αυχένα. Ο λόγος για τον πόνο βρίσκεται δίπλα ...

Τι πιο σαγηνευτικό και αισθητικό από ένα λεπτό, καλά εκπαιδευμένο στομάχι; - Όχι πολλά, γιατί ένα γερό στομάχι δεν βλέπει μόνο ...

Η καλοκαιρινή περίοδος ξεκινά και νιώσατε άνετα κατά τη διάρκεια του κρύου χειμώνα χωρίς να κάνετε κανένα άθλημα; Τότε θα πρέπει να ...

Για να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα, πολλοί κοπιάζουν για ακριβά χρήματα στο γυμναστήριο. Είναι όμως αυτό πραγματικά απαραίτητο; Οχι! Επειδή η ...

Όποιος δεν είναι λάτρης του φαγητού και δεν ασκείται αρκετά στο σύνολό του, συσσωρεύει γρήγορα περιττά κιλά. Αυτά κάθονται σε ένα ...

Οι περισσότεροι άνθρωποι - γυναίκες και άνδρες - ονειρεύονται να έχουν επίπεδο στομάχι. Ενώ υπάρχουν πολλές αθλητικές ασκήσεις που θα ...

Η ευθεία πλάτη είναι η βάση για καλή στάση σώματος. Με τη σωστή στάση του σώματος, όχι μόνο μπορεί να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, ...

Όσο όμορφο και αν είναι το καλοκαίρι και όλες οι γυναίκες μπορούν να φορέσουν ξανά τα λιγοστά ρούχα τους, δεν θέλετε το ενοχλητικό ...

Ένας αριθμός λακκών που απλώνονται στους μηρούς και τους γλουτούς, επίσης πολλαπλασιάζονται συνεχώς και μερικές φορές έχουν το μέγεθος ενός μπιζελιού ...

Οι άλτες ψηλά φαίνονται πολύ λεπτοί και ελαφροί ως φτερό. Είναι λοιπόν ένα φτερό βάρος απαίτηση για άλματα στο ύψος; Ακούγεται λογικό: Πάντα ...

Θαυμάζετε τους ευκίνητους ανθρώπους και πάντα θέλατε να κάνετε μια πράξη εξισορρόπησης; Σταματήστε να το ονειρεύεστε και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να το κάνει.

Ανεξάρτητα από το αν είστε αθλητής ή δημόσιος υπάλληλος με προβλήματα στην πλάτη. Η εκπαίδευση και η εκτέλεση των σωστών ασκήσεων θα είναι η ...

Κάθε γυναίκα έχει τις προβληματικές της περιοχές. Τα λεγόμενα σακουλάκια είναι πιο συνηθισμένα από την ηλικία των 30 ετών. Υπάρχουν ασκήσεις για να τις εκπαιδεύσετε μακριά ...

Στις μέρες μας, ένας μυώδης, καλά εκπαιδευμένος άνω βραχίονας είναι πιθανώς ένα από τα μεγαλύτερα ιδανικά ομορφιάς. Ένα τέτοιο χέρι για ...

Οι αδύναμοι μηροί έχουν αρνητική επίδραση στη συνολική στάση του σώματος. Από την άλλη πλευρά, είναι μια προπόνηση μηρού που ...

Όταν μόλις που μπορείτε να ξεκολλήσετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι κάθε μέρα λόγω της υπερβολικής πρωινής σας κούρασης και το να σηκωθείτε είναι μια δοκιμασία για ...

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις για την άσκηση των μυών της γάμπας που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. Αυτά εξηγούνται εδώ.

Για να γίνουν οι γλουτοί σας ωραίοι και σφιγμένοι, δεν υπάρχει αποφυγή άσκησης. Αυτές οι ασκήσεις για τη διαμόρφωση των γλουτών σας είναι απλές - μπορούν να σας βοηθήσουν ...

Με μια μπάλα γυμναστικής μπορείτε να κάνετε απλές, φιλικές προς τις αρθρώσεις, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής. Αλλά μετά από επαναλαμβανόμενη χρήση ...

Το να αδυνατίσεις δεν είναι εύκολο. Τα επίμονα κιλά συχνά κολλάνε στους γοφούς, στο στομάχι και στο κάτω μέρος. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια μικρή ...

Η προπόνηση ενδυνάμωσης πραγματοποιείται έντονα τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Οι άντρες βρίσκουν τους μυς πολύ αισθητικούς, οι γυναίκες από την άλλη ...

Τα push-ups σε κρατούν σε φόρμα και εξασφαλίζουν μια σούπερ φιγούρα. Αλλά δεν το κάνουν όλοι σωστά. Εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνετε και τι μπορείτε ...

Κάθεσαι κάθε μέρα στο γραφείο και νιώθεις ένταση; Με αποτελεσματικές ασκήσεις διατάσεων εξασφαλίζετε ευεξία και καλή ...

Ένα μικρό μέγεθος μέσης θεωρείται ιδανικό ομορφιάς στην κοινωνία μας. Το στενότερο μέρος του ...

Η στρογγυλεμένη κοιλιά δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις γυναίκες, καθώς η καμπύλη του μέσου του σώματος παραμορφώνει τη χαριτωμένη σιλουέτα κάθε ...

Απογοήτευση στο αποδυτήριο, παντελόνια που δεν ταιριάζουν στα πόδια σας, μηροί τρίβονται μεταξύ τους, παραμορφωμένοι γλουτοί - η απογοήτευσή σας είναι ...

Έχετε ένα μπαστούνι και δεν ξέρετε τι να το κάνετε; Μέσω της δόνησης και της ταλάντωσης μπορείτε να ...

Το ξέρεις και αυτό; Το ποδήλατο γυμναστικής μαζεύει σκόνη δίπλα στην τηλεόραση, τους αλτήρες κάτω από το κρεβάτι. Μετά από μερικές εβδομάδες δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ...

Οι αλτήρες είναι εξαιρετικά δημοφιλείς ως εξοπλισμός άσκησης για τους μυς των χεριών. Είναι πρακτικά, δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και υπάρχουν ...

Στο πίσω μέρος των βραχιόνων σας βρίσκεται η ομάδα των τρικεφάλων μυών. Δυστυχώς, αυτά χρησιμοποιούνται λίγο λιγότερο συχνά από τους δικέφαλους μυς, επειδή ...

Οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν το λίπος στην περιοχή της μέσης και να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς. Οι ασκήσεις για την κοιλιά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε ...

Δεν έχετε χρόνο ούτε για γυμναστήριο; Δεν πειράζει, υπάρχουν ασκήσεις για να διατηρείτε τη φόρμα σας στο σπίτι για όλους. …

Πριν από περίπου τριάντα χρόνια η ιδρύτρια της Callanetics Method, Callan Pinckney, ξεκίνησε τις επαναστατικές της ασκήσεις. Callanetics ...

Ειδικά για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, οι καλές ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητες για να επανέλθουν σε φόρμα. Ακόμα κι αν έχετε ένα ...

Θα θέλατε να τονώσετε το στομάχι σας; Αλλά δεν σας αρέσει να κάνετε παραδοσιακές ασκήσεις όπως τα καθίσματα; Στη συνέχεια, σχεδιάστε το ...

Το αργότερο μετά το χειμώνα, όταν τα κομψά καλοκαιρινά ρούχα κρέμονται στα καταστήματα και ονειρεύεστε να ξαπλώσετε στην παραλία, το ...

Για να επιτύχετε τη μεγαλύτερη δυνατή επιτυχία με τον αθλητικό σας εξοπλισμό - το FLEXI -BAR - ως αρχάριος, είναι απαραίτητο να κάνετε σωστά τις ασκήσεις ...

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Δεδομένου ότι πολλοί δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο ή ...

