Hvad kan jeg gøre ved meget fedtet hud?

Meget fedtet hud fra vestlig kost

det hud er ikke kun et spejl af vores sjæl, men også af vores kost. Set fra et ernæringsmæssigt synspunkt er det ikke noget nyt at have en kost tilpasset den vestlige livsstil Har en betydelig indvirkning på talgproduktionen og kan resultere i meget fedtet hud.

• Du øger hudens talgproduktion med fødevarer, der overstimulerer insulinsekretion. Denne uønskede sundhedseffekt er karakteristisk for den såkaldte vestlige kost.

• Overdreven insulinsekretion fra din bugspytkirtel opstår især, når du indtager mælk, mejeriprodukter og kulhydrater, der har et højt glykæmisk indeks. Dette indeks viser, hvor meget blodsukkeret stiger, når du har spist en bestemt mad.

• Et højt glykæmisk indeks betyder derfor en høj stigning i dit blodsukkerniveau, Til gengæld stimuleres bugspytkirtlen til at frigive insulin, så blodsukkerniveauet vender tilbage dræn.

• I en meget kompleks biokemisk proces får overdreven insulinsekretion din hud til at blive permanent Der fodres vækstsignaler, der normalt kun er til stede i puberteten, og talgkirtlerne producerer fedt animere. Vækstsignalerne kan resultere i meget fedtet hud afhængigt af kost, hvilket også forklarer, hvorfor nogle voksne lider af acne, og terapeutiske bestræbelser ikke lykkes.


Bekæmpelse af acne - sådan kan du forbedre hudens hud

Klassisk acne vulgaris er en af ​​de mest almindelige inflammatoriske hudsygdomme ...

• Fødekombinationer bestående af mælk og kulhydrater har en særlig dødelig effekt på din hud, for eksempel hvis din morgenmad ofte består af cornflakes og mælk.

Modvirker talgproduktion med den rigtige kost

Hvis du vil gøre noget ved diæt til meget fedtet hud, er her nogle trin, du skal tage:

• Reducer dit forbrug af mælk og mejeriprodukter som yoghurt, valle, flødeost og valleproteinkoncentrater. Valle har især et meget højt glykæmisk indeks og øger dit blodsukkerniveau.

• Begræns forbruget af mælkechokolade, slik, kartoffelchips, cornflakes og andre kulhydrater med et højt indeks som hvidt brød, kartofler, ris og især fastfood.

• Undgå konsekvent svinefedt, svinelever, leverpølse, tun og æggeblommer. Disse fødevarer indeholder et højt indhold af arachidonsyre, hvilket også øger hudens talgproduktion. I øvrigt findes syren ikke i plantebaserede fødevarer.

• Undgå sukkerholdige læskedrikke som cola og limonader samt snacks og snacks i pauser, hvormed du øger dit blodsukkerniveau og dermed din insulinproduktion.

• Anbefalede fødevarer til meget fedtet hud er rå grøntsager, frugt, grøntsager, blåbær, sojaprodukter og tomater. Spis flere fuldkornsprodukter og brug fx sojamelk i stedet for komælk.

• Undgå færdige produkter som frossen mad og madlavning med friske grøntsager.

• Spis mere havfisk som laks, sild eller makrel. Anbefalede drikkevarer er mineralvand, usødet sort og grønt te.

• Hold dig til faste måltider og væn dig til at nippe imellem. Kun med en pause på flere timer mellem måltiderne kan blodsukkerniveauet og insulinsekretionen falde imellem.

• Interessant nok har det også rygning har en lignende effekt på huden som fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Så du bør stoppe med at ryge, gøre noget ved din mulige overvægt og få mere motion.

• Gode ​​nyheder: du behøver ikke helt at undvære chokolade. I princippet er kakaobønner meget sunde, og deres ingredienser har endda en beskyttende effekt på vores kardiovaskulære system. Desværre er denne effekt næsten umulig på grund af forarbejdningen af ​​kakaobønnerne i chokoladeproduktion helt tabt, hvilket kan tilskrives tilsætning af mælk, frugtkoncentrater og lignende. Du bør derfor begrænse dig til at indtage chokolade med et højt kakaoindhold (> 70%).