След футбол: краката болят
Болят ли ви краката след игра на футбол? Не трябва да пренебрегвате този знак на тялото си. Има различни мерки, които могат да бъдат предприети за облекчаване на болката и облекчаване на болките в мускулите, които следват. Всичко, което надхвърля това и боли повече от 24 часа, трябва да бъде проверено от лекар.
Краката на футболиста правят повече
Няма значение дали сте играли футбол като дете или все още играете футбол като възрастен. Краката ви са вашето истинско спортно оборудване за игра с кръгла кожа. Така че не е чудно, че всички футболисти имат болки в краката след мача. Ти обаче страдаш болки поради нараняване, падане или неконтролирано движение, моля консултирайте се с лекар. Тези инструкции са предназначени само за уморени, претоварени крака на футболиста. Болката, която възниква след игра на футбол, се причинява от пренапрегнати мускули и връзки. Споменатите тук мерки помагат срещу това.
- За да преминете през 90 -те минути на корта, трябва да спортувате редовно и повече от веднъж седмично. Това включва тренировка за кондициониране, която обикновено завършвате като тренировка за бягане.
- Така че мускулите на краката ви да се изграждат постоянно и да имат толерантност към него болен добре е да правите редовни силови тренировки или да карате колело.
- Също така трябва да тренирате скоростта на реакцията и спринта си. Това означава, че мускулите на краката ви редовно се използват на високо ниво - дори ако сте само хоби футболист.
- И накрая, вие също ще практикувате боравенето с топката при индивидуални тренировки и във взаимодействие с вашия екип. Това натоварва много краката ви. Промяната на посоката и дриблирането натоварват много сухожилията, сухожилията, ставите и мускулите.
- Освен това, когато стреляте, поставяте цялото си тегло върху изправения си крак и в същото време прехвърляте цялата си сила върху стрелящия крак. Изпълнението на това движение по -често първоначално причинява мускулна болка при необучени крака.
Болезнените мускули не са лошо заболяване, те са просто болезнени и ...
Редовните тренировки ще ви дадат - в допълнение към добре тренираните мускули на краката - твърдо седалище, стегнато Коремни мускули, отлично състояние и като цяло повишават вашата годност и физическо ниво Устойчивост.
Мерки срещу възпалени крака
Веднага щом забележите, че краката ви стават тежки и болезнени по време на футболния мач, вече можете да предприемете действия:
- Понякога спирайте за момент и поемете дълбоко въздух. Можете ненатрапчиво да разхлабите и разклатите краката си.
- Но стоенето не трябва да се превръща в почивка. Лесното бягане е много по -полезно срещу болки в краката. Мускулите остават топли и сърдечният ви ритъм може бавно да се нормализира.
- Случайното разтягане също помага за предотвратяване на напрежението по време на игра. Освен това не трябва да забравяте да консумирате достатъчно минерали (= електролити) и да пиете много преди играта и на полувремето.
- След играта е добре да си починете, за да отпуснете мускулите и Пулс да понижи.
- Избягвайте обаче да седите постоянно. По -добре е само да си направите кратка почивка, да събуете обувки, чорапи и предпазители на пищяла и да станете и да си вземете душ.
- Ако имате възможност да излезете отново след мача и да се отпуснете спокойно, трябва да го направите преди да вземете душ. Тръс, докато напрежението изчезне от краката ви.
- Докато се къпете, оставете топлата вода да тече по всички мускулни групи или вземете топла вана. Когато нанесете лосион, масажирайте леко мускулите на краката си.
- Уверете се, че мускулите ви не изстиват след играта. Облечете се топло след душ и се приберете у дома. Там трябва да вземете своя тяло поглезете се с малко почивка. Контрапродуктивно е да започнете постепенно оттегляне сега.
- Вкъщи вдигнете крака за малко и хапнете нещо леко. Това предпазва стомаха ви и улеснява тялото да се грижи за болките в мускулите. Пълният стомах би бил допълнително натоварване. Уверете се, че пиете много вода и консумирате минерали в момента. Това ще компенсира загубата на течности от изпотяване и ще разреди кръвта. Той може да тече по -лесно и да снабдява мускулите. Минералите подкрепят това.
- Ако сте се препъвали често, вероятно имате леки синини. Тук може да помогне хепаринов мехлем. Съхранявайте тръбата в хладилника, това ще й помогне да работи.
- Ако ставите ви болят, трябва да ги охладите и да ги предпазите с охлаждащи подложки.
- Консултирайте се с лекар, ако възпалените мускули все още се забелязват след три дни или източникът на болка е другаде.
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Въпреки това не може да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