Πώς να αποκτήσετε ένα έξι πακέτο δεν είναι μόνο θέμα εκπαίδευσης και πειθαρχίας. Οι φυσικές απαιτήσεις παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Θέλετε να έχετε ένα ωραίο επίπεδο στομάχι και ψάχνετε μερικές απλές ασκήσεις κοιλιακών που δεν απαιτούν εξοπλισμό ...

Το μασάζ προσώπου είναι μια καινοτομία στην αγορά προϊόντων ευεξίας, αλλά έχει ήδη λατρευτικό χαρακτήρα. Με διαφορετικά…

Οι μηροί είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους προβληματικούς τομείς για τις γυναίκες. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας έλεγχος για το πού στο σώμα χάνετε βάρος ...

Θα θέλατε να προπονηθείτε λογικά με το ποδήλατό σας; Κανένα πρόβλημα. Γιατί με λίγο χρόνο και υπομονή, με τη βοήθεια των ...

Η γήρανση συνοδεύεται συχνά από το φόβο ότι θα χρειαστεί να βασιστείτε στην εξωτερική βοήθεια στην καθημερινή ζωή. Είτε η πλάτη που πονάει, είτε είναι ...

Όπως συμβαίνει τόσο συχνά, πολλοί λάτρεις των σπορ μπαίνουν σε ένα γυμναστήριο με κίνητρο, μόνο για να διαπιστώσουν ότι η οδήγηση, η συσκευασία των ...

Ειδικά τα Χριστούγεννα, όταν είστε συνεχώς καλεσμένοι για δείπνο, συμβαίνει συχνά να συσσωρεύονται κάποιες λαβές αγάπης. Φυσικά ...

Τα καθιστικά είναι ίσως η πιο δημοφιλής μορφή κοιλιακής προπόνησης. Εάν το κάνετε σωστά, εκπαιδεύετε τους ίσους κοιλιακούς μυς σας, κάντε ...

Είτε στο μπαλέτο, την αεροβική, το χορό ή τις πολεμικές τέχνες, απαιτείται συχνά μια πράξη εξισορρόπησης. Προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος κατά την εφαρμογή, ...

Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για πολλούς, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ο καθοριστικός παράγοντας είναι το πώς ...

Είστε στη διαδικασία να επαναφέρετε το σώμα σας σε φόρμα; Συγκεκριμένα, η κοιλιακή περιοχή συχνά δημιουργεί προβλήματα. …

«Χούλα χουπ, χούλα χουπ, κουνάς τους γοφούς σου σαν γυναίκες στη Χαβάη. Στο Ρίο λα Πλάτα, στον Γάγγη και στον Ρήνο, όλοι θα ...

Οι καλά καθορισμένοι μύες μπορούν να αποκτηθούν ιδιαίτερα γρήγορα μέσω προπόνησης αλτήρων. Όσον αφορά τη χρήση αλτήρων, ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ...

Η προπόνηση δύναμης και η ανάπτυξη μυών δεν σημαίνει πάντα προπόνηση με βάρη, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι επίσης καλές ...

Ένα επίπεδο στομάχι φαίνεται πάντα καλό και θα ήταν ακόμα καλύτερο αν ήταν γεμάτο μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ...

Συνέπεια των αδύναμων φλεβών ή των κιρσών είναι τα βαριά πόδια. Οι πληγέντες έχουν τότε προβλήματα στο περπάτημα και άλλοι έχουν περισσότερα ...

Το στομάχι σας δεν είναι τόσο σφιχτό μετά το χειμώνα όσο ήταν το περασμένο καλοκαίρι; Με κάποιες ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε τους κοιλιακούς μυς σας ...

Το Theraband αναφέρεται συχνά ως το πιο μικροσκοπικό γυμναστήριο στον κόσμο. Αυτό δεν είναι υπερβολή, γιατί με τις πολύχρωμες κορδέλες από λατέξ ...

Η σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά στην τρίτη ηλικία, προκειμένου να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση και να αποφευχθούν ασθένειες. Πολλοί σύλλογοι προσφέρουν επίσης ...

Αν θέλετε να έχετε τη φόρμα σας σε φόρμα και να χάσετε βάρος για το ερχόμενο καλοκαίρι, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενάντια στο ...

Το απλό και απλό δαχτυλίδι από πλαστικό ή ξύλο, το χούλα χουπ, βιώνει αυτή τη στιγμή μια πραγματική επιστροφή. Vips, αστέρια και σταρλέτες ...

Θέλετε ένα επίπεδο, καλά εκπαιδευμένο στομάχι, αλλά δεν θέλετε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο; Στη συνέχεια, εδώ είναι μερικά ...

Το χούλα χουπ αυτή τη στιγμή βιώνει μια πραγματική αναβίωση και πολλά αστέρια έχουν ανακαλύψει ξανά την απλή συσκευή. Μπορείς να το κάνεις κι εσύ ...

Θα θέλατε να είστε σε φόρμα για τη σεζόν μπικίνι και να εκπαιδεύσετε το στομάχι σας αδύνατο; Με αυτές τις ασκήσεις σίγουρα θα συνεργαστεί με ...

Ποιος άντρας δεν ονειρεύεται έξι πακέτο; Πώς χτίζετε όμως τους κοιλιακούς μυς; Ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για αυτό;

Πονάει η πλάτη σας μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο; Στη συνέχεια, η ενίσχυση των ασκήσεων πλάτης με το Theraband είναι η σωστή λύση για ...

Θα θέλατε να χτίσετε μυς που μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε στο βόλεϊ; Ακολουθούν δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης ...

Καμία άλλη συσκευή γυμναστικής δεν είναι τόσο καλή για τη φιγούρα όσο το cross trainer, με τη συσκευή μπορεί να εκπαιδευτεί ολόκληρο το σώμα. Δημιουργία…

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια γυναίκα θέλει να έχει έναν όμορφο και λεπτό πυρήνα. Οι παραμελημένοι και αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να ...

Τι είναι οι σακούλες φασολιών και ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μαζί τους; Εάν αυτή είναι η ερώτηση που κάνετε στον εαυτό σας, εδώ είναι μερικές προτάσεις.

Με το Deuserband μπορείτε να σφίξετε το σώμα σας και να δυναμώσετε και να δημιουργήσετε όλους τους μυς σας. Με μερικές ασκήσεις ...

Αν σας αρέσει να παίζετε ομαδικό σπορ χάντμπολ, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ικανότητά σας να πηδάτε τακτικά με απλές ασκήσεις.

Εκτός από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γοφούς, οι γλουτοί είναι επίσης συχνά μια προβληματική περιοχή, η οποία κατά συνέπεια ενισχύεται και ...

Θα θέλατε να εκπαιδεύσετε για ένα παιδικό τσίρκο και ψάχνετε μερικές συμβουλές για το πώς να μάθετε στα παιδιά να κάνουν ζογκλέρ;

Μετά από μια επιτυχημένη «αποτοξίνωση» ψάχνετε ασκήσεις για τους ενισχυτές πλάτης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως λειτουργική προπόνηση ...

Εάν αισθάνεστε άκαμπτοι και ακίνητοι, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε την κινητικότητα με τη βοήθεια κάποιων ...

Μπορείτε να ασκήσετε τον δικέφαλό σας με τις σωστές ασκήσεις επέκτασης. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση αργά και ...

Αν θέλετε να μάθετε το φαγάκι στην οριζόντια ράβδο, όχι μόνο πρέπει να προπονείστε τακτικά, αλλά χρειάζεστε επίσης πολλή δύναμη στην αγκαλιά σας.

Μια φαρδιά, καλά εκπαιδευμένη πλάτη δεν είναι μόνο ωραία στην εμφάνιση, αλλά επίσης συμβάλλει ενεργά σε προβλήματα στην πλάτη ...

Ακόμα και με θαύματα παιδιών, η παρακολούθηση ενός μαθήματος μπαλέτου μία φορά την εβδομάδα και η πρόοδος ευτυχώς δεν είναι αρκετή όταν ...

