VIDEO: Cvičení Tai Chi pro začátečníky

• 1:45
  Cvičení Qi Gong pro začátečníky - Pokyny
• 1:41
  Trénink svalů bez vybavení - dva cviky na triceps
• 1:43
  Pět Tibeťanů - průvodce

Co potřebuješ:

• pohodlné oblečení
• půl hodiny

To pro vás přináší tai chi

• Bylo prokázáno, že Tai Chi podporuje zdraví a udržuje chi, vlastní energii těla.
• Tai Chi vám přináší vnitřní rovnováhu, která vám pomůže v každodenním životě, klid a vyrovnanost místo vzteku a stres dát.
instagram viewer
• Tai chi také pomáhá opravit držení těla, stát se flexibilním nebo zůstat flexibilním a naučit se zdravě dýchat.

Snadné cvičení pro začátečníky

1. Než začnete cvičit tai chi, měli byste se rozcvičit a trochu protáhnout. Chcete -li to provést, zakroužkujte hlavu, ramena, boky, kolena a kotníky a zápěstí.
2. Stojící: Poloha wu -chi je o stání - a nic víc. Že to není tak jednoduché, zjistíte, pokud vydržíte 20 nebo 30 minut. Začněte ale s pěti minutami a postupně zvyšujte. V poloze Wu-Chi stojíte uvolněně ve vzpřímené poloze. Hlava je zvednutá hrdlo a přestěhovat se rovně, paže visí na boku tělo. the Chodidla jsou rovnoběžné a nohy rovné, ale ne rovné. A teď zkuste na nic nemyslet a jen stát bez pohybu.


Cvičení Tai Chi pro domácnost

Tai-Chi je čínské bojové umění, které uvolňuje tělo i mysl. Tyto…

3. Postavte se jako strom: Pokud držíte pozici wu-chi 20 minut, můžete přejít ke cvičení „stoj jako strom“. Postavte se do wu chi a zvedněte ruce, jako byste svírali velkou kouli. Podpaží je otevřené a lokty uvolněné. Palce rukou směřující k sobě jsou vztyčené. Horní část hrudníku je mírně skloněná dopředu. Kolena nejsou ohnutá.
4. Břišní dýchání: Dýchání je jedním z velmi důležitých cviků v Tai Chi. Posaďte se se zkříženýma nohama a položte ruce nejprve na hrudník a poté na břicho. Cítíte, která část vyniká více? Jak se váš žaludek více zvedá, proveďte břišní dýchání. Zhluboka dýchejte do žaludku a soustřeďte se na svůj dech.