Spar kalorier til frokost

Hvad du har brug for:

• hel, frossen kylling (ca. 1 kg)
• Paprikapulver
• peber
• Chili pulver

Tilberedning af en sprød kylling

• En mere kaloriebevidst variant er, hvis du har en kylling lave mad uden fedt. Du kan få det lige så sprødt, selv uden at tilføje fedt.
• Du kan lave en hel kylling velsmagende ved at tilberede den i mikrobølgeovnen et stykke tid. Lad derefter kyllingen dryppe af og fortsæt den anden tilberedningsproces i ovnen.
• Dette er en kombineret madlavningsmulighed til at forberede en let frokost. Alternativt kan du tilberede kyllingen helt i mikrobølgeovnen.

En enkel opskrift

1. Den bedste måde at lave en hel kylling på er at tage den ud af fryseren. Kyllingen skal tøes godt op. Pak det derefter ind optøning i et køkkenrulle, så den overskydende væske absorberes.
2. Nu kan du lave din egen blanding af krydderier ved at blande paprikapulver, chili og peber.
instagram viewer


Gyros: spar kalorier ved at forberede dem i ovnen - en opskrift

Gyros har normalt mange kalorier, fordi du har brug for meget fedt til at forberede ...

3. Med denne krydderiblanding gnider du kyllingen helt inde og ude.
4. Læg nu den krydrede kylling i en gryde, der er egnet til mikrobølgeovn. For en kylling, der vejer cirka et kilo, skal du koge den i 15 minutter ved 800 watt.
5. Tag nu kyllingen ud af mikrobølgeovnen og sæt den i ovnen til brun ved 200 grader i 15 minutter.

Du bør ikke spise det fedt, der løb tør, da du kogte det i mikrobølgeovnen. For at spare endnu flere kalorier bør du undgå kyllingens skind og kun det kød at tage ind.

Spar kalorier til frokost - så du kan bruge rester

• Hvis du har rester af kylling, har du mulighed for at lave en let frokost, ved at fremtrylle en kyllingegryde af resterne, som du laver med talrige slags grøntsager kan. Sørg for, at du bruger så lidt fedt som muligt i præparatet.
• Hvis du vil, kan du også tilføje karry for at give kyllingegryden et indisk præg. Du kan, kombineret med grøntsager, også selvom frugt, såsom ananas og bananer, til kyllingen.
• På denne måde kan du bruge rester og oprette en ny ret på samme tid. Du bør kun sørge for, at der næsten ikke bruges sukker og fedt under tilberedningen. Du kan gå med denne ret ris som pynt er tilstrækkelige.