Увеличете консумацията на калории с клекове

Правете клека правилно

• Старата форма на клякането често се вижда в стари снимки и ранни филмови записи: спортистът ходи с изправено положение горната част на тялото Приклекнете, докато стане по петите му, след това станете отново. В тази форма клековете са много вредни за ставите. Движението трябва да се извършва само рядко, например, за да вземете нещо.
• За да тренирате мускулите на бедрата по начин, който е нежен към ставите, е по -добре да използвате по -модерна форма на Изпълнение на клек: Застанете на ширината на раменете и сгънете коленете и бедрата еднакво. Колянните стави не трябва да стърчат над краката. За да балансирате теглото на задните си части, огънете горната част на тялото напред.
• Коленете никога не са огънати повече от 90 градуса. Ако обаче се изправите, вие също ще спрете това движение точно преди да можете да изправите краката си.
  instagram viewer

Увеличете консумацията на калории

• Тъй като правилното изпълнение на клякането изисква цялото ви тяло да бъде напрегнато, консумацията на калории е по -висока, отколкото при остарялото упражнение въпреки по -малкия обхват на движение.
• За да увеличите производителността, можете да носите тежест, която увеличава необходимата сила в краката ви. Проверете стойката си от експерт, за да не приемате лоша стойка с теглото си.


Изградете мускули с клекове - така работи

Искате ли да тренирате и изграждате мускулите си? Трябва ли тази тренировка за изграждане на мускули ...

• Ако нямате налични тежести, направете еднокрак клек. По този начин удвоявате изискванията към мускулите и по този начин автоматично увеличавате консумацията на калории.
• Не на последно място, изграждането на нови мускули също увеличава основния метаболизъм. Така че ще консумирате повече калории, докато си почивате, отколкото преди вашата обучение.