Αν θέλετε ισχυρούς άνω βραχίονες, ισχυρή πλάτη σε σχήμα V και έντονους μύες στο στήθος, η καθημερινή μονάδα ...

Η ταλάντευση στην οριζόντια ράβδο είναι μία από τις βασικές ασκήσεις στη γυμναστική συσκευών. Κατά τη διάρκεια ορισμένων φασολιών, η άνοδος από την αρχή ...

Εάν θέλετε να κυριαρχήσετε σε μια πράξη εξισορρόπησης, υπάρχει μια καλή και απλή σειρά ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε επιβλαβείς ...

Η προπόνηση καρδιο είναι ένας τύπος φυσικής κατάστασης που προπονεί κυρίως αντοχή και έτσι διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα σε εξέλιξη. …

Τα pull-ups είναι δομικά μια σχετικά απλή άσκηση για την αποτελεσματική εργασία των μυών των βραχιόνων και των ώμων. Αφήνεις τον εαυτό σου ...

Η δημιουργία ομάδας είναι σημαντική, ώστε η ομάδα να συνεχίσει να αναπτύσσεται μαζί. Εάν μια ομάδα δεν αναπτυχθεί, δεν θα σταματήσει - αυτό θα ήταν ...

Είστε δυσαρεστημένοι με τους γλουτούς σας; Οι περισσότερες γυναίκες είναι. Είναι είτε πολύ μικρό, είτε πολύ μεγάλο, είτε πολύ χοντρό. Πώς αναλαμβάνεις ...

Οι βυθίσεις είναι κατάλληλες ως βασική άσκηση στην προπόνηση με βάρη. ειδικά για προπόνηση στήθους. Με τις βουτιές, μπορείτε να έχετε ολόκληρο το καταπιεστικό ...

Ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα, τα αντιαισθητικά λίπη συχνά συσσωρεύονται με τη μορφή υπερβολικού βάρους και ανεπιθύμητων καμπυλών. Πώς το κάνεις αυτό με κάτι ...

Η μπροστινή πρέσα LH δουλεύει τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τους τρικέφαλους. Αυτό καθιστά την άσκηση μία από τις πιο σημαντικές μεθόδους για ...

Αν σας αρέσει να είστε αδύνατοι και θέλετε να αναπτύξετε ένα ευπαρουσίαστο έξι πακέτο, μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις. ΕΝΑ …

Τα push-ups με ένα χέρι δεν είναι για αρχάριους. Αλλά ακόμα και οι άνθρωποι που κάνουν συχνά και τακτικά κανονικά push-ups δεν μπορούν να τα κάνουν ...

Το "wobble stick", το οποίο είναι επίσης γνωστό ως συσκευή γυμναστικής με το όνομα Flexi-Bar, είναι ένα από τα νεότερα και πολύ αποτελεσματικά ...

Η προπόνηση κυκλώματος είναι ένας ειδικός τύπος προπόνησης που είναι κατάλληλος και για προπόνηση μπάσκετ. Διαφορετικές ασκήσεις είναι ...

Τα push-ups είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλά, αλλά για να είσαι ήπιος με την πλάτη σου και να τα κάνεις αποτελεσματικά, πρέπει να ξέρεις ακριβώς πώς πρέπει να μοιάζουν.

Εάν πρέπει να κάνετε το άλμα εις ύψος στο σχολείο ή κατά τη διάρκεια των σπουδών σας, μπορείτε να προπονηθείτε με συγκεκριμένες ασκήσεις γυμναστικής.

Ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από προβλήματα στην πλάτη αυξάνεται κάθε χρόνο. Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου, έστω και μικρό ...

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν αθλήματα, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν εδώ.

Η δονητική πλάκα Galileo ήταν η πρώτη στην αγορά. Ο κατασκευαστής υπόσχεται μείωση λίπους και μυϊκή ανάπτυξη εντός ...

Θέλετε να εκπαιδεύσετε στον εαυτό σας έναν ωραίο γλουτό και δεν ξέρετε ακριβώς ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το αποκτήσετε; Με τακτική γυμναστική ...

Ο μυς του ράφτη βρίσκεται στο πάνω μέρος του ποδιού. Ανήκει στους πρόσθιους σκελετικούς μύες. Είναι αρκετά λεπτό και τρέχει από το ...

Το καλοκαίρι πλησιάζει και η τέλεια, σφιχτή φιγούρα μπικίνι αφήνει ακόμα πολλά να είναι επιθυμητά; Στη συνέχεια, πάρτε το AbDoer Twist από το υπόγειο ...

Ένας σφιχτός, καθορισμένος τρικέφαλος μυς είναι δημοφιλής σε άνδρες και γυναίκες, ειδικά το καλοκαίρι. Εάν δεν έχετε χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, ...

Πολλοί άνθρωποι θέλουν ένα καλά εκπαιδευμένο και καθορισμένο άνω μέρος του σώματος. Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του άνω μέρους σας μέσω της άσκησης ...

Για να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε είτε στο πλάι στην καθημερινή ζωή είτε ως άθλημα και ...

Μερικοί άνθρωποι ανυπομονούν ήδη για τον χειμώνα τον Ιούλιο, ώστε να μπορέσουν επιτέλους να πάνε ξανά για snowboard. Αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν είναι ακόμη δυνατό ...

Τα pull-ups είναι ένας καλός τρόπος εκπαίδευσης του μυός του άνω βραχίονα. Ωστόσο, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ακριβές πρόγραμμα εκπαίδευσης εάν έχετε ...

Αν θέλετε να είστε αθλητικοί, δεν μπορείτε να αποφύγετε ένα πλατύ και σαρωτικό στήθος. Το ερώτημα πώς να αποκτήσετε ένα φαρδύ στήθος ...

Θέλετε να έχετε πραγματικά σφριγηλούς μηρούς και δεν ξέρετε τι πραγματικά θα σας βοηθήσει; Το πιο σημαντικό είναι η σωστή κίνηση.

Δεν μπορείτε να μάθετε την πράξη εξισορρόπησης στο εξής, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αυξήσετε την ευελιξία σας βήμα προς βήμα. Και …

Η άσκηση για την ένταση του σώματος ενεργοποιεί όλους τους μυς του σώματός σας. Αυτό βελτιώνει την επίγνωση του σώματός σας και τη στάση σας.

Ένα λεπτό, καλά τονισμένο σώμα είναι το ιδανικό της ομορφιάς αυτή τη στιγμή. Ο καθένας έχει τις προβληματικές του περιοχές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ...

Τα μασάζ έχουν πάντα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ειδικά τα μασάζ προσώπου έχουν χαλαρωτικό και αναγεννητικό αποτέλεσμα. Ακόμα και οι λαϊκοί μπορούν να ...

Θα θέλατε να έχετε τους μυς στα χέρια σας σε φόρμα αλλά να μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Τότε μια βέλτιστη άσκηση γυμναστικής θα ήταν ...

Συχνά μια πράξη εξισορρόπησης μοιάζει με ανατομικό θαύμα. Αλλά με την απαραίτητη υπομονή, πολύ χρόνο, κανονικότητα και τις απαραίτητες γνώσεις ...

Περίπου το 5% των Γερμανών έχουν ασβεστοκονίαμα. Είναι κατανοητό ως αγκάθι-σαν έκφυση του οστού της φτέρνας, το ακραίο ...

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τους μηρούς τους πολύ φαρδιούς και θέλουν να πάρουν λεπτούς μηρούς. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να βελτιώσετε ...

Τα γόνατά σας πονάνε συχνά; Στη συνέχεια, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Με τις σωστές ασκήσεις και κάποια αθλητική φιλοδοξία, αυτό δεν είναι πρόβλημα.

Η ζώνη μασάζ Vibro-Power δεν πρέπει μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι επίσης μια πολύ καλή συσκευή μασάζ που ...

