Palpitace a nervozita před testy
Patříte k lidem, kteří se před zkouškou hodně naučí a poté podlehnou úzkosti ze zkoušek? Pokud je středem pozornosti rychlý srdeční tep a nervozita, mohou způsobit výpadek proudu. To nemusí být. Tímto způsobem můžete dostat úzkost ze zkoušky pod kontrolu.
Přejděte na límec svého závodního srdce
- I přes dobrou přípravu na zkoušku se často stává, že mnoho lidí ad hoc „má prkno před hlavou“. Strach ze zkoušek s sebou nese mnoho emocí. Najednou se stanete podrážděnými, máte závodní srdce nebo nemůžete spát.
- Úzkost ze zkoušek může mít různé příčiny. Tento strach většinou spočívá ve zkušenostech, které se v životě nashromáždily. Těmto příčinám se můžete dostat na kloub pomocí psychoterapeuta.
- Na krátkou dobu to samozřejmě nepomůže. Pokud jste se dobře připravili a látka je pevně na svém místě, závodní srdce, strach a nervozita jsou naprosto normální reakce. Strach se stává nebezpečným pouze tehdy, když mu dáte příliš mnoho prostoru, aby vás paralyzoval. To, co jste se při zkoušce naučili, již nemůžete získat zpět.
- Nedovolte, aby se to stalo. Zamyslete se nad tím, čeho se opravdu bojíte. Je to váš postoj k vlastnímu výkonu? Rozpoznejte negativní a pesimistické myšlenky a nahraďte je pozitivními afirmacemi. Neříkejte si „zase všechno zapomenu“ nebo „nedokážu to“. Řekněte: „Budu moci získat materiál, když budu potřebovat“ nebo „Zvládnu to“. Pokud je to nutné, řekněte jim to před zrcadlem.
- Dopřejte si před testem dostatek odpočinku a relaxace. Nepomůže vám, když do knih nahlédnete až těsně před testem.
- Naučte se relaxační techniku: autogenní trénink, progresivní svalovou relaxaci podle Jacobsona nebo meditační techniku. Můžete také použít techniku, kterou jste se naučili krátce před zkouškou. Nemůžete se bát a uvolnit zároveň.
- Velmi užitečné je také použití dechové techniky: zhluboka se nadechněte a na chvíli zadržte vzduch. Přesvědčte se sami, dokud vám to nebude příjemné. Nemělo by to však trvat déle než deset sekund. Pomalu vydechujte a opakujte cvičení několikrát denně a tak často, jak je to pro vás dobré. Tato technika je dobrá pro závodní srdce. Toto cvičení by vám nemělo dělat závratě nebo budete dýchat příliš rychle. Dýchací techniku provádějte velmi vědomě.
- Staňte se svým vlastním ředitelem a zkoušku si mentálně projděte. Jste sebevědomí a úkoly řešíte za běhu. Jste úspěšný kandidát.
- Nebojte se trémy. Začněte cvičit a provádět změny dostatečně brzy. Den před zkouškou se palpitace nevrátí. Zkoušející také vědí, pod jakým tlakem jsou kandidáti. Když se jich na to zeptáte, obvykle to pochopí.
- Pamatujte, nenechte se strachem ze zkoušek ovládnout a zahnat svého ďábla. Pokud jste se dobře připravili a zvládli jste pár tipů, nic víc se vám nemůže stát.
Musíte mít přednášku a předem se zapotit? Že …
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací vyloučena. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
