Hvordan får jeg tykkere hår?
Kost spiller en vigtig rolle i sundt hår. Hvis der er utilstrækkelig tilførsel af næringsstoffer, for eksempel på grund af ensidig kost eller sygdomme, kan hårets kvalitet lide. Hvis du undrer dig over, hvordan du kan gøre noget godt for dit hår med en sund kost, og hvordan du især kan få tykkere hår, bør du læse med her.
Vigtige ernæringsfaktorer for tykkere hår
- I princippet kan du understøtte de metaboliske processer i hårrødderne med alle B -vitaminer; Vitamin B3 (niacin), B5 (pantothensyre) og B6 (pyridoxin) anbefales især.
- Hvis du vil øge dit indtag af de førnævnte vitaminer, anbefales kød, fjerkræ, fisk, fuldkornsprodukter og gær. B5 -vitamin findes også i bælgfrugter og æggeblommer og vitamin B6 i nødder og kartofler.
- Du bør også forhindre jernmangel, det kan endda få det til Hårtab at lede. Gode kilder til jern er kalvekød, svinelever, havre og bælgfrugter.
- Hvis du vil få tykkere hår, bør du også sikre, at der er tilstrækkeligt proteinindtag, fordi håret stort set består af keratin, som igen er sammensat af proteiner. Gode proteinkilder for dig er fødevarer af animalsk oprindelse, dvs. kød og fisk. Vegetarer bør øge deres forbrug af bælgfrugter og korn.
- Dit hårs sundhed afhænger af en tilstrækkelig forsyning af retinol, bedre kendt som vitamin A. Gode kilder er havfisk som makrel, ål og tun, æg, mejeriprodukter, abrikoser, mangoer og gulerødder. Bladgrøntsager som grønkål og spinat anbefales også.
- Sørg for, at du har en tilstrækkelig tilførsel af C -vitamin, som er afgørende for jern transport i vores legeme er vigtigt. Den bedste måde at opfylde dine C -vitaminbehov på er ved at indtage masser af frisk frugt og grønt som peberfrugt, kiwi, havtorn, ribs, hyben og naturligvis citrusfrugter.
- Du kan også understøtte din hårvækst med biotin, som er indeholdt i betydelige mængder i slagteaffald, havregryn, nødder, sojabønner, æggeblommer og gær.
Hårtab er for det meste genetisk, men det kan også være et symptom på forskellige ...
Få bedre hårkvalitet gennem kosttilskud
Med en normal, afbalanceret kost vil hår normalt forsynet tilstrækkeligt med alle de næringsstoffer, de har brug for. Hvis du også vil gøre noget med kosttilskud til tykkere hår, bør du nøje undersøge sammensætningen af de tilbudte produkter.
- Tommelfingerreglen for kosttilskud er: Du får ikke tykkere hår af enkelte stoffer, men kun af deres kombination. I øjeblikket er den bedste strategi til forbedring af hårsundhed at kombinere vitaminer med proteiner og mineraler.
- Når du køber kosttilskud, skal du være særlig opmærksom på et højt indhold af vitamin B6 og biotin. Begge næringsstoffer har en positiv effekt på tilstanden i velrenommerede undersøgelser hud, Hår og negle bevist.
- Kosttilskud indeholdende thiamin, calciumpanthotenat, medicinsk gær, cystin og keratin anbefales også. Ifølge undersøgelser kan denne kombination også forbedre hårkvaliteten og hårtætheden.
- Hold øje med produkter, der også indeholder silicium og selen. Mineralvand og øl er også gode kilder til silicium.
- For at forbedre kvaliteten af hud og hår anbefales carotenoider ofte. Dette er en gruppe vegetabilske pigmenter, der også findes i vores krop. I undersøgelser forbedrede en blanding af beta-caroten, lutein og lycopen (8 mg dagligt) udseendet af hud og hår. Du bør dog bruge betacaroten med ekstrem forsigtighed, da det øger den allerede øgede risiko for lungekræft hos storrygere. Hvorvidt langvarig brug af caroten er sikkert for ikke-rygere, kan i øjeblikket ikke vurderes endegyldigt.
Dem, der undrer sig over, hvordan de kan få tykkere hår, rådes ofte til at øge deres daglige indtag af zink. Du kan roligt undvære dette, for i modsætning til hvad mange tror, er der indtil videre ingen indikationer på, at et øget indtag af zink forbedrer hårets kvalitet.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
