Τι σημαίνει βασικός μεταβολικός ρυθμός και μεταβολικός ρυθμός απόδοσης;
Για να προσδιορίσετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος, χρειάζεστε κάτι περισσότερο από έναν πίνακα θερμίδων. Επειδή η ενεργειακή ζήτηση είναι ο συνδυασμός βασικού μεταβολικού ρυθμού και μεταβολικού ρυθμού εξόδου. Και τα δύο εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες.
Η ημερήσια ενεργειακή απαίτηση ενός σώματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ο ημερήσιος μεταβολικός ρυθμός εξόδου προστίθεται στον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τον οποίο θα χρειαζόσασταν επίσης εάν κοιμόσασταν όλη μέρα. Εν ολίγοις, ο κύκλος εργασιών εννοείται ότι σημαίνει ό, τι έχει καταναλωθεί ενέργεια της ημέρας.
Τι εννοείται με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό
- Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Σε γενικές γραμμές, νοείται ως η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε εσείς ή το σώμα σας σε πλήρη ανάπαυση για να διατηρήσετε όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος.
- Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός δεν διαφέρει μόνο σε άνδρες και γυναίκες. Παράγοντες όπως η αναλογία της μυϊκής μάζας προς το ποσοστό λίπους επηρεάζουν επίσης, καθώς οι μύες καταναλώνουν σημαντικά περισσότερη ενέργεια.
- Φυσικά, οι φυσικές σας απαιτήσεις όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Στις γυναίκες, η ορμονική ισορροπία είναι επίσης συχνά ένα ζήτημα.
- Εάν αγωνίζεστε με πυρετό ή εκτίθεστε σε ειδικές κλιματολογικές συνθήκες, ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται επίσης. Μπορείτε να υπολογίσετε χοντρικά τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (σε χιλιόθερμες) χρησιμοποιώντας τον τύπο σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα φορές 24.
Ένας ισορροπημένος μεταβολισμός είναι η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ...
Ο κύκλος εργασιών απόδοσης ως πρόσθετος παράγοντας
- Η απόδοσή σας είναι η ενέργεια που καταναλώνετε μέσω των δραστηριοτήτων σας μέσα σε 24 ώρες. Ο κύκλος εργασιών αναφέρεται επίσης ευρέως.
- Για τον υπολογισμό του κύκλου ισχύος, χρησιμοποιεί κανείς το Συντελεστής PALπου είναι διαφορετική για κάθε δραστηριότητα. Εάν κάθεστε συνήθως όλη μέρα, έχετε διαφορετικές δαπάνες απόδοσης από ό, τι αν κάνετε κηπουρική όλη μέρα.
- Εκτός από τη δουλειά που κάνετε, παίζουν ρόλο και οι κλιματικοί παράγοντες. Ο καθαρισμός των παραθύρων είναι πολύ πιο απαιτητικός και ιδρωμένος στους 35 βαθμούς Κελσίου έξω από ό, τι στους 15 βαθμούς Κελσίου.
- Στις γυναίκες, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός παίζουν επίσης ρόλο. Ο θηλασμός μέχρι τον τέταρτο μήνα της ζωής καταναλώνει επιπλέον 635 θερμίδες ημερησίως κατά μέσο όρο.
Εάν λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες που αποτελούν μέρος του βασικού κύκλου εργασιών και της ισχύος, τότε μπορείτε να υπολογίσετε ολόκληρη την ενεργειακή σας απαίτηση ανά ημέρα.