VIDEO: Uvolněte napětí v rameni
Pokud trpíte napětím v oblasti ramen, je to ve většině případů velmi nepříjemné, protože současně je bolestivě omezena pohyblivost v oblasti krku.
Jak protáhnout ramena
- Postavte se rovně s koleny mírně pokrčenými a Chodidla Šířka boků od sebe.
- Překřížte obě ruce za hlavou.
- Nyní vytáhněte jeden bez nadměrného tažení chudý na opačné straně, dokud neucítíte mírné natažení.
- Tento cvik opakujte i na druhé straně.
- Potom jednou rukou uchopte loket opačné paže.
- Opět pouze táhněte za paži, dokud neucítíte mírné natažení.
- Opět změňte strany, abyste dosáhli rovnoměrného roztažení.
- Nyní můžete položit ruku na opačné rameno zepředu a zvednout loket až na úroveň ramen.
- Druhou rukou uchopte zadní část lokte a přetáhněte si předloktí přes rameno.
- Nezapomeňte tento cvik opakovat s druhou paží, i když zde nemáte podezření na žádné napětí.
- Nakonec zakloňte hlavu na jednu stranu a bradu mírně otočte v opačném směru než je náklon.
- Nyní zatáhněte hlavu mírně dále k rameni s rukou na nakloněné straně.
- Toto cvičení by se samozřejmě mělo také opakovat na obou stranách.
Jóga je velmi univerzální. Kromě relaxace, které s ní lze dosáhnout, ...
Další opatření proti napětí
- Teplo ve většině případů pomáhá zlepšit průtok krve do svalů a může pomoci léčit vaše napětí.
- Zde si můžete vzít láhev s horkou vodou nebo polštář, ale relaxační koupel nebo horká sprcha také stimuluje krevní oběh.
- Stejně tak jsou oteplovací Anoint použitelný. Měli byste se ujistit, že masti nejsou používány v blízkosti sliznic nebo na otevřené rány nebo jsou již podrážděné kůže by měl být aplikován.
- Chraňte svůj krk a ramena před průvanem. V mnoha případech stačí šátek nebo šátek.
Pokud se vaše napětí nezlepší, ale přetrvává, je vhodné ho mít Navštivte lékaře a proberte s ním vhodná terapeutická opatření, jako je fyzioterapie nebo masáž mluvit.
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
