Implementér insulinkosten korrekt
Insulindiet, også kendt som "slank, mens du sover", er en god metode med en afbalanceret kost, som man på lang sigt bør stræbe efter at tabe kilo tage med. Du finder snart ud af, hvordan du korrekt implementerer insulinkosten.
Hvad du har brug for:
- Morgenmad: kulhydrater
- Frokost: blandet mad
- Aftensmad: æggehvider
Nogle råd om, hvordan du fortsætter med insulinkosten
Baggrunden for insulinkosten er, at kun bestemte fødevarer spises på bestemte tidspunkter af dagen. Hovedfokus her er på hormonet insulin, som er involveret i energiproduktion og fedtforbrænding. Målet er at opnå insulinniveauet i insulinkosten legeme for at holde dem lave hele dagen. For at fedtet virkelig kan nedbrydes, bør insulinfrigivelsen holdes så lav som muligt. Dette sker, hvis du nøje følger reglerne for insulinkosten:
- Den såkaldte insulin mad kombinerer kun kulhydrater (intet protein) om morgenen, blandet mad ved frokosttid (her kulhydrater og protein kan kombineres) og om aftenen kun protein (ingen kulhydrater, f.eks z. B. Kartofler, pasta. Brød...). Der bør være 5 timer mellem de tre måltider. Der er ingen snacks i disse timer. Dette sikrer, at bugspytkirtlen får en pause.
- Morgenmaden består af et højt kulhydratmåltid uden protein. Brød, marmelade, honning, müsli og frugt er tilladt. Smør og fløde er også tilladt. Protein som mejeriprodukter og pølse er forbudt til morgenmad. Når det kommer til brød og rundstykker, skal du sørge for, at det er langsomme kulhydrater; H. Fuldkornsprodukter.
- Alt er tilladt til frokost. Der er ingen begrænsninger her.
- Middagen må kun bestå af protein. Kulhydrater stopper fedtforbrændingen. En proteinrig kost omfatter kød, fjerkræ. Pølse, ost, kvark, yoghurt, æg. Grøntsager er tilladt, men ingen bælgfrugter og ingen majs. Hvis du ikke vil undvære brød om aftenen, anbefales en lav-carb brødblanding. Dette brød er stærkt reduceret i kulhydrater og kan bestilles på Internettet.
- Drik vand og usødet urt eller sort te mellem måltiderne. Frugttete, frugtsaft og limonader er ikke tilladt.
Madkombination er alt raseri. Der er nu mange varianter af denne diæt ...
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
