VIDEO: Øvelser til en skiveskive
2:01
-
Rygsmerter efter at have stået op - denne øvelse...
-
Øvelser for iskiasmerter - instruktioner
-
Hvordan slipper du af med din hule ryg? - Denne øvelse...
-
Slip blokeringer - disse øvelser hjælper dig
-
Øvelser til de dybe rygmuskler
-
Opbyg rygmuskler hos kvinder - målrettet træning...
-
Hvordan får jeg en fast bund?
-
Træning af den hule ryg - disse øvelser hjælper
-
Spændte muskler i ryggen - disse øvelser kan...
For at komme i form igen efter en diskusprolaps, har du brug for et omfattende træningsprogram. Øvelser, hvor ryggen lindres og mobiliseres, er nu lige så vigtige som at strukturere hverdagen på en måde, der er så rygvenlig som muligt.
-
Nedre rygtræning - disse øvelser gør tricket
2:12
-
Tre øvelser til lænden
-
Træn dine rygmuskler - sådan fungerer det
Øvelser for at fjerne belastningen fra din ryg
- I tilfælde af en diskusprolaps brister det ydre dæksel, der omgiver diskens kerne, og stoffet kommer ud af kernen. Afhængig af placeringen og omfanget af hændelsen kan symptomer som f.eks Rygsmerte, stråler smerter i benene eller armene, begrænset mobilitet og, i tilfælde af en meget stor diskusprolaps, prikken eller følelsesløshed, kan symptomer på lammelse også forekomme.
- De fleste diskusprolaps er imidlertid ikke så udtalte, og symptomerne heler meget hurtigt, hvis behandlingen udføres konsekvent. Ud over en grundig diagnose bør årsagen også undersøges for at undgå endnu en diskusprolaps.
- Ud over smertestillende medicin kan du lave nogle øvelser derhjemme, der gør jobbet bevæge sig lindre. For de fleste diskusprolaps vil disse øvelser hjælpe og reducere smerter. Men hvis du bemærker, at smerten stiger, hvis du holder op med at lave øvelserne. Inden du starter øvelsen, skal du afklare, om din læge er enig i øvelsen og din Rygrad tåle belastningen igen.
- Lig på din mave. Den blotte tilbøjelige position lindrer ofte stress og reducerer smerter. Hvis det er godt for dig, så aflast din ryg i denne position så ofte som muligt.
- Senere kan du øge aflastningen ved at løfte din overkrop lidt, mens du holder bækkenet på plads. Sænk derefter din overkrop ned igen. Gentag denne bevægelse 10 gange. Dette er en vidunderlig øvelse for at træne rygsøjlens mobilitet igen.
- Sid flere gange om dagen på en stol, der har lændestøtte, så bækkenet skubbes fremad. Du sidder nu noget i den "hule ryg", hvilket dog er en ganske lettelse i tilfælde af en diskusprolaps i lænden.
- Når du står, skal du lægge begge hænder på lænden. Skub dig nu baglæns, så langt du kan komme. Gentag også denne øvelse 10 gange.
Hvis intervertebral disken er smertefuld, behøver det ikke altid at være ...
Undgå endnu en diskusprolaps
- Du kan også bruge de ovennævnte øvelser forebyggende, for eksempel hvis du udfører et overvejende stillesiddende job.
- Du kan også udføre disse øvelser før tunge belastninger, tunge løft eller lange perioder med at bære.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.