Zvyšte spotřebu kalorií lezením po schodech
Pro některé lidi, kteří chtějí zhubnout, je lezení po schodech užitečným způsobem, jak zvýšit spotřebu kalorií. Množství spálených kalorií se však může lišit v závislosti na postupu.
Lezení po schodech místo do posilovny
- Protože každý v této zemi má přístup k pochozím schodům, je ideální pro mnoho lidí, kteří chtějí zvýšit spotřebu kalorií, a ne pro tento účel Usilujte o návštěvu posilovny, přijatelnou a hlavně bezplatnou alternativu ke stoupání po schodech, trochu více sportovat a přidat pár kil snížit.
- Lezení po schodech je obzvláště účinné, protože musíte pracovat přímo proti gravitaci a u. A. jsou adresovány všechny svaly nohou. Stehenní svaly jsou obvykle obzvláště velké, a proto spotřebovávají více energie, což zase zvýší vaši spotřebu kalorií.
Zvyšte spotřebu kalorií lezením po schodech
Nejprve je třeba poznamenat, že čím více kalorií vylezete po schodech, tím vyšší je vaše počáteční hmotnost, pokud jste svoji výcvik nastoupit.
- Na každých 15 minut výstupu po schodech by vaše spotřeba kalorií byla v průměru 120 kalorií s hmotností 60 kg, s tělesnou hmotností 70 kg by to bylo přibližně. 140 a na 80 kg již při přibližně 160 kaloriích.
- Vaše individuální spotřeba kalorií se samozřejmě liší také díky dalším aspektům, například tomu, zda stoupáte po schodech vylézt rychle nebo pomalu, udělat několik kroků současně nebo bez ohledu na to, zda stoupáte po schodech podepřít.
- Nakonec můžete pouze odhadnout spotřebu kalorií, protože spalujete kalorie rychleji nebo pomaleji v závislosti na vašem genetickém složení.
- Pokud však lezení po schodech pravidelně opakujete, brzy budete moci vidět a cítit výsledky.
- Nelekejte se však, pokud zpočátku nezhubnete, nebo nijak výrazně. Tukovou tkáň nahrazuje cvičení se svalovou hmotou, která obvykle váží podstatně více.
Spotřeba kalorií v cross trenéru - takto se vypočítává
Trénink na crossovém trenažéru je velmi účinný. Vzhledem k tomu, že máte různé ...
Cvičení nepřehánějte, abyste si nepoškodili kolena. 15 - 45 minut by mělo stačit. Ale i v tomto případě záleží na vaší individuální fyzické konstituci.
