"Løft kravebenet"?
Især begyndere har sommetider svært ved at forstå de til tider kryptisk tilsyneladende øvelsesinstruktioner, der er almindelig praksis i nogle yoga-stilarter. Opfordringen til at hæve kravebenet er et godt eksempel på dette.
At hæve kravebenet er en impuls
Hævelse og udvidelse af kravebenene er en grundlæggende instruktion i mange yogastillinger for at åbne brystet og slappe af skuldrene. For at forstå denne instruktion hjælper det med at skelne mellem bevægelser og impulser.
- En bevægelse er med yoga en tydeligt synlig handling som at løfte en arm eller bøje et knæ.
- En impuls er derimod en indre muskelaktion, der ikke nødvendigvis er synlig udefra, men som er Lægerens oplevelse ændrede sig ikke desto mindre afgørende og resulterede i mere stabilitet, ro og balance i de respektive Holdning fører.
- Løftningen af kravebenene er primært sådan en impuls, der kun er synlig, når man ser nærmere på. For praktiserede yogastuderende betyder det, at brystet som helhed fortsat stiger, skuldrene bliver bredere og halsen kan slappe af indad.
Sådan aktiveres dine kraveben i yoga
At hæve dine kraveben er normalt ikke let for nogen i starten. Et par nyttige tips vil dog helt sikkert give dig mulighed for at omsætte den kryptiske instruktion i praksis.
Skorpionen er en af de mest imponerende og krævende asanas inden for yoga. Det …
- Stå oprejst i bjergstillingen (Tadasana), bøj dem fattige og placer fingerspidserne på dine kraveben med let tryk, så du kan føle dem bedre.
- I stedet for at skubbe de nederste ribben ud for at hæve deres ribben som mange begyndere gør, bør du prøv nu at løfte brystbenet, så kravebenene også er op og tilbage bevæge sig.
- Støt denne impuls ved at rulle dine skuldre tilbage og ned og dine skulderblade i bevæge sig flytte ind. Hold altid de nederste forreste ribber tilbage for at undgå en hul ryg.
Hvis du trin for trin forsøger at følge disse instruktioner omhyggeligt, vil du straks mærke, hvad der menes med instruktionen "løft dine kraveben".