Το καλοκαίρι έρχεται, αλλά το στομάχι σας δεν θα πάει; Το κάτω μέρος σας είναι πολύ στρογγυλό και τα πόδια σας πολύ χοντρά; Κανένα πρόβλημα: Με στοχευμένη εκπαίδευση, ...

Οι γλουτοί είναι μια σημαντική πτυχή του σώματός τους τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Αλλά δεν έχετε έναν ωραίο, σταθερό πάτο ...

Πολλοί λάτρεις των σπορ έχουν αναγνωρίσει τα πλεονεκτήματα του σύγχρονου εξοπλισμού γυμναστικής όπως το γυμναστήριο και τα χρησιμοποιούν αποτελεσματικά για ...

Το να γίνεις αδύνατος και μυώδης χωρίς να χρειάζεται να ασκείς τον εαυτό σου είναι ένα όνειρο για εκείνους που δεν τους αρέσουν τα αθλήματα. Δεν διασκεδάζουν όλοι στο ...

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τα επίμονα κιλά. Η απαλλαγή από τις λαβές της κοιλιάς και της αγάπης είναι ένα κοινό πρόβλημα, και όχι μόνο για τις γυναίκες. …

Αν ονειρεύεστε τους παροιμιώδεις κοιλιακούς του νιπτήρα, θα πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε την υπάρχουσα κοιλιακή σας προσκόλληση, γιατί αυτό ...

Ποιος δεν το γνωρίζει αυτό; Ανεξάρτητα από το αν είστε άντρας ή γυναίκα, το καλοκαίρι θέλετε να αναδείξετε έναν ωραίο, τεντωμένο πάτο στο στενό παντελόνι σας ...

Η προπόνηση κυκλώματος είναι πολύ δημοφιλής σε πολλά αθλητικά σωματεία. Probσως το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο αντικείμενο εκπαίδευσης είναι ...

Ο πόνος στη μέση είναι πολύ άβολος για τους πάσχοντες και μειώνει την προσωπική ευημερία. Με μερικές ασκήσεις και συμβουλές ...

Το σταθερό στήθος είναι ένας δηλωμένος στόχος προπόνησης για τους άνδρες αλλά και για τις γυναίκες. Με λίγες ασκήσεις μπορείτε να φτάσετε στον θωρακικό μυ ...

Όταν οι μύες αναπτύσσουν ένταση, εμφανίζονται ομόκεντρες ή ισομετρικές συσπάσεις. Η ομόκεντρη παραλλαγή δημιουργεί ...

Εάν το παντελόνι έχει γίνει πολύ στενό και πάλι, τότε είναι καιρός να κάνετε κάτι για το λίπος στο πλάι. Με απλά ...

Δεν είναι μόνο χρήσιμο να τεντώνετε τους μηρούς, τις γάμπες ή τους ώμους σας, υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς ...

Η πράξη εξισορρόπησης είναι η υπέρτατη πειθαρχία στο μπαλέτο ή τον στίβο. Όποιος δεν έχει μάθει ήδη την απαραίτητη ευελιξία ως παιδί, ...

Μια κοιλιά μπύρας μοιάζει κάθε άλλο παρά όμορφη και αποτελεί επίσης κίνδυνο για την υγεία. Όσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια της μέσης, ειδικά στους άνδρες, ...

Αν αναρωτιέστε πώς να αποκτήσετε γρήγορα κοιλιακούς χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, θα πάρετε το ...

Νιώθετε άσχημα και χοντρά με την κοιλιά σας; Οι εγκυμοσύνες δεν φταίνε πάντα για ένα χαλαρό στομάχι. Υπάρχει …

Οι λεπτοί μηροί είναι ένα όνειρο για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό το όνειρο μπορεί να γίνει πραγματικότητα αν κάνετε τακτικές ασκήσεις και ...

Εάν είχατε αρκετά χαλαρά άνω χέρια, αν έχετε βαρεθεί να έχετε μόλις δύναμη στα χέρια σας, τότε είναι καιρός να ...

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κακή ευθυγράμμιση των ποδιών, είτε χτυπήσουν τα γόνατα είτε τα τόξα, αυτές οι αποκλίσεις του άξονα προκαλούν συχνά ...

Το άλμα με σχοινί είναι μία από τις καλύτερες και φθηνότερες ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε ποια ...

Αν θέλετε να κόψετε μια καλή φιγούρα σε φούστα ή τζιν, φόρεμα ή μπικίνι, πρέπει να έχετε σταθερό πάτο. Με εντατική εκπαίδευση ...

Ένα μασάζ στον αυχένα είναι πάντα καλό παντού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι οδηγίες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες επειδή σας δίνουν την ευκαιρία να ...

Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε τα κουνώντας σας χέρια γρήγορα και αποτελεσματικά και αντίθετα θέλετε να δημιουργήσετε σφιχτούς μύες του άνω βραχίονα, πρέπει να ...

Η εκμάθηση της ισορροπίας είναι μια κουραστική διαδικασία. Πρέπει να το τηρείς και να κάνεις τις διατάσεις σου κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το αν είσαι ...

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και οι αθλητές έχουν συχνά πρόβλημα με την αποβολή του περιττού λίπους στο στήθος. Με σωστές ασκήσεις και ...

Με την αεροβική γυμναζόμαστε γρήγορα και διασκεδάζουμε επίσης. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις ενώ στέκεστε στο ρυθμό της μουσικής που ...

Με τα push-ups μπορείτε να εκπαιδεύσετε μια ολόκληρη γκάμα μυών, με την προϋπόθεση ότι τους έχετε κατακτήσει σωστά και έχετε τα απαραίτητα ...

Η πράξη εξισορρόπησης είναι ένα λαμπρό επίτευγμα όταν πρόκειται για ευκινησία. Αν θέλετε να το κάνετε κι εσείς, δουλέψτε με τις ασκήσεις ...

Τα push-ups συχνά εκτελούνται λανθασμένα και ως εκ τούτου όχι μόνο είναι λιγότερο αποτελεσματικά, αλλά μπορούν επίσης να είναι και ανθυγιεινά ...

Αν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας, δεν χρειάζεστε πάντα ακριβό εξοπλισμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια απλή προπόνηση στο στήθος ...

Έχετε χαλαρό στομάχι και καμία λεγόμενη υδρορροή σαμπάνιας; Στη συνέχεια, διαβάστε εδώ τι μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικά για να βελτιώσετε ...

Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους σας χωρίς βοηθήματα, τότε αφήστε απλώς τις παρακάτω ασκήσεις να σας τονώσουν.

Ως λεγόμενα ελεύθερα βάρη, οι αλτήρες είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για συγκεκριμένη ενίσχυση συγκεκριμένων μυϊκών περιοχών και ...

Συχνά η ερώτηση είναι "Πώς σφίγγω τους γλουτούς μου" και όχι μόνο οι μύες είναι καθοριστικοί, αλλά και ο συνδετικός ιστός του δέρματος ...

Συχνά το στομάχι είναι μια πρόκληση ως προβληματική περιοχή. Αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την εκπαίδευση των πλευρικών κοιλιακών μυών. …

Συχνά ζηλεύονται όσοι μπορούν να κάνουν την πράξη εξισορρόπησης. Γιατί πολλοί δεν καταφέρνουν να ανοίξουν τα πόδια τους ή να στραφούν μέχρι εκεί. Με τακτική ...

Αν θέλετε να κάνετε κάτι για τη σιλουέτα σας, μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος με αθλήματα αντοχής, καθώς και προπόνηση δύναμης με κατάλληλες ασκήσεις ...

Η αερόβια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του περιττού σωματικού λίπους με στοχευμένο τρόπο. Εκτός από τις ασκήσεις με τις οποίες θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ...

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι επίσης χρήσιμες και χρήσιμες για τους άνδρες, αλλά θα πρέπει να είναι οι σωστές ασκήσεις.

