„Jak získám svaly?“
Jak získám svalovou hmotu? Pro mnoho sportovních nadšenců je tato otázka při tréninku v popředí. Se správným tréninkovým plánem a cvičením to snadno zvládnete.
Díky tomu budou vaše nohy silné
Tímto cvičením získáte svalnaté a zpevněné nohy, ale cvičit byste měli opatrně, protože jsou namáhány zejména kolenní klouby.
- Postavte se do rozkročené polohy, pokrčte kolena tak daleko, jak jen můžete a horní část těla držte rovně.
- Nyní vyskočte z ohybu, krátce narovnejte nohy a poté přistaňte zpět v rozkročené poloze. Čím dále do flexe jdete, tím je to těžší.
- Kromě toho můžete pracovat na nohou se zátěžovými manžetami, takže se svalnatíte ještě rychleji.
Svalnaté tělo, snadné a rychlé
Vůle horní části těla a chtěli byste cvičit paže a chcete rychle nabrat svaly, stačí vám jeden cvik, který trénuje vše současně.
Silová cvičení na záda - srozumitelně vysvětlena pro začátečníky
Zádové svaly potřebují trénink, aby zůstaly silné a každý den ...
- Výchozí pozice je poloha na břiše, ze které se dostanete do kliky.
- Ruce nebo předloktí jsou podepřeny ve výšce ramen, chodidla se zvedají špičkami prstů. Toto napětí udržujte po dobu cca. 30 sekund, pak dejte tělo zpět na krátkou přestávku.
- Nyní se vraťte do polohy push-up a pracujte s nohama. Střídavě přitahujte jedno koleno k sobě břicho a znovu to natáhnout. Opakujte to 10krát pro každou nohu, poté si dejte další přestávku.
- Nyní jsou chudý otočení: Když se vrátíte do polohy push-up, natáhněte jednu paži dopředu, krátce tuto polohu podržte a poté přepněte. Pokud si chcete cvičení ztížit, můžete zvednout i opačnou nohu. Opět má být naplánováno 10 opakování na každou stranu.
Při všech cvicích dbejte na to, abyste udrželi napětí ve svém jádru. Dodatečné závaží na pažích nebo nohou bude mít za následek ještě rychlejší úspěch a svalnatost ještě rychlejší.
