Ανακουφίστε το άγχος με μια μπάλα
Θα θέλατε να βρείτε λίγη ηρεμία ενδιάμεσα ή απλώς να απενεργοποιήσετε το άγχος; Υπάρχουν απλές ασκήσεις με μια μπάλα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ανησυχία και να χαλαρώσετε.
αντι-στρεςΟι μπάλες ακμάζουν. Δεν είναι περίεργο, γιατί το άγχος γίνεται όλο και περισσότερο θέμα αυτές τις μέρες. Η κλασική μπάλα κατά του στρες είτε γεμίζει με κανονικό αέρα είτε περιστασιακά με τζελ, χρησιμοποιείται ως δραστηριότητα για τα χέρια και έτσι βοηθά στη μείωση του στρες και στην ανάρρωση.
Έτσι μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος
- Στην πραγματικότητα, κάθε μπάλα είναι κατάλληλη για την ανακούφιση από το άγχος, επειδή η παιχνιδιάρικη δραστηριότητα με κάτι στρογγυλό σας ηρεμεί, σύμφωνα με τους ερευνητές συμπεριφοράς και φέρνει χαλάρωση.
- Τόσο ο παράγοντας παιχνιδιού - το να κάνεις κάτι "άχρηστο" για άλλη μια φορά - όσο και το αρχέτυπο σχήμα της στρογγυλής μπάλας έχουν επίδραση και στο ανθρώπινο μυαλό ψυχή με τρόπο που χρησιμοποιείται επίσης από θεραπευτές για να βοηθήσουν τα άτομα με άγχος.
- Μια μπάλα τένις ή μια μπάλα παρόμοιου μεγέθους, καθώς και μια μπάλα γκολφ ή μια μπάλα πινγκ-πονγκ, είναι εύκολο να χρησιμοποιηθούν μεταξύ τους και ανά πάσα στιγμή.
Αυτές οι ασκήσεις με μπάλα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
- Για την πρώτη άσκηση ανακούφισης από το άγχος, πάρτε πρώτα τη μπάλα στο ένα χέρι.
- "Ζυμώστε" τη μπάλα ασκώντας πίεση με κάθε δάχτυλο, ξεκινώντας από τον αντίχειρα.
- Στη συνέχεια, κάντε το με την άλλη σειρά, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο.
- Τώρα κάντε αυτήν την άσκηση με αντι-στρες με το άλλο χέρι.
- Για τη δεύτερη άσκηση κατά του στρες, περάστε τη μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, πρώτα πριν σώμα, στη συνέχεια πίσω από το σώμα έτσι ώστε να υπάρχει μια κυκλική κίνηση γύρω από το σώμα σας. Η διαδικασία έχει ως εξής: Μπροστά από το σώμα από το δεξί στο αριστερό χέρι, στη συνέχεια μετακινήστε το αριστερό χέρι πίσω από το σώμα και κίνηση μετά από το αριστερό χέρι πίσω στο δεξί χέρι.
- Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση και αντίστροφα.
- Η επόμενη άσκηση μπορεί να απαιτήσει κάποια ικανότητα στην αρχή. Πετάτε τη μπάλα ελαφρώς προς τα πάνω με το ένα χέρι και μετά την πιάνετε ξανά. Κάντε το όσο καλύτερα μπορείτε, οι "επαγγελματίες" μπορούν να ρίξουν την μπάλα κατά του στρες όσο πιο ψηλά τους αρέσει.
- Αλλάξτε χέρια μετά από τρεις ρίψεις.
- Μια άλλη άσκηση ανακούφισης από το άγχος είναι να τεντώσετε και τα δύο χέρια μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Η μπάλα ακουμπά στο δεξί σας χέρι. Κλείνεις τα μάτια σου και αφήνεις την μπάλα να γλιστρήσει από το ένα χέρι στο άλλο. Με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξετε δεξιότητες να κρατάτε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά και θα είστε "παιδικά" χαρούμενοι που κάνετε αυτό το παιχνίδι τόσο καλά.
- Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση πίσω από την πλάτη σας με την μπάλα κατά του στρες επίσης.
Η δάχτυλη γιόγκα προέρχεται από την ασιατική ιατρική. Που στην αρχή ίσως κάτι ...
Με τακτικές ασκήσεις για τη μείωση του στρες με οποιαδήποτε μπάλα του κατάλληλου μεγέθους (ή με μια πραγματική μπάλα κατά του στρες) θα είναι θα πετύχετε να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή όαση ευεξίας χαλάρωσης και ηρεμίας - ανά πάσα στιγμή, όποτε σας αρέσει να έχω. Οι ασκήσεις δεν χρειάζονται περισσότερο από δέκα λεπτά από το χρόνο σας.
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