Το Theraband είναι ιδανικό για προπόνηση μυών σε όλα τα μέρη του σώματος. Οι δύο παρακάτω ασκήσεις θα σας δείξουν πώς να βελτιώσετε ...

Με τους αλτήρες 10 κιλών ως την κλασική συσκευή προπόνησης δύναμης, μπορείτε να δημιουργήσετε συγκεκριμένα τους μυς, είναι με ...

Με τον αθλητισμό μπορείτε να εκπαιδεύσετε ορισμένα μέρη του σώματος και μεμονωμένους μυς. Με τα pull-up σε μια ράβδο pull-up, μπορείτε να κάνετε πίσω, ...

Οι άνδρες έχουν ιδιαίτερη αξία στους μυώδεις βραχίονες, οπότε το μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα - ο δικέφαλος - πρέπει να εκπαιδεύεται ευρύτερα. …

Δεν χρειάζεστε πάντα "βαρύ εξοπλισμό" ή εξοπλισμό γυμναστικής για δυνατούς μυς του βραχίονα. Με ...

Για να εκπαιδεύσετε τους εσωτερικούς μηρούς, η συμβατική προπόνηση αντοχής όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι κατάλληλη μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Βρείτε εδώ…

Συχνά οι άνθρωποι είναι βασικά ικανοποιημένοι με το σχήμα, αλλά στη συνέχεια οι γοφοί και η μέση αποδεικνύονται προβληματικές, όπου ...

Πάνω απ 'όλα, οι προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά, οι μηροί και οι γλουτοί πρέπει να εκπαιδεύονται σωστά, έτσι ώστε η περιφέρεια αυτών των τμημάτων του σώματος ...

Η άσκηση σανίδας είναι μια αποτελεσματική και φιλική προς την πλάτη άσκηση για ένα επίπεδο, σταθερό στομάχι. Δύο παραλλαγές παρουσιάζονται και εξηγούνται εδώ.

Ειδικά η προβληματική περιοχή του στομάχου είναι ένα δύσκολο μέρος του σώματος για προπόνηση για πολλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ...

Ειδικά οι προβληματικές περιοχές συχνά προκαλούν δυσκολίες, οπότε η κοιλιά, τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να εκπαιδεύονται ανάλογα. Με την …

Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ειδικό εξοπλισμό για να ασκήσετε τον πήχη σας. Χωρίς συσκευές, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το αντιβράχιο σας ...

"Πώς μπορώ να γίνω πιο αδύνατοι μηροί;" Είναι μια κοινή ερώτηση. Με άσκηση και κατάλληλη διατροφή, μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αν σας αρέσει να έχετε ένα λεπτό, μυώδες και δυνατό άγαλμα, θέλετε επίσης να χτίσετε γρήγορα ένα σταθερό στήθος. Με μερικές ασκήσεις ...

Οι γυναίκες ιδιαίτερα αξιόπιστοι, σταθεροί γλουτοί. Για να εκπαιδεύσετε μια ελκυστική άκρη μήλου, χρειάζεστε το σωστό ...

Μπορείτε να μάθετε "Doppelter Holländer" ή "Double Dutch" μόνο αν σας αρέσει το σχοινάκι. Δημιουργήθηκε στις αυλές των σχολείων, από παιδιά ...

Αν θέλετε ένα επίπεδο, μυώδες στομάχι, δεν αφορά μόνο την κλασική προπόνηση κοιλιακών μυών, αλλά και τη σωστή ...

Δεν θέλει κάθε γυναίκα έναν ωραίο στρογγυλό πάτο και επομένως ένα πραγματικό μάτι που τραβάει τα βλέμματα; Μπορείτε να φέρετε τον πάτο σας μαζί σας με τις παρακάτω ασκήσεις ...

Θα θέλατε να χάσετε βάρος αλλά να σώσετε τον εαυτό σας το ακριβό γυμναστήριο; Μάθετε εδώ πώς μπορείτε να διαχειριστείτε εύκολα το βάρος σας με ισορροπία ...

Διάφορα αθλήματα είναι διαθέσιμα για φυσική κατάσταση, αλλά και για να αντισταθμίσουν το καθημερινό άγχος. Με συγκεκριμένες ασκήσεις ...

Ειδικά οι άνδρες, αλλά και πολλές γυναίκες, προσπαθούν να χτίσουν το στήθος τους με τη βοήθεια προπόνησης με βάρη με αλτήρες. Διάφορα ...

Πάνω απ 'όλα, η προπόνηση του θώρακα και των κοιλιακών μυών πρέπει να γίνεται σωστά, έτσι ώστε αφενός να μπορείτε γρήγορα, αφετέρου απαλά και υγιεινά ...

Το να γίνεις πιο πλατιά είναι πάνω απ 'όλα το όνειρο πολλών νέων ανδρών. Ωστόσο, συχνά δεν γνωρίζουν ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για αυτό ...

Το λίπος στην πλάτη δεν φαίνεται καλό και δεν είναι ωραίο να το βλέπεις, ειδικά το καλοκαίρι. Εκπαιδεύστε μια φιγούρα μπικίνι και μια καλή ...

Υποφέρετε από τις λαβές αγάπης σας, ακόμα κι αν είναι λίγο; Στη συνέχεια, με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ...

Την πρώτη φορά που στέκεστε μπροστά από έναν πάγκο άλματος στη γυμναστική συσκευών, μπορεί να αναρωτιέστε τι χρειάζεστε για να πηδήξετε σε ένα άλμα. …

Αν θέλετε να έχετε πιο σφιχτά πόδια, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό.

Ειδικά οι προβληματικές περιοχές, όπως η μέση ή το στομάχι, είναι συχνά δύσκολο να επιτευχθούν με μία άσκηση. Επομένως, η προπόνηση με ...

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος, ειδικά στο στομάχι. Όλα καταλήγουν στις σωστές ασκήσεις, ενώ ...

Εάν έχετε πάρα πολύ βάρος στους γοφούς σας, μπορείτε να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς σας ασκώντας τακτικά.

Με την αύξηση της ηλικίας, η σταθερότητα μειώνεται. Ωστόσο, για να διατηρηθείτε σε φόρμα, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις ισορροπίας για ενήλικες που πρέπει να γνωρίζετε.

Εάν προτιμάτε να ενισχύετε τους μυς σας μέτρια αντί για εκτεταμένη προπόνηση δύναμης και μυϊκής οικοδόμησης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Theraband ...

Έχετε μικρά μαξιλαράκια λίπους κάτω από τα στήθη σας και δεν ξέρετε πώς να διορθώσετε αυτήν την ενοχλητική ύπαρξη; Λίγο φως ...

Η ταχύτητα δεν γοητεύει μόνο τους αθλητές. Ακόμα και οι ερασιτέχνες αθλητές συχνά προσπαθούν να γίνουν πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Βασικα …

Πάνω απ 'όλα, το στήθος πρέπει να είναι δυνατό και επεκτατικό, επειδή οι μύες του θώρακα εμπλέκονται σε πολλές κινήσεις στην καθημερινή ζωή, αλλά και σε ...

Οι άντρες ιδιαίτερα θα ήθελαν να έχουν ισχυρά άνω χέρια για να εκφράζουν τον αθλητισμό και τη φυσική τους κατάσταση. Τα μεγαλύτερα άνω χέρια μπορούν να ...

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με την άσκηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσει κανείς το βάρος του,…

Θα θέλατε πραγματικά μυώδη γυναικεία πόδια; Στη συνέχεια, κάποια αποτελεσματική άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη νέα σας εμφάνιση.

Για να δυναμώσετε το στήθος σας, θα πρέπει να προγραμματίσετε απλές ασκήσεις διατάσεων στην πρωινή σας ρουτίνα. Εδώ …

Η πράξη εξισορρόπησης γοητεύει πολλούς ανθρώπους και είναι πιο γνωστή από το μπαλέτο. Με τις σωστές συμβουλές, λίγο χρόνο και υπομονή ...

