Trénujte svou rovnováhu pomocí jógy

instagram viewer

Můžete trénovat dobrý pocit rovnováhy. Některá cvičení jógy, jako je strom, jsou k tomu skvělá. Obecně platí, že stojící ásany na jedné noze jsou vhodné pro nácvik rovnováhy.

Procvičte si smysl pro rovnováhu se „stromem“

Stromy představují maximální stálost. Jedna pozice jógy (asana) je pojmenována po stromě. Jde o to stát pevně na jedné noze a najít svůj střed. strom je ideální pro začátečníky. Pokud váš smysl pro rovnováhu stále potřebuje hodně tréninku, dokončete cvičení po bodu 2 a v této poloze se zhluboka nadechněte pět až šest. Pokud po pár trénincích ve 2. stojte, pokračujte až do 3. a cvičte s rukama v modlitební poloze. Pokud to jde dobře, procvičujte plný strom s rukama nad hlavou.

  1. Stát zpříma. Hmotnost je rovnoměrně rozložena na obě nohy. Záda jsou rovná. Dlaně leží společně před hrudníkem.
  2. Přesuňte váhu na pravou nohu. Zvedněte levé koleno bokem ven. Poté uchopte kotník levé nohy a přitáhněte chodidlo k pravému vnitřnímu stehnu. Položte nohu pevně na stehno a ruce v bok. Čím výše je noha na stehně, tím lépe. Pokud s tím máte zpočátku potíže, dejte nohu těsně nad kolena.
  3. Zvedněte chudý zpět k postoji modlitby: dlaně rukou leží proti sobě před hrudníkem. Tento postoj je o něco méně stabilní než držení rukou za boky.
  4. Zvedněte ruce vysoko nad hlavu. Dlaně jsou u sebe. Toto držení těla je pro smysl pro rovnováhu nejtěžší. Až se dostanete tak daleko, vydržte v této poloze pět až šest hlubokých nádechů. Je to snazší, když před sebou najdete pevný bod, na který upřete oči.
    5. Active Balance - cvičení ke zlepšení pocitu rovnováhy

    Jak dobrý je smysl pro rovnováhu člověka, nezávisí pouze na vrozeném ...

  5. Vraťte ruce dolů širokým obloukem. Když se ruce níže setkají, zvedněte je zpět v modlitební poloze. Zároveň zvednutou nohu dejte zpět na zem.
  6. Nyní jste zpět ve výchozí pozici. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Pokud máte problémy s kolenem, měli byste být s tímto cvičením opatrní. Jakmile ucítíte bolest, pohyb zastavte. Pokud vám byla operována kolena, měli byste si před cvičením promluvit se svým lékařem.

Tanečník - pokročilé balanční cvičení

Tanečník je obtížnější cvičení pro pocit rovnováhy, protože při balancování na jedné noze se provádí více pohybů. Když už nemáte problémy s polohou stromu se zdviženýma rukama nad hlavou, můžete přejít k procvičování tanečníka.

  1. Postavte se jako strom: chodidla jsou navzájem rovnoběžná, záda rovná, ruce vztyčené před hrudníkem v modlitební poloze.
  2. Zvedněte levou patu k hýždím a levou rukou uchopte kotník. Natáhněte pravou ruku přímo nahoru.
  3. Nakloňte to horní části těla vpřed. Současně jde paže natažená nahoru dopředu. Zatáhněte ohnutou nohu dozadu a rukou uchopte nárt. V ideálním případě vytvořte čáru od konečků prstů pravé ruky k ohnutému kolenu, která je asi 45 stupňů k podlaze. Zůstaňte v této poloze tři až čtyři nádechy.
  4. Nyní spusťte paži, která byla prodloužena směrem nahoru. Uvolněte pokrčenou nohu a přitáhněte levé koleno k hrudníku, aniž byste položili nohu. Nyní koleno mírně přitáhněte k hrudníku s rukama založenýma kolem kolen. Zůstaňte takto tři až čtyři nádechy.
  5. Sklopte nohu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou stranou.

Toto cvičení může pomoci při problémech v dolní části přestěhovat se nemusí být procvičováno. Pokud při cvičení pocítíte bolest zad, promluvte si se svým lékařem.

click fraud protection