Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε λόξυγγα;
Ο λεγόμενος λόξυγκας προκύπτει από κράμπες του διαφράγματος και συνήθως συμβαίνει στις πιο ακατάλληλες καταστάσεις. Ενώ οι γνωστές οικιακές θεραπείες όπως η τρομακτική, η κράτηση της αναπνοής σας κ.λπ. συνήθως σπάνια δείχνουν επιτυχία, υπάρχει μια απλή στάση γιόγκα, η οποία προάγει τη χαλάρωση του διαφράγματος και έτσι εξουδετερώνει αποτελεσματικά τον λόξυγκα.
Η Supta Baddhakonasana βοηθάει στον λόξυγκα
Μια απλή άσκηση γιόγκα για την καταπολέμηση του λόξυγγα είναι η αναγεννητική στάση "Supta Baddhakonasana" (περιορισμένη γωνιακή στάση ενώ ξαπλώνετε). Ωστόσο, για να πραγματοποιηθεί η χαλαρωτική επίδραση στο διάφραγμα, είναι υψίστης σημασίας να συναρμολογηθούν σωστά τα βοηθήματα που απαιτούνται για την άσκηση.
- Εισάγετε ένα γιόγκα-Μπουλάκι, σταθερό ρολό μαξιλαριού ή μία ή δύο διπλωμένες κουβέρτες το ένα πάνω στο άλλο κατά μήκος στο χαλάκι γιόγκα σας ή απλά στο πάτωμα. Για την αποτελεσματικότητα κατά του λόξυγγα, είναι ζωτικής σημασίας το χαλί να μην είναι πολύ μαλακό και να προσφέρει αρκετή υποστήριξη.
- Τώρα τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα σταθερό μαξιλάρι για το κεφάλι στο πάνω μέρος του χαλιού. Αναποδογυρίστε την κουβέρτα έτσι ώστε η κλειστή πλευρά να βλέπει προς το μέρος σας στο τέλος.
- Τώρα κάτσε με το κίνηση Περίπου μισό πλάτος χεριού μπροστά από το χαλί, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, έτσι ώστε τα γόνατά σας να βυθίζονται στο πλάι και κάτω.
- Στη συνέχεια, πάρτε ένα μακρύ λουρί και τυλίξτε το γύρω από τον κορμό και τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι στην κορυφή του Πύελος (όχι στο κάτω μέρος της πλάτης!) Και στην εξωτερική άκρη των ποδιών και τα πόδια συνεπώς απομακρύνονται εμποδίζει.
Η καθοδηγούμενη βαθιά χαλάρωση δεν είναι μόνο καλή για εσάς, αποτρέπει επίσης το άγχος και ...
Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση γιόγκα
Αφού τοποθετήσετε σωστά τα βοηθήματα για την άσκηση γιόγκα "Supta Baddhakonasana", ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας με τον ίδιο σωστό τρόπο για να μπείτε στη στάση έτσι ώστε το διάφραγμα να χαλαρώσει και ο λόξυγκας να φύγει μπορώ.
- Τραβήξτε τη ζώνη σφιχτά γύρω από τη λεκάνη και τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να βρίσκονται περίπου πέντε έως δέκα εκατοστά από το περίνεο. Θα χρειαστείτε αυτόν τον χώρο για να επιμηκύνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Τώρα ξαπλώστε με την πλάτη σας στην προετοιμασμένη επιφάνεια. Για να αντιμετωπίσετε τον λόξυγκα, φροντίστε πρώτα να σηκώσετε το στήθος σας και μετά ξαπλώστε με το στήθος σας ανοιχτό και το κοιλιακό τοίχωμα τεντωμένο.
- Ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε τους γλουτούς σας για λίγο και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τους μετακινήσετε περισσότερο προς τα πόδια σας για να επιμηκύνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και, στη συνέχεια, βάλτε τους ξανά κάτω.
- Ελέγξτε επίσης ότι η κάτω πλευρά στο πίσω μέρος εξακολουθεί να υποστηρίζεται από το χαλάκι. Διαφορετικά, το διάφραγμα που προκαλεί τον λόξυγγα δεν θα μπορεί να χαλαρώσει σωστά.
- Τέλος, τραβήξτε την κουβέρτα για το κεφάλι σας μέχρι τους ώμους σας και φορέστε την Φτωχός με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω στο πλάι δίπλα στον κορμό. Βεβαιωθείτε ότι το ανώτατο όριο είναι αρκετά ψηλό ώστε το πηγούνι να είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το μέτωπο.
Τώρα επιτέλους φτάσατε στο "Supta Baddhakonasana". Τώρα δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο από το να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά αναπνέοντας ήρεμα στη στάση της γιόγκα: Με το απαλό τέντωμα η βουβωνική χώρα και η κοιλιά, καθώς και το άνοιγμα του στήθους, το διάφραγμα μπορεί να χαλαρώσει και ο λόξυγκας εξαφανίζεται. Ακόμα κι αν δεν έχετε λόξυγκας, το "Supta Baddhakonasana" είναι μια υπέροχη στάση χαλάρωσης, παρά την κάπως περίπλοκη δομή.
