VIDEO: Slip spændinger i skulderen
Hvis du lider af spændinger i skulderområdet, er det i de fleste tilfælde meget ubehageligt, fordi mobiliteten i nakkeområdet samtidig er smerteligt begrænset.
Sådan strækkes dine skuldre
- Stå op med dine knæ let bøjede og Fødder Hoftebredde fra hinanden.
- Kryds begge hænder bag hovedet.
- Træk nu en med ikke overdreven træk fattige på den modsatte side, indtil du føler en let strækning.
- Gentag også denne øvelse på den anden side.
- Tag derefter fat i albuen på den modsatte arm med den ene hånd.
- Igen skal du kun trække i armen, indtil du føler en let strækning.
- Igen skal du skifte side for at opnå en jævn strækning.
- Nu kan du placere din arm på den modsatte skulder forfra og løfte din albue op til skulderniveau.
- Med den anden hånd, tag fat i albuernes bagside og skub din underarm over skulderen.
- Glem ikke at gentage denne øvelse med den anden arm, selvom du ikke har mistanke om spændinger her.
- Til sidst vipper du hovedet til den ene side og drejer din hage lidt i den modsatte retning af tiltningen.
- Træk nu hovedet lidt længere mod din skulder med hånden på den skrå side.
- Selvfølgelig skal denne øvelse også gentages på begge sider.
Yoga er meget alsidig. Ud over den afslapning, der kan opnås med det, ...
Yderligere foranstaltninger mod spændinger
- I de fleste tilfælde hjælper varme med at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne og kan hjælpe med at styre din spænding.
- Her kan du få fat i en varmtvandsflaske eller en pude, men også et afslappende bad eller et varmt brusebad stimulerer blodcirkulationen.
- Ligeledes er varmende dem Salve gældende. Du skal sikre dig, at salverne ikke bruges nær slimhinder eller på åbne sår eller allerede er irriteret hud bør anvendes.
- Beskyt din nakke og skuldre mod træk. Et tørklæde eller sjal er i mange tilfælde tilstrækkeligt.
Hvis din spænding ikke forbedres, men vedvarer, er det tilrådeligt at have en Se en læge og diskuter passende terapeutiske foranstaltninger såsom fysioterapi eller massage med ham tale.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
