Co pomáhá proti necitlivosti nohou?
Neslyšící nohy si nesmíme zahrávat! Pokud jsou s pocitem necitlivosti spojeny i příznaky paralýzy, měli byste okamžitě navštívit lékaře. Necitlivé nohy jsou však často důsledkem dlouhého sezení (např. V kanceláři) a / nebo špatného krevního oběhu. V tomto případě pár jednoduchých gymnastických resp. Nápravu poskytují jógová cvičení. Cílené protahování a ohýbání, stejně jako zvedání a uvolňování nohou, je zlepšujte Krevní oběh, posiluje svaly, nechává pocit necitlivosti zmizet a oživuje celek Organismus.
Co potřebuješ:
- Protiskluzové cvičení nebo podložka na jógu
- Stabilní pás nebo popruh (asi 1 m dlouhý)
- Pevný polštář nebo jedna nebo dvě bavlněné deky
- Postavte se na podložku na jógu nebo cvičení ve čtyřnohé poloze (holeně a kolena na podlaze, Prsty a ruce přímo pod ramena). Odtud posuňte ruce dopředu o jednu nebo dvě délky rukou a roztáhněte prsty. Nyní zatlačte dlaně na podlahu a narovnejte nohy energicky, abyste tlačili pánev nahoru a dozadu. Zkus to přestěhovat se narovnat a přinést paty na podlahu. Zůstaňte v této poloze asi půl minuty.
- Lehněte si na záda na podložku na cvičení, narovnejte nohy a připravte si závěs. Nyní ohněte pravou nohu směrem k hrudníku a položte pás kolem chodidla. Oběma rukama pevně zatáhněte za jeden konec pásu a natáhněte pravou nohu silou nahoru. Upozornění: Zvolte úhel, pod kterým zvedáte nohu, abyste mohli koleno zcela narovnat a udržovat záda a hýždě v kontaktu s podlahou. V žádném případě nezvedejte nohu o více než 90 ° nebo svisle nahoru. Opět zde zůstaňte půl minuty a poté cvik opakujte levou nohou.
- Vraťte se zpět do čtyřnohé polohy (viz bod 1). Tentokrát odtud spojte kolena a ty Chodidla odděleně. Nyní si sedněte přímo mezi nohy na podložku, na pevnou podložku polštář nebo na skládané dece. Když takto nemůžete sedět kvůli zkráceným svalům resp bolesti cítit v kolenou, určitě zvedněte podložku sedáku. Zejména netolerujte žádné štípání, štípání nebo podobné kolena nebo v jejich blízkosti. Položte ruce na stehna a v této poloze se na minutu nebo déle posaďte vzpřímeně a rovně.
- Vraťte se do čtyřnohé polohy a opatrně protahujte nohy dozadu po jednom. Pokud se nyní podíváte na svá lýtka a zadní stehna, měla by být mírně červená, což jasně ukazuje na zvýšené prokrvení.
- Nakonec, abyste nohy zotavili z námahy předchozích cviků a dále podpořili jejich krevní oběh proti necitlivosti, přiložte je ke zdi. Ujistěte se, že vaše hýždě jsou přímo u zdi. To funguje nejlépe, když si nejprve sednete bokem ke zdi, poté zvednete jednu nohu a současně dáte záda dozadu. V této poloze chvíli ležte, relaxujte a vnímejte, jak krev proudí vašimi čerstvě revitalizovanými nohami.
- Pokud se vám po těchto cvičeních stále cítí necitlivé nohy, určitě navštivte lékaře.
K dosažení zpevněných stehen existuje řada tréninkových metod. …
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