Συγκεκριμένα, οι άνω βραχίονες, με τον παχύ δικέφαλο και τρικέφαλο μυ, αποπνέουν συχνά αθλητικότητα, δύναμη και φυσική κατάσταση. Συχνά τίθεται το ερώτημα "πώς ...

Ο πυθμένας είναι συχνά προβληματικός τομέας, αλλά μπορεί να εκπαιδευτεί αποτελεσματικά. Άτομα με επίπεδους γλουτούς ...

Συγκεκριμένα, οι μηροί είναι συχνά μια προβληματική περιοχή που μπορεί να αποκατασταθεί με συγκεκριμένες ασκήσεις και τη σωστή προπόνηση ...

Ειδικά μετά από ένα μεγάλο γεύμα και όταν πλησιάζει ξανά το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάψουν θερμίδες για να χάσουν βάρος ...

Η λεγόμενη «σταθεροποίηση του κορμού» είναι το παν και το τέλος για την καταπολέμηση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο ...

Θα θέλατε να μάθετε μια χειρολαβή σε μια μέρα, αλλά πραγματικά φοβάστε μην τραυματιστείτε; Πρώτα, ξεπέρασε το ...

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να χαλαρώσετε τον τεντωμένο λαιμό. Ορισμένα από αυτά μπορούν επίσης να γίνουν γρήγορα και εύκολα στην καθημερινή ζωή.

Εάν θέλετε να εξασκήσετε την πράξη εξισορρόπησης, μπορείτε σιγά σιγά να προετοιμαστείτε για αυτό, τεντώνοντας και ενισχύοντας τακτικά τους μυς των ποδιών σας.

Το φαινόμενο afterburn, ή στα γερμανικά το φαινόμενο afterburn, εμφανίζεται μετά από κάθε αθλητική απόδοση και διαρκεί περίπου ...

Ένα όμορφο, επίπεδο στομάχι φαίνεται σέξι και ως εκ τούτου είναι επιθυμία πολλών γυναικών. Όπως μπορείτε να κάνετε με μερικές απλές ασκήσεις όπως τα καθίσματα ...

Το cross trainer είναι μια καλή λύση για προπόνηση στο σπίτι. Η παρακολούθηση τηλεόρασης και η άθληση είναι μια τέλεια προπόνηση για πολλούς. Πράγματι …

Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες όχι μόνο πρέπει να μαθευτούν και να εκπαιδευτούν στα παιδιά, αλλά και μετά από ατυχήματα ή ακινησία (για παράδειγμα πολύ ...

Η άσκηση έχει μια σειρά θετικών επιδράσεων στο σώμα και το πνεύμα. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για την υποστήριξη της κανονικής προπόνησης ...

Είναι γνωστό από τα σχολικά αθλήματα, η γυμναστική διάτασης είναι ο πιο γνωστός και ευκολότερος τύπος γυμναστικής συσκευής. Ο …

Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί; Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται επειδή ξυπνούν άσχημα και η κούρασή τους μόνο ...

Το isokinator είναι ένα σύγχρονο εξοπλισμό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσετε πολύ αποτελεσματικά. Σε αυτό το άρθρο υπάρχουν μερικές οδηγίες για ...

Η κόρη σας πηγαίνει στο μάθημα μπαλέτου και θα θέλατε να κάνετε προπαρασκευαστικές ασκήσεις για φιγούρες μπαλέτου μαζί της στο σπίτι; Στη συνέχεια προπονηθείτε ...

Τα push-ups Shaolin προορίζονται για όλους εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους τα συνηθισμένα push-ups είναι πολύ εύκολα. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι με ...

Όποιος εργάζεται πολύ στον υπολογιστή είναι εξοικειωμένος με το πρόβλημα: ένας άβολα σφιγμένος αυχένας. Τα αθλήματα που αντισταθμίζουν την καθιστική εργασία είναι ...

Εκείνοι που θέλουν να κάψουν θερμίδες μέσω γυμναστικής συνήθως δεν σκέφτονται πρώτα τα push-ups. Αν κάνετε την άσκηση δύναμης ...

Θα θέλατε να χτίσετε τους μυς του βραχίονα και θα θέλατε να δοκιμάσετε push-ups; Or χρειάζεστε μια μέθοδο για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα; …

Ένα καλά τονισμένο σώμα δεν είναι μόνο ωραίο να το βλέπεις, είναι επίσης πιο υγιές να κάνεις αθλήματα. Ως γυναίκα, αυτό μπορεί επίσης να ...

Είτε κάνετε τζόκινγκ, κολύμπι, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή αερόμπικ, η τεχνική αναπνοής είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για το άθλημα να ...

Η εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη. Οι γυναίκες συχνά αισθάνονται ακίνητες και παραμορφωμένες και πολλές έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να ...

Ο όρος προπόνηση EMS αναφέρεται στην προπόνηση μυών που χρησιμοποιούν ηλεκτρικές συσκευές ρεύματος διέγερσης. Αν και αυτές οι συσκευές διαφημίζονται ...

Εάν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα περιττά κιλά σας με στοχευμένη προπόνηση στο σπίτι σε ένα μίνι βηματικό ...

Το να βρεις ασκήσεις για ένα μπαρ πόρτας ή να το σκεφτείς μόνος σου χρειάζεται πολλή φαντασία. Αλλά αν είστε ευέλικτοι ως προς τη μπάρα της πόρτας σας ...

Λόγω της οστικής δομής του, ο ώμος είναι μία από τις πιο ευέλικτες αρθρώσεις στο σώμα, αλλά είναι επίσης πολύ ευαίσθητος σε ...

Οι βραχυκυκλωμένοι τένοντες μπορούν να αναπτυχθούν γρήγορα, μέσω μονόπλευρης στάσης ή κίνησης, μέσω παραμέλησης των διατάσεων μετά την άσκηση, ...

Τα χούλα-χουπ έχουν ήδη βρει τον δρόμο τους στη βιομηχανία γυμναστικής, επειδή κύκλοι ισχίου με καινοτόμα χούλα-χουπ, τα οποία έχουν επίσης πόμολα ...

Ο συντονισμός δεν είναι σημαντικός μόνο μετά από τραυματισμούς. Ακόμα και στην κανονική καθημερινότητα, θα πρέπει να μπορείτε να κυκλώνετε το πόδι σας και ...

Για να ξυπνήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ελαφρές ασκήσεις εκτός από ντους. Αυτό επίσης κάνει την κυκλοφορία σας αμέσως.

Το άλμα εις μήκος είναι ένας από τους κύριους κλάδους στον στίβο. Για ένα καλό άλμα χρειάζεστε τη σωστή τεχνική άλματος εις μήκος.

Όλοι θέλουν έναν σταθερό, σταθερό πάτο. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι δεν έχετε πάντα την επιθυμία ή το χρόνο για παράταση ...

Οι αρθρώσεις του αστραγάλου είναι το θεμέλιο των ποδιών, αν θέλετε να τα δυναμώσετε, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι.

Για να μπορέσετε να χτίσετε τους μυς σας με υγιή τρόπο, δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεστε σε μηχανές. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινή ζωή.

Θέλετε να εκπαιδεύσετε και να χτίσετε τους μυς σας; Εάν αυτή η προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολη, αλλά ακόμα ...

Ο δελτοειδής μυς μπορεί εύκολα να εκπαιδευτεί με αλτήρες και άλλα βάρη και διασφαλίζει ότι οι μύες του βραχίονα είναι ήδη καθορισμένοι.

Το Power Plate υπόσχεται ταχύτερη επιτυχία στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας και της κυτταρίτιδας. Για να γίνει και αυτή η υπόσχεση πραγματικότητα ...

Το Vibroplate είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο γυμναστικής που βασίζεται στην προπόνηση δόνησης και ξεδιπλώνει πολύπλοκα εφέ ...

