Undgå kramper i foden under træning
Fodkramper, som alle andre muskelkramper, er en reel gene. Ikke alene gør de ondt, de hindrer også effektivt enhver yderligere bevægelse. Med passende midler på forhånd kan du reducere eller endda undgå kramper i foden.
Den nemmeste måde at forhindre fodkramper på er at forstå processen med kramper. Med denne viden vil det være meget lettere for dig at tilpasse din egen sport, dit udstyr og din fysiske tilstand til dem, der forårsager kramper At belyse aspekter og tilpasse dem til dine krav, så fodkramper hører fortiden til eller i det mindste reduceres betydeligt.
Fodkramper og muskelkramper generelt
- Muskelspasmer sparke over det hele legeme op, men hævet i benene. Ligesom fodkramper har de forskellige årsager. Kramper kan forekomme som følge af nogle sygdomme, men også under graviditeten. Eventuelle fodkramper, der ikke er forårsaget på denne måde, er idiopatiske, så årsagen er ukendt.
- Kramper i benene kan forhindres, gælder de samme regler for fodkramper. Elektrolytten og væskebalancen skal holdes i øje skal øge træningsbelastningen kun langsomt og sørge for, at din krop bliver varmet op i passende tøj.
- Hvis der opstår en krampe, hjælper passiv strækning af krampemusklerne, muligvis samtidig med at spændingerne af antagonisterne på samme tid. I tilfælde af fodkramper gøres dette bedst uden sko, hvilket ofte ikke er praktisk.
- Hvis du kan få din sko af, mens din fod er trang, så skal du. Sæt dig ned og tag din krampefod i dine hænder. Med fingerspidserne på begge hænder skal du trykke fast og med konstant pres mod krampemusklerne, som normalt er placeret under fodsålerne.
- På samme tid kan du stadig trække dine fodspidser og frem for alt dine tæer op. Hvis du ikke kan tage din sko af, skal du bare trække foden op og Tæer i skoen. Men når fodkrampen aftager, skal du prøve at tage skoen af og strække fodsålerne som beskrevet ovenfor.
Du bliver ved med at komme tilbage fra at jogge med dine fødder ømme. Langsomt gør det ...
Egnede sportssko kan forhindre smertefulde muskelkramper i foden
Hvis du er tilbøjelig til at få kramper i foden, kan det blandt andet være dine sko. Det betyder både dine fritidssko og dine sportssko.
- Det vigtigste punkt at huske på her er faktisk en truisme - det sko skal passe dig. Sko, der er for små eller for store, kan føre til fodkramper. Så er der sålenes design.
- Hvis du er over normal sund Fødder du har ikke brug for nogen specielle sko. En fodseng er ikke absolut nødvendig, og der er heller ikke støtte til propiniation eller supination, ingen hælpositionering og ingen ekstra dæmpning i sålen.
- Alle disse fornuftige skounderlag er, hvis de bruges korrekt, en velsignelse, i det forkerte tilfælde kan de være kilden til problemer. Især såler, der er for bløde med for meget dæmpning og for brede sko, hvor foden glider, er årsag til sko-relaterede fodkramper.
- For sko, du bruger i fritiden eller på arbejdet, kan hæle og især høje hæle også forårsage kramper i foden forkortede muskler i foden og underbenet, hvilket også kan være årsag til kramper, som normalt er i ro eller under træning demonstrere.
Sørg for at vælge dine sportssko i henhold til dine krav og omstændigheder, og søg råd fra en specialist. Dette kan spare dig for en masse smertefulde fodkramper.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
