Κοιμηθείτε όλη τη νύχτα - έτσι δημιουργείτε τις απαραίτητες συνθήκες

Ο, τι χρειάζεσαι:

• εσωτερική ειρήνη
• Χαλάρωση

Έτσι προετοιμάζετε τα πάντα ιδανικά για ύπνο όλη τη νύχτα

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε ξανά και ξανά τη νύχτα, μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες. Πολύ συχνά αυτά βρίσκονται στο ψυχολογικό εύρος, έτσι ώστε να μπορεί να συμβεί αυτό το ένα ή και το άλλο ξυπνάει αρκετές φορές στη μέση της νύχτας και ξυπνά, ξαφνιάζεται και μετά δυσκολεύεται να κοιμηθεί Έχει Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε αποτελεσματικά αντίμετρα με τα κατάλληλα μέτρα.

• Ακόμα κι αν η μέρα ήταν συναρπαστική ή απλά γεμάτη συναισθήματα - για να μπορέσετε να κοιμηθείτε, πρέπει να ξεκουραστείτε. Είναι καλύτερο να το ξεκινήσετε τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη ή άλλα ποτά ή τρόφιμα που «σπρώχνουν» την κυκλοφορία σας. Είναι καλύτερα να πίνετε χαλαρωτικό τσάι ή ζεστό γάλα με μέλι. Εάν εξακολουθείτε να είστε πολύ περίεργοι το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση. Εάν κάθεστε στο γραφείο όλη μέρα και δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας αρκετή άσκηση μετά, συνήθως κοιμάστε ανήσυχος. Στη συνέχεια, απλώς κάντε τζόκινγκ ή περπατήστε, κάντε ποδήλατο κ.λπ. Αυτό προάγει το καλό
  instagram viewer
  ύπνος.
• Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με σκέψεις πριν κοιμηθείτε και χρησιμοποιείτε δύναμη για να τις καταστείλετε, αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος για να ξυπνάτε συχνά. Συχνά βοηθάει αν ενδώσετε στην παρόρμησή σας να κάνετε ξανά κάτι συγκεκριμένο. Μια μικρή κουβέντα με τον σύντροφό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας για να σας ηρεμήσει μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε, μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις και τις ερωτήσεις σας και έτσι - τουλάχιστον μέχρι το επόμενο πρωί - καλύτερα να τις ολοκληρώσετε. Άλλωστε, το χαρτί είναι υπομονετικό και να είστε σίγουροι ότι θα βρείτε τα σημαντικά τρένα σκέψης στο γραφείο σας το πρωί.
• Χαλαρώστε με ό, τι είναι καλό για εσάς. Το βράδυ, κάντε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με κεριά, κοιτάξτε τα αστέρια ή διαλογιστείτε. Οτιδήποτε σας χαλαρώνει είναι καλό και κατάλληλο για την προώθηση ενός καλού βραδινού ύπνου.
• Αποφύγετε διαφωνίες και συζητήσεις το βράδυ. Και αν υπήρχαν, μιλήστε πριν πάτε για ύπνο.


Βαλεριάνα για παιδιά; - Βάλτε τα παιδιά στη σωστή διάθεση για έναν καλό ύπνο

Πολλά παιδιά δεν μπορούν να ηρεμήσουν το βράδυ. Δεν θέλεις να κοιμηθείς, είσαι ...

Τεχνικές απαιτήσεις και άλλοι λόγοι

• Η βάση για τον ύπνο βρίσκεται επίσης στο "τεχνικό". εσείς κρεβάτι και κυρίως το στρώμα και η σχάρα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Εδώ αξίζει να ζητήσετε συμβουλές από εξειδικευμένο κατάστημα. Τα χαλαρά στρώματα, τα οποία ίσως επίσης δεν είναι πολύ αναπνεύσιμα, εμποδίζουν τον καλό ύπνο, όπως και μερικώς ανοιγμένα ή γλιστρήσαν φτηνά σχάρες.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό κρεβάτι. μαξιλάρι, Τα σεντόνια και οι κουβέρτες δεν πρέπει να είναι πολύ χοντρά ή πολύ λεπτά. Καλές συμβουλές από εξειδικευμένο κατάστημα μπορούν επίσης να βοηθήσουν εδώ.
• Αερίστε καλά πριν πάτε για ύπνο. Το επαρκές οξυγόνο στο δωμάτιο είναι πολύ σημαντικό.
• Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου στο υπνοδωμάτιο είναι «κατάλληλη για ύπνο». Εάν αυτά είναι ακατάλληλα, μπορεί να κάνει μια ανήσυχη νύχτα. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι μερικοί βαθμοί κάτω από την ημερήσια τυπική τιμή των 21 βαθμών Κελσίου.
• Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε περισσότερο ή λιγότερο δυνατούς θορύβους, βεβαιωθείτε ότι είναι απενεργοποιημένοι. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή, εάν είναι απαραίτητο, μετακινήστε τον χώρο ύπνου σας σε ένα άλλο, λιγότερο εκτεθειμένο δωμάτιο.
• Οι διαταραχές ύπνου μπορεί φυσικά να έχουν και ιατρικές αιτίες. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να ξεκινήσει αντίμετρα ή μπορείτε τουλάχιστον να αποκλείσετε ότι οι λόγοι υγείας παίζουν ρόλο.