Στη γυμναστική, η γέφυρα είναι μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις και επίσης αυτή που έχει πολύ υψηλό κίνδυνο τραυματισμού εάν ...

Εάν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που εξασφαλίζουν ότι η ...

Η προπόνηση στο χάντμπολ απαιτεί πολύ χρόνο και κίνητρο. Απαιτείται αντοχή, δύναμη και ταχύτητα. Μπορείτε με κάποια ...

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι πολλές, αλλά δεν μπορούν όλοι να τις κάνουν σωστά. Μια δυσκολία θα μπορούσε να είναι ότι είστε ακόμα ...

Τα pull-ups είναι μια πολύ καλή άσκηση για άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος και, ειδικότερα, στα χέρια. Όσοι κάνουν την άσκηση πιο εντατικά ...

Όποιος υποφέρει από πόνο στους ώμους μπορεί να κάνει ανακουφιστικές ασκήσεις κατά των παραπόνων στην καθημερινή ζωή αλλά και στο γραφείο. Ας είναι …

Το γόνατο είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε αστάθεια. Με τις ακόλουθες ασκήσεις είναι δυνατή η σταθεροποίηση του γόνατος ανεξάρτητα ...

Ένα από τα πιο κοινά ορθοστατικά ελαττώματα είναι η στρογγυλεμένη πλάτη (στρογγυλεμένη πλάτη), στην οποία η φυσική καμπυλότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης αυξάνεται ...

Αν θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας, σας ενδιαφέρει επίσης να συμπεριλάβετε τα πάνω χέρια σας στο αθλητικό σας πρόγραμμα. Κτίριο ...

Οι υπερβολικά αδύναμοι μύες μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα, ειδικά εκείνοι που είναι στα πόδια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα πρέπει να διατηρούν τους μυς των ποδιών τους ...

Χωρίς τους μυς του γόνατος, πολλά δεν θα ήταν δυνατά - είτε τρέχουν, είτε ανεβαίνουν σκάλες είτε κάνουν ποδήλατο, τα γόνατα γίνονται καινούργια ...

Με το διαστολέα, μυϊκές ομάδες όπως οι μύες του στήθους και των ώμων μπορούν να εκπαιδευτούν στο σπίτι με λίγη προσπάθεια. Γιατι το …

Η πεταλούδα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο γυμναστήριο. Δεδομένου ότι σπάνια έχετε ένα στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε παρόμοιες ασκήσεις ...

Η κωπηλασία στο μηχάνημα μπορεί επίσης να εξασκηθεί στο σπίτι, οπότε η καθημερινή προπόνηση είναι δυνατή χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. …

Τα πόδια φαίνονται καλύτερα όταν κάνουν αυτό για το οποίο δημιουργήθηκαν - μετακινήστε τους ανθρώπους. Σε εποχές αυτοκινήτων, τρένων και συν ...

Το στομάχι ιδιαίτερα είναι συχνά μια τυπική προβληματική περιοχή που είναι δύσκολο να εκπαιδευτεί. Με μια μπάλα Pezzi μπορείτε να ...

Όταν γίνεται πιο ζεστό έξω, οι γυναίκες θα ήθελαν να παρουσιάσουν ένα όμορφο και σφιχτό ντεκολτέ. Αλλά πολύ λίγες γυναίκες είναι ...

Γιορτάζετε τα γενέθλιά σας με τους φίλους σας και δεν θέλετε απλώς να καθίσετε και να συζητήσετε με τους καλεσμένους σας, θέλετε επίσης να κάνετε κάτι ...

Αν θέλετε να προπονηθείτε άνετα από το σπίτι, μπορείτε να το κάνετε με το ποδήλατο άσκησης Paso 107 από την Kettler. Μπορείτε σταδιακά να ...

Το μίνι μπαστούνι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και παρακινητικός τρόπος άθλησης, επειδή η προπόνηση βασίζεται σε ...

Όσον αφορά το ερώτημα πώς να τεντώσετε το στομάχι, ολόκληροι οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται μόνιμα στην καθημερινή ζωή, ακόμη και όταν ...

Ακόμα κι αν είστε στα πόδια σας όλη μέρα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι μύες των ποδιών σας είναι άριστα εκπαιδευμένοι. Εκείνη…

Αν σας αρέσει να χτίζετε μυς γενικά με προπόνηση δύναμης, δεν πρέπει να ξεχνάτε τους γοφούς σας, γιατί αυτά ...

Όσοι θα ήθελαν να αναπτύξουν ισχυρούς και καθορισμένους κοιλιακούς μυς μπορούν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο φυσικής κατάστασης με διαφορετικούς τρόπους. ΕΝΑ …

Το επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο των περισσότερων γυναικών. Και εδώ είναι η προβληματική περιοχή. Πριν από την κολυμβητική περίοδο πρέπει να ...

Σε αθλήματα όπως η διασταυρούμενη προπόνηση, η φυσική κατάσταση, η άρση βαρών και η γιόγκα, τα lunges συχνά αναφέρονται ως τα αγγλικά ...

Το Burpees είναι μια δυναμική γυμναστική άσκηση στην οποία ενσωματώνονται οι μύες σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Ακόμα κι αν η…

Οι διασπάσεις είναι μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις στη γυμναστική και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν χωρίς προετοιμασία. Με μερικές συμβουλές ...

Καμία άλλη άσκηση δεν είναι τόσο καλή προπόνηση όσο οι καταλήψεις. Αυτά είναι επίσης ιδανικά για προπόνηση στο σπίτι, προπονείστε με βάρος ...

Εάν υποφέρετε από μια λιπαρή ποδιά, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη δική σας αυτοπεποίθηση. Δεν χρειάζεται πάντα να ...

Το Russian Twist είναι μια απαιτητική άσκηση γυμναστικής με την οποία μπορείτε να ενισχύσετε τον κορμό σας ιδιαίτερα καλά, καθώς όχι μόνο ...

Ποιος δεν το γνωρίζει αυτό: Νιώθετε λίγο άβολα επειδή έχετε πάρει μερικά κιλά ή απλά δεν ασχολείστε. Ο …

Οι ασκήσεις διάτασης συνιστώνται μετά από σωματική δραστηριότητα ή για αύξηση της κινητικότητας. Ωστόσο, για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα ...

Μια καλή ικανότητα άλματος είναι ζωτικής σημασίας για διάφορα αθλήματα. Εάν χρησιμοποιείτε τους "μυς άλματος", δηλαδή τους μυς που είναι υπεύθυνοι για ...

Τα καλώδια είναι διαθέσιμα σε σχεδόν κάθε γυμναστήριο, αλλά χρησιμοποιούνται σχετικά λίγα. Αυτό είναι το ...

Οι καθιστικές ασχολίες θεωρούνται εδώ και καιρό η κλασική άσκηση για την οικοδόμηση των κοιλιακών μυών, η οποία έχει πολλές ιδιότητες που προάγουν την υγεία ...

Εάν θέλετε να κάνετε ένα σπάσιμο ενώ στέκεστε, θα πρέπει να είστε σε θέση να τεντωθείτε πολύ καλά και να είστε ευέλικτοι. Για να το πετύχετε, μπορείτε να ...

Τα πόδια είναι συχνά μια από τις προβληματικές περιοχές του σώματος. Το λίπος των μηρών κάνει τα πόδια να φαίνονται παραμορφωμένα, με τις σωστές ασκήσεις ...

Το τράβηγμα του καλωδίου είναι ευέλικτο και προσφέρει τη δυνατότητα εκπαίδευσης σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Από τα χέρια, πάνω από τους ώμους μέχρι ...

Αν έχετε δει γυμναστήριο σε τακτική βάση, πιθανότατα έχετε δει άτομα που ασκούνται με ζώνες άρσης βαρών κάθε τόσο ...

