Упражнения за водна аеробика за корема

От какво имаш нужда:

• Дъмбели

Упражнения за плосък корем

• Започнете всяка сесия по водна аеробика със загряване за цялото тяло, независимо дали бягате на място или в кръг, основното е, че тялото е съсредоточено върху него обучение подготвени.
• За да работите с корема си, можете да започнете с гира в ръка една върху друга Място за ходене или бягане, докато редувате да боксирате напред с ръце под водата, като държите горната част на тялото изправени и се опитайте да напрегнете основните мускули, като издърпате пъпа си.
• Сега започнете да включвате косите коси, като добавите по едно коляно към всяко корем Издърпайте и почукайте коляното с лакътя на противоположната ръка. Това упражнение може да се прави със или без гири.
• За да увеличите темпото още повече, за следващото упражнение скочете малко краката си във въздуха и завъртете бедрата едновременно. h горната част на тялото и
  instagram viewer
  беден са обърнати надясно, краката малко наляво и отново назад.
• Можете да тренирате коремните мускули особено ефективно с последното упражнение с колоездене, за това лягате на ръба на басейна, краката ви повдигнати и движещи се във водата, сякаш въртите педалите, за да поддържате напрежението в горната част на тялото, коремните мускули стават стабилни задължително.


Изгаряне на мазнини по корема - така правите мускулите си видими

Лятото наближава и вие искате да оформите фигурата си, за да бъдете от полза в новия ...

Как да подсилим цялото тяло с аква аеробика

• Не само коремните мускули са подсилени с водна аеробика, можете да използвате гири или ръкавици, за да засилите ефекта от всички упражнения за цялото тяло.
• Можете също да използвате маншети за глезените по време на упражнения за коремни мускули, така че краката са предизвикани по време на водна аеробика.
• Практикувайте горните упражнения на интервали, бързо 2-3 минути след всяко упражнение бутам във водата засилва кръвообращението ви и засилва издръжливостта ви.