Упражнение с люлка

instagram viewer

Едно от най -ефективните тренировъчни устройства за мускулите на ръцете е люлеещата се пръчка, с това устройство трицепсите могат да се тренират особено добре. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.

С люлката можете да тренирате трицепсите бързо и лесно.
С люлката можете да тренирате трицепсите бързо и лесно.

Трябва да имате предвид това с люлката

  • Люлеещата се пръчка е много популярна и универсална като тренировъчно устройство. Отдавна се използва не само във фитнеса и във физиотерапията, но е и за това обучение налични у дома.
  • Ако искате да вземете своя собствена люлка, уверете се, че е с добро качество, тъй като има много евтини устройства не е идеален за мускулите и ставите, ще получите добър съвет от специализирани търговци на дребно и си струва да платите няколко евро повече тук харча.
  • Когато започнете да тренирате, първо трябва да натрупате основно напрежение на тялото и Практикувайте люлеене с люлка; трябва да правите специални упражнения само когато работи правилно Приближаване.
  • Застанете изправени, дръжте люлеещата пръчка между двете си ръце, но много разхлабено, без да стегнете. Сега започнете да се люлеете бавно, трептенето трябва да идва от средата на тялото, а не чрез движението на беден или ръце.
  • Внимание, всеки, който има проблеми с рамото, не трябва да прави тези упражнения без консултация с лекар или физиотерапевт. Същото важи и за наранявания или операции на рамото.
    • Изпълнение на трицепс упражнения у дома

    Твърдият, дефиниран трицепс е особено важен през лятото за мъже и жени ...

Така тренират трицепсите

  1. За да тренирате мускулите на ръцете и особено трицепсите, първо натрупвате основното напрежение.
  2. За първото упражнение поставете двете ръце към тавана, като държите люлеещата пръчка свободно с двете си ръце. Сега започнете да се люлеете нагоре и надолу, това активира трицепсите. Задръжте тази позиция за прибл. 45 секунди, това важи и за другите упражнения, времето може да се увеличи, след като сте в тренировката.
  3. След това отново спуснете ръцете си и хванете люлеещата се пръчка зад тялото си, сега се люлейте напред и обратно, с изпънати ръце и възможно най -изправени, така достигате до трицепсите най -добре.
  4. Следващото упражнение се прави в легнало положение. Легнете по гръб с краката нагоре. Затегнете корем леко и повдигнете двете ръце нагоре, така че люлката да се държи хоризонтално. Ръцете са вдигнати на височина на главата или малко над, сега се люлеете нагоре и надолу.

Колко полезна ви е тази статия?

click fraud protection