Hvad hjælper mod lægkramper?

Hvor kommer en benkramper fra?

Man taler om en lægkrampe, når lægmusklen eller dele af lægmusklen trækker sig sammen på en ukontrolleret og utilsigtet upåvirket måde. Dette kan ske under sportsaktiviteter, men også om natten, når du hviler dig.

I tilfælde af lejlighedsvise lægkramper er årsagen normalt ufarlig. Kramperne kan være forårsaget af overdreven muskelspænding under træning eller tab af salt og vand gennem sveden.

Hvis kramperne opstår meget hyppigt, og det ikke skyldes elektrolytbalancen, kan årsager som hypothyroidisme, nyresvaghed, diabetes eller åreknuder også være skylden. Også medicin kan forårsage lægkramper. Under alle omstændigheder er det vigtigt at få en aftale med lægen for at få klarlagt årsagerne.

Mennesker over 65 år lider oftere af disse smertefulde kramper, fordi musklerne er mindre modstandsdygtige og forkortede. Derudover drikker ældre ofte for lidt.

Sådan undgår du lægkramper

• Strække. Efter en sportsaktivitet bør den automatisk omfatte udstrækning. Dette er vigtigt, så musklen ikke forkortes. Akillessenen kan også forkortes og være mindre elastisk, hvorfor den så udøver konstant spænding på lægmusklerne. Det første skridt i håndteringen af ​​en akut lægkramper er udstrækning. Du trækker tæerne mod dine knæ. Varme kan også gøre dig godt.


Smerter efter lægkrampe – sådan forsvinder du igen

Har du hyppige lægkramper og stadig smerter, efter at krampen ser ud til at være væk? …

• Nok drikke. Under fysisk anstrengelse alligevel, men også når det er varmt, bør du altid have en tilstrækkelig mængde at drikke. Mange mennesker, især ældre, har ikke længere en udtalt tørstfølelse og drikker for lidt. Det er vigtigt, at du drikker mineralvand. Hvis du drikker postevand, bør du sørge for at få nok salt og mineraler. Du ved det – når du har svedt, er dit ansigt ofte meget ru og salt. Dette tab skal genopbygges.
• mangel på næringsstoffer. Det meste af tiden mangler magnesium eller calcium, når du har nattekrampe i læggene. Gravide har ofte problemer med det, hvilket skyldes det øgede behov.
• Vær opmærksom på det rigtige fodtøj. Enhver, der altid går med højhælede sko, forkorter lægmusklerne i det lange løb og har tendens til at krampe.
• Sport er god. Men især som nybegynder bør du ikke overdrive det med blinde ambitioner. Det Legeme og musklerne skal først vænne sig til den øgede belastning. Det gode er, at musklerne tilpasser sig meget hurtigt, hvis du langsomt øger belastningen.
• Bevægelse hjælper. Også selvom det "bare" er at gå en tur. Dette er også vigtigt for ældre mennesker. Forsigtig strækning bagefter hjælper med at forhindre lægkramper.
• madindtag under træning. Det giver mening at spise en banan under længere træningspas. Den indeholder de nødvendige mineraler og forsyner kroppen med sund energi.

Du mister natrium (bordsalt), kalium (indeholdt i tomater, appelsinjuice og tørrede abrikoser), magnesium (mineralvand, nødder, fuldkorn) og calcium (yoghurt, bananer, Mælk). Disse mineraler er essentielle for muskelfunktionen.

Opstår kramperne ofte på trods af de forebyggende foranstaltninger, er det fornuftigt at få lægen til at afklare, hvad årsagen er. Nogle gange er en dislokation eller diskproblemer årsagen. Først tænker man ikke på lægkramper, men sådanne følgeskader kan skyldes ensidigt forkert belastning eller forskydninger.