Hvad hjælper med vægttab?
Hvorfor bliver jeg ikke slankere? Hvis du har stillet dig selv dette spørgsmål før, vil vi gerne hjælpe dig. Her er 10 tips & tricks, der med garanti vil få vægttab til at virke.
Mentaliteten er vigtig
Hvis du vil tabe dig, bør du spise sundt og dyrke motion nok. Det er ingen hemmelighed. Lidt mindre kendt er det dog, at den mentale indstilling spiller en vigtig rolle. At transformere din krop kan kun fungere med det rigtige sind.
Tip 1: Virksomheden vil.
Hvis din beslutning om at tabe sig starter med ordene "Jeg kunne" eller "Jeg burde," har du ringe chance for succes. Vis dig selv og dem omkring dig, at du virkelig gerne vil tabe dig. Dit motiverende slogan bør kun være: "Jeg vil tabe mig!"
Tip 2: Tro.
Du har sikkert allerede været igennem et par diæter. Så, når du starter en ny diæt, har du en tendens til ikke at tro på den nye succes på grund af tidligere fiaskoer. Stop det! Forestil dig altid livet ved at have en slank krop. Dette er dit mål, og du vil få dette liv, basta!
Hvilken rolle spiller ernæring?
Det forkerte Ernæring er hovedårsagen til fedme. Dette kan kun vendes i det lange løb med den rigtige kost. Her er vores ernæringsråd:
Tip 3: Undgå sukker.
Sukker er sød gift. I industrialiserede lande som Tyskland forbruger de fleste af os alt for meget af det. Hvis du vil tabe dig, skal du først reducere dit sukkerforbrug drastisk! I gennemsnit bør hver voksen ikke indtage mere end 50 g sukker. Prøv det.
Hvordan kan jeg tabe mig uden slankekur? Nå, hvis du havde det rigtige svar på det, ville du helt sikkert være...
Tip 4: Fedt gør dig ikke fed.
Tabe sig betyder ikke nødvendigvis at skære fedt ud. Dette er heller ikke almindeligt med diæter som Low Carb High Fat. Sørg i stedet for, at du primært spiser umættede fedtsyrer. Du finder disse hovedsageligt i fisk eller i fedtrige, plantebaserede fødevarer såsom nødder.
Tip 5: Spis langsomt.
Det er ikke kun vigtigt, hvad du spiser, men hvordan du spiser det. Der er enzymer i dit spyt. Disse er ansvarlige for præ-nedbrydningen af mad i munden. Giv disse enzymer tid nok til at virke. At spise langsomt øger også din mæthedsfornemmelse.
Tip 6: drikker meget
Et tilstrækkeligt vandindtag er generelt vigtigt for din krop. Det hjælper dig med at øge din mæthedsfornemmelse. Drik mindst 2 liter dagligt.
Tip 7: Fiberrig kost.
Fuldkorns kornprodukter, partier Frugt og Grøntsager – dette bør være på enhver kostplan. grøntsag Dagligvarer med masser af grovfoder giver dig en behagelig mæthedsfornemmelse. Fiber giver heller ikke nogen energi, der kan få dig til at tage på i vægt.
Hvor vigtig er motion?
Det er muligt at tabe sig uden træning, men det er meget hurtigere med træning. Du behøver ikke nødvendigvis at svede. Lidt mere motion kan være nok.
Tip 8: Inddrag bevægelse i hverdagen.
Spring over elevatorer og rulletrapper og brug trapperne. Cykle korte strækninger i stedet for at køre. Introducer korte gåture i din frokostpause. Alle de små nye rutiner kan gøre en stor forskel.
Tip 9: High Intensity Interval Training (HIIT).
HIIT er den mest effektive træningsmetode til at tabe sig. At kombinere korte anfald af intens træning med korte perioder med restitution har vist sig at være den bedste fedtforbrænder.
Tip 10: Byg muskler.
Med en højere muskelprocent har din krop et højere grundkrav. Det betyder, at du kan spise mere uden at tage på. En kost med højt proteinindhold vil hjælpe dig med at opbygge mere muskelmasse. Der er også velegnede HIIT-træning til musklerne.
Nu ved du, hvad der hjælper med at tabe dig. Vi håber, at vores tips har hjulpet dig. Uanset hvordan du implementerer dit projekt, ønsker vi dig al mulig succes!