Εκτός από τον καθημερινό βασικό μεταβολικό ρυθμό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε όλες τις σχετικές φυσικές και βιολογικές λειτουργίες ...

Για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, είναι κατάλληλες ασκήσεις που φέρνουν τον μεταβολισμό σε υψηλή ταχύτητα. Με αυτό το πρόγραμμα για ...

Με το Galileo Basic μπορείτε εύκολα να εκπαιδεύσετε το σώμα σας στο time -lapse χρησιμοποιώντας εναλλασσόμενη μυϊκή διέγερση - έτσι ...

Το Zumba είναι ένα άθλημα χορού και τάσης με χορούς της Λατινικής Αμερικής για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διασκεδάσετε μαζί. …

Για να δυναμώσετε το πυελικό δάπεδο, δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό άσκησης - μια απλή μπάλα άσκησης, λίγο χρόνο και ξεκούραση και ...

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε κυρίως στην εκτέλεση ασκήσεων αντοχής, επειδή αυτές προσφέρουν την ...

Η οσφυϊκή περιοχή είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε οσφυαλγία και μυοσκελετικές διαταραχές. Με συγκεκριμένες ασκήσεις μπορείτε να ...

Γίνετε σε φόρμα σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα - αυτή είναι η υπόσχεση ενός καινοτόμου μηχανή γυμναστικής για όλο το σώμα. Με τον διαμορφωτή 5 λεπτών, δυνατά ...

Έχετε ακούσει πρόσφατα για ένα overspagat για πρώτη φορά και θα θέλατε να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε πολλά ...

Οι Freeletics είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που, ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησης, βελτιώνει σημαντικά τόσο τη σωματική δύναμη όσο και την αντοχή. …

Το Pilates καθιερώθηκε με επιτυχία πριν από χρόνια για να διαμορφώσει το σώμα. Οι ποικίλες ασκήσεις επιτρέπουν ακόμη και ...

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Pilates για τα χέρια σας στο σπίτι με λίγη προετοιμασία. Εάν γίνει σωστά, θα ...

Ένα καλά χτισμένο σώμα είναι εξαιρετικά επιθυμητό για πολλούς άνδρες και γυναίκες. Στην περίπτωση των γυναικών, οι προσπάθειες στρέφονται προς ...

Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις που στοχεύουν σε μεμονωμένες ομάδες μυών. Οι ασκήσεις που εκπαιδεύουν όλους τους μυς σπάνια γίνονται ...

Τρελά ερωτευμένος-η-ο! Το headstand δεν είναι εύκολο για πολύ λίγους ανθρώπους. Υπάρχουν όμως αρκετές συμβουλές για το πώς, με λίγο ...

Για να αποκτήσετε έναν υπέροχο και καλοσχηματισμένο πυρήνα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Τραγκάκια, ...

Ένα έξι πακέτο μπορεί να μην είναι το όνειρο κάθε λάτρη των σπορ, αλλά η προπόνηση των κοιλιακών μυών είναι ένα απαραίτητο μέρος του γυμναστηρίου ...

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Στο σπίτι, επίσης, έχετε την επιλογή να στοχεύσετε ...

Ένας καλός μυϊκός κορσές για τον ώμο και την πλάτη είναι σημαντικός για την πρόληψη του πόνου και της έντασης και για τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης.

Όταν μιλάμε για προβληματικές περιοχές, συχνά αναφέρονται οι μηροί. Συνήθως είναι το εσωτερικό και το λεγόμενο ...

Για να αποκτήσετε καλά εκπαιδευμένους κοιλιακούς, πρέπει να κάνετε με συνέπεια και τακτικότητα ασκήσεις που λειτουργούν σε αυτόν τον τομέα. Ο …

Οι βουτιές είναι μια τυπική άσκηση για αθλητές δύναμης. Και στις πολεμικές τέχνες και στα αθλήματα αντοχής, οι ασκήσεις είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μυς ...

Το τέντωμα και η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προπόνησης. Το τέντωμα ολόκληρου του σώματος δεν είναι δυνατό μόνο με μία άσκηση, αλλά με ...

Αναζητάτε ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από την προβληματική περιοχή του διπλού πηγουνιού με γρήγορο και εύκολο τρόπο; Για αυτό …

Τα pull-ups θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για το πάνω μέρος του σώματος. Δεδομένου ότι δεν έχετε πολύ χώρο ή εξοπλισμό για αυτήν την άσκηση ...

Τι ασκήσεις υπάρχουν για την κάτω κοιλιακή χώρα; Για να αποκτήσετε ένα άψογο six pack, πρέπει να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας. Αν και…

Θα θέλατε επίσης να έχετε έναν πιο σφιχτό και πιο καλλίγραμμο πάτο; Η άσκηση του βυθού μιας γυναίκας γίνεται μέσω αποτελεσματικών ασκήσεων ...

Εάν οι μύες της πλάτης δεν είναι αρκετά δυνατοί, ο πόνος στην πλάτη είναι αναπόφευκτος. Για την πρόληψη και ενίσχυση της πλάτης σας, ...

Σχεδόν όλοι ονειρεύονται έναν σταθερό πάτο. Για να μην μείνει στο όνειρο, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους γλουτιαίους μυς σας. Οι ασκήσεις είναι ...

Ένα εκπαιδευμένο στομάχι φαίνεται υπέροχο τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Έτσι ο «άνθρωπος» αποκτά κοιλιακούς όπως ο Mike Geary, ...

Είσαι γυναίκα και θέλεις πάντα να είσαι περιποιημένη και όμορφη για να κοιτάς. Αυτό φυσικά περιλαμβάνει επίσης όμορφα, περιποιημένα ...

Πολλές γυναίκες και άνδρες υποφέρουν από το διπλό πηγούνι τους. Μπορείτε να αντισταθείτε αποτελεσματικά σε κάτι με πολύ απλές ασκήσεις προσώπου ...

Οι λαβές αγάπης τρώγονται συχνά τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Όταν όμως έρχεται το καλοκαίρι, θέλεις το ενοχλητικό ...

Το Powerball είναι ιδανικό για την ενίσχυση των μυών των καρπών και των βραχιόνων. Με τις μικρές ασκήσεις σε αυτό το εγχειρίδιο ...

Δεν θέλει κάθε γυναίκα να πάει «κάτω από το μαχαίρι» και να έχει σφιχτό στήθος χειρουργικά. Σε πολλές περιπτώσεις, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν ...

Πολλές γυναίκες, αλλά και άνδρες, θα ήθελαν να μειώσουν την περιφέρεια των ποδιών τους. Με κάποιες ασκήσεις και σχετικούς παράγοντες σχετικά της διατροφής ...

Το ερώτημα πώς να σπάσει ο πάτος όσο το δυνατόν γρηγορότερα μπορεί να λυθεί με μια προσαρμοσμένη διατροφή με τη σωστή ...

Αν θέλετε να ενισχύσετε λίγο τους αυχενικούς μυς σας στο σπίτι, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να μπορέσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πυελική λοξότητα, η οποία δεν είναι απαραίτητο να είναι επώδυνη. Μέσα από στοχευμένες ασκήσεις μπορείτε να ...

Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε μόνοι σας αλτήρες. Σχεδόν δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό για να προπονηθείτε αποτελεσματικά. Με …

Η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Είτε κάνετε μερικές ασκήσεις καθισμένοι είτε όρθιοι, ...

Η οστεοπόρωση δεν είναι τόσο διαδεδομένη όσο πριν από μερικές δεκαετίες, αλλά η ασθένεια δεν έχει εξαφανιστεί. Με …

Το τέντωμα και το τέντωμα είναι μέρος του να διατηρείτε το σώμα σας ευέλικτο. Ακόμα και μικρές διατάσεις αφού σηκωθείτε ...

Η άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος δεν δημιουργεί μόνο ένα ελκυστικό σώμα. Είναι επίσης υγιές και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη και την κακή στάση του σώματος.