Takto vypočítáte spotřebu kalorií při chůzi

Zhubnout chůzí?

• Pokud chcete shodit pár kil navíc, aniž byste podali to nejlepší nebo nechcete přijít o nějaké lahodné pochoutky, měli byste zkusit chůzi Snaž se.
• Chůze je nejjednodušší výcvik co tam je a za co Pokles nejlepší pro.
• Měli byste běhat trochu rychleji, než při chůzi, abyste se zpotili a zvýšili spotřebu energie.
• Tempo by mělo být tak rychlé, abyste zvládli 5 - 6 km za hodinu a celé to na jeden zátah. Vaše tělo jde do tukových zásob pouze tehdy, když spotřebuje více energie, než jí dodá, a poté také zhubne.
• Chcete-li zhubnout, měli byste chodit 45–60 minut téměř každý den.


Spotřeba kalorií v cross trenéru - takto se vypočítává

Trénink na crossovém trenažéru je velmi účinný. Vzhledem k tomu, že máte různé ...

• Protože chůze není tak namáhavá jako běhat„Tento sport mohou provozovat i lidé s velkou nadváhou.

Výpočet spotřeby kalorií metodou MET

• Skutečná spotřeba kalorií závisí na vaší tělesné hmotnosti, výšce, věku, běžeckém tempu, úrovni tréninku a běžecké ploše.
• Při výpočtu spotřeby kalorií podle metody MET potřebujete údaj o své tělesné hmotnosti a trvání aktivity. Tato metoda byla vyvinuta na University of South Caroline.
• Metoda MET je zkratkou pro metabolický ekvivalent a předpokládá vztah mezi příjmem kyslíku a spotřebou kalorií. Protože vaše spotřeba kalorií závisí na vašem příjmu kyslíku, můžete jako vzorec pro spotřebu kalorií zadat MET. Je vyžadován jiný objem kyslíku v závislosti na tom, zda k výrobě energie používáte hlavně sacharidy nebo tuky.
• Základem pro výpočet je příjem kyslíku, když sedíte. To je asi 3,5 ml / kg / min. Spotřeba kalorií závisí na kyslíku a můžete také určit MET jako vzorec pro spotřebu kalorií: 1 kcal / kg / hodinu.
• Spotřeba kalorií se vypočítá následovně: Vaše tělesná hmotnost je 75 kg, chodíte jednu hodinu nebo jednu hodinu. 60 minut a vzorec pro toto je: MET * kg * (čas / 60) s odpovídajícími čísly: 7 * 75 * (60/60) = 525 kalorií.

Stejně jako u drtivé většiny výpočetních metod spotřeby kalorií během cvičení je metoda MET přesná pouze v omezené míře a neplatí přesně ve všech případech.

Podle tohoto výpočtu si však můžete k jídlu určitě vychutnat lahodný dezert kalorie spálené při chůzi jsou vyšší než kalorie, které konzumujete dezertem.