Τι μπορώ να κάνω για το πολύ λιπαρό δέρμα;
Η αυξημένη παραγωγή λιπαντικού από το δέρμα μπορεί να έχει πολλές αιτίες, συχνά εντοπίζεται σε σχέση με την ακμή, που επηρεάζει πάνω από το 80% όλων των εφήβων και που επιμένει μέχρι την ενηλικίωση μπορώ. Μάθετε εδώ ποια είναι η επιρροή της δυτικής μας διατροφής στην επιδερμίδα και τι μπορείτε να κάνετε ενάντια στο πολύ λιπαρό δέρμα αλλάζοντας με συνέπεια τη διατροφή σας.
Πολύ λιπαρό δέρμα από τη δυτική διατροφή
ο δέρμα δεν είναι μόνο ένας καθρέφτης της ψυχής μας, αλλά και της διατροφής μας. Από θρεπτική άποψη, δεν είναι κάτι καινούργιο να υπάρχει μια διατροφή προσαρμοσμένη στον δυτικό τρόπο ζωής έχει σημαντικό αντίκτυπο στην παραγωγή σμήγματος και μπορεί να οδηγήσει σε πολύ λιπαρό δέρμα.
- Ενισχύετε την παραγωγή σμήγματος του δέρματός σας με τροφές που διεγείρουν υπερβολικά την έκκριση ινσουλίνης. Αυτή η ανεπιθύμητη επίδραση στην υγεία είναι χαρακτηριστική της λεγόμενης δυτικής διατροφής.
- Η υπερβολική έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας συμβαίνει ιδιαίτερα όταν καταναλώνετε γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτός ο δείκτης δείχνει πόσο αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα όταν έχετε φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό.
- Υψηλός γλυκαιμικός δείκτης σημαίνει συνεπώς υψηλή αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας με τη σειρά του διεγείρει το πάγκρεας να απελευθερώσει ινσουλίνη, ώστε να επιστρέψουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νεροχύτες.
- Σε μια πολύ περίπλοκη βιοχημική διαδικασία, η υπερβολική έκκριση ινσουλίνης κάνει το δέρμα σας να γίνει μόνιμο Τροφοδοτούνται σήματα ανάπτυξης που συνήθως υπάρχουν μόνο κατά την εφηβεία και οι σμηγματογόνοι αδένες παράγουν λίπος έμψυχος. Τα σήματα ανάπτυξης μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ λιπαρό δέρμα ανάλογα με τη διατροφή, γεγονός που εξηγεί επίσης γιατί μερικοί ενήλικες υποφέρουν από ακμή και οι θεραπευτικές προσπάθειες είναι ανεπιτυχείς.
Η κλασική ακμή χυδαία είναι μια από τις πιο κοινές φλεγμονώδεις ασθένειες του δέρματος ...
- Οι συνδυασμοί τροφίμων που αποτελούνται από γάλα και υδατάνθρακες έχουν ιδιαίτερα θανατηφόρα επίδραση στο δέρμα σας, για παράδειγμα εάν το πρωινό σας αποτελείται συχνά από νιφάδες καλαμποκιού και γάλα.
Αντιμετωπίστε την παραγωγή σμήγματος με τη σωστή διατροφή
Εάν θέλετε να κάνετε κάτι σχετικά με τη δίαιτα για πολύ λιπαρά δέρματα, ακολουθούν ορισμένα βήματα που πρέπει να λάβετε:
- Μειώστε την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γιαούρτι, ορός γάλακτος, τυρί κρέμα και συμπυκνώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ο ορός γάλακτος, συγκεκριμένα, έχει πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος, γλυκών, πατατών, νιφάδων καλαμποκιού και άλλων υδατανθράκων με υψηλό δείκτη όπως λευκό ψωμί, πατάτες, ρύζι και ιδιαίτερα γρήγορο φαγητό.
- Αποφύγετε σταθερά το χοιρινό λίπος, το συκώτι του χοιρινού, το λουκάνικο ήπατος, τον τόνο και τους κρόκους αυγών. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αραχιδονικό οξύ, το οποίο αυξάνει επίσης την παραγωγή σμήγματος του δέρματος. Παρεμπιπτόντως, το οξύ δεν βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη, όπως κόλα και λεμονάδες, καθώς και σνακ και σνακ στα διαλείμματα, με τα οποία αυξάνετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και επομένως την παραγωγή ινσουλίνης.
- Προτεινόμενα τρόφιμα για πολύ λιπαρά δέρματα είναι τα ωμά λαχανικά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μπλε μούρα, τα προϊόντα σόγιας και οι ντομάτες. Τρώτε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε, για παράδειγμα, γάλα σόγιας αντί για αγελαδινό.
- Αποφύγετε τα έτοιμα προϊόντα όπως κατεψυγμένα τρόφιμα και το μαγείρεμα με φρέσκα λαχανικά.
- Τρώτε περισσότερα θαλασσινά ψάρια όπως σολομό, ρέγγα ή σκουμπρί. Τα προτεινόμενα ποτά είναι μεταλλικό νερό, άγλυκο μαύρο και πράσινο τσάι.
- Κολλήστε στα στερεά γεύματα και συνηθίστε να τσιμπάτε ενδιάμεσα. Μόνο με ένα διάλειμμα αρκετών ωρών μεταξύ των γευμάτων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η έκκριση ινσουλίνης μπορούν να πέσουν ενδιάμεσα.
- Είναι ενδιαφέρον ότι και αυτό έχει κάπνισμα έχουν παρόμοια επίδραση στο δέρμα με τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα πρέπει λοιπόν να σταματήσετε το κάπνισμα, να κάνετε κάτι για το πιθανό υπερβολικό σας βάρος και να ασκηθείτε περισσότερο.
- Καλά νέα: δεν χρειάζεται να περάσετε εντελώς χωρίς σοκολάτα. Κατ 'αρχήν, οι κόκκοι κακάο είναι πολύ υγιεινοί και τα συστατικά τους έχουν ακόμη και προστατευτική επίδραση στο καρδιαγγειακό μας σύστημα. Δυστυχώς, αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αδύνατο λόγω της επεξεργασίας των κόκκων κακάο στην παραγωγή σοκολάτας εντελώς χαμένο, το οποίο μπορεί να αποδοθεί στην προσθήκη γάλακτος, συμπυκνωμάτων φρούτων και παρόμοια. Θα πρέπει λοιπόν να περιοριστείτε στην κατανάλωση σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (> 70%).
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
