Veslování proti bolesti zad?

Tato bolest zad není jen z patologických změn v Páteř nebo je znám herniovaný disk. Na vině je často nedostatek pohybu a špatné pracovní držení. Kompenzační sport je také často opomíjen. Pravidelné cvičení ve fitness centru není pro každého. Jiné sporty jsou často voleny k posílení svalů jádra. Veslování je způsob sportování a podpory budování svalů v oblasti zad. Navíc během tréninku stres štěpí a uvolňují se endorfiny. To způsobí zlepšení celkové pohody a urychlí proces hojení.

Rozdíly ve veslování s vybavením nebo lodí

• Veslovací tréninky jsou nejúčinnější tréninkové jednotky vedle běhu na lyžích. Je adresováno až 80% svalů celého těla.
instagram viewer
• Při veslování na lodi se pronajatou lodí s prknem nemá rozumět sedačka, ale sportovní loď. S těmi jsou pohybové sekvence podobné tréninku ergometru.
• Oba mají rolovací sedadlo, které se používá ve člunu k prodloužení zdvihu vesla. S ergometrem se používá k napodobení veslovacího pohybu.
• Při veslování se rozlišuje veslování a veslování. Při veslování vesly držíte veslo, hovorově známé jako „veslo“, v obou rukou.


Kupte si použitý veslovací trenažér - na to byste si měli dát pozor

Pokud si chcete koupit použitý veslovací trenažér, měli byste zde nějaké ...

• Ve veslování jsou naopak „vesla“ označována jako veslování. Aby se pohnuli vpřed, dvě lebky se ponoří do vody současně doprava a doleva a protáhnou se skrz. Klouzání odpovídá sledu pohybů veslovacího ergometru.
• Nejnápadnějšími rozdíly mezi suchým veslováním na veslařském trenažéru a veslováním jsou koordinace a životní prostředí. Při sportovním veslování musíte kromě veslování kompenzovat pohyb vody. Pro začátečníky není neobvyklé, že velmi rychle zvlhnou, protože přechod ze suchého veslování s ergometrem na používání pádla vyžaduje zvyknutí si. Buďte připraveni setkat se s živlem vody.

Veslování jako trénink proti bolestem zad

• Po herniovaném disku nebo při chronických bolestech zad je důležité budovat svaly pomalu a rovnoměrně. Zpočátku budete určitě instruováni ve škole zad.
• Školení veslování je užitečné, protože celek přestěhovat se- a jsou používány a procvičovány břišní svaly. I jako rekonvalescent můžete začít posilovat svaly na veslovacím trenažéru s nízkou intenzitou tréninku.
• Posílením celého posturálního svalstva můžete zmírnit stávající problémy se zády. Protože svalový korzet zajišťuje lepší držení těla a více svalů pro lepší prokrvení.
• Veslování je vhodné i jako preventivní opatření. I zde je zásadní zlepšení držení těla a zvýšení průtoku krve. Kromě toho je hubnutí pravidelným tréninkem pozitivním a zdravým vedlejším účinkem.
• Tréninky by měly začínat lehkými 20-30 řadovými tahy rozcvičky. Lehké tahy řady při mírném zatížení jsou také vhodné jako chladicí fáze.
• Abyste mohli trénovat optimálně, měli byste během tréninku používat různé jednotky. Vytrvalostní trénink s nízkým stresem lze prodloužit až na 45 minut.
• Silový trénink na budování svalů se naopak provádí ve vyšší intenzitě s vysokou frekvencí zdvihů. Zde postačují dvě 10minutové jednotky.
• Měli byste svůj tréninkový plán koordinovat konkrétně s vašimi potřebami s fyzioterapeutem nebo ošetřujícím lékařem. Frekvence a intenzita tréninku závisí na vašem fyzickém a zdravotním stavu.
• Pokud budete pravidelně cvičit, všimnete si také, že se vám daří výrazně lépe. Při cvičení můžete snížit strescož může být hlavním faktorem vnímání bolesti. Úspěšný trénink navíc uvolňuje hormony štěstí (endorfiny), které také rozzáří vaši náladu.

Trénink svalů a kondice na veslovacím trenažéru

• Veslování je fyzicky náročné a trénuje mnoho svalových skupin současně. Ergometrický trénink navíc usnadňuje klouby, zlepšuje vytrvalost, sílu a vaši koordinaci.
• Nejprve se musíte naučit posloupnost pohybů, aby se posloupnost pohybů stala tekutou a efektivní. Je důležité, abyste se před cvičením na veslovacím trenažéru zahřáli Zranění aby se zabránilo.
• Ovládněte techniku ​​zařízení, procvičujte záda a břišní svaly stejně jako svaly hrudníku. Trénují se i ruce a nohy, ale to nevede k cílenému budování svalů.
• Jako začátečník je vhodné provádět kratší tréninky s vedením. Tímto způsobem se lze vyhnout chybám a z toho plynoucímu nesprávnému tréninku.
• Ujistěte se, že vaše páteř není přetěžována nesprávným držením těla. V případě potřeby je nutný další trénink na nedostatečnou svalovou skupinu, například svaly hrudníku.

Správný průběh školení

Zdvih veslování, který trénujete na veslovacím trenažéru, se v podstatě skládá ze dvou fází. První fáze se nazývá protahování, po níž následuje postup vpřed. V pasáži se fáze liší dodávkou, centrálním tahem a koncovým tahem.

1. Začíná to rezervou. Chcete -li to provést, nakloňte horní část těla dozadu s rovnými zády. Nohy máte téměř rovné a začínáte natahovat ruce.
2. Při rolování vpřed natáhněte ruce a rukama přes ně pokrčená kolena. Nyní ohněte horní část těla dopředu. Poté pokrčte nohy a můžete se uvolněně kutálet vpřed s rolovacím sedadlem.
3. Na displeji je vaše horní část těla vzpřímená, paže jsou natažené rovnými zápěstími. Dolní části nohou směřují kolmo k podlaze a paty jsou mírně zvednuty z nosítek.
4. Ve středním tahu, který následuje, jsou vaše paže stále natažené a horní část těla je ve vzpřímené poloze. Používejte nohy mocně, ale kontrolovaně a ne výbušně.
5. Veslovací pohyb končí posledním tahem s horní částí těla opřenou dozadu. Poté narovnejte nohy téměř úplně a veďte ruce směrem k pobřežnímu oblouku.

Pro všechny veslařské pohyby je výhodné aktivně napnout břišní svaly a rovnoměrně dýchat, abyste ovládli své tělo a udrželi tělesné napětí.

Pro trénink celého těla použijte veslovací ergometr

Veslovací ergometr není vhodný pouze pro posílení zádových svalů. Díky doplňkovému koordinačnímu a vytrvalostnímu tréninku je toto zařízení vhodné téměř pro každého. Měl bys stížnosti Pamatujte si při cvičení, promluvte si se svým trenérem nebo lékařem. V opačném případě může dojít při nesprávném tréninku k poškození páteře nadměrným namáháním. Pokud jste již pod Bolesti zad trénink ergometru je dobrou volbou pro efektivní posílení zádových svalů a zvýšení vaší pohody.