Мляко преди тренировка?

От какво имаш нужда:

• ориз
• Тестени изделия
• овесена каша
• картофи
• Quark
• мляко
• банан
• Минерална вода
• ябълков сок
• домашни птици
• билков чай

Изгаряте калории, когато тренирате

• Преди да започнете да спортувате, определено трябва да нахраните тялото си, защото изразходвате калории, докато тренирате.
• Преди вашето обучение трябва да попълните запасите си от въглехидрати. Но тялото ви също се нуждае от протеини и преди всичко от достатъчно течности.
• Яденето преди тренировка трябва да се приема приблизително час преди да започнете тренировката.
• Половин час преди тренировка трябва да пиете отново достатъчно течности.

Мляко и въглехидрати преди тренировка

• Храната, която ядете преди тренировка, трябва да бъде балансирана. Вземете прибл. тридесет грама въглехидрати за себе си. Юфката, овесените ядки, оризът и картофите са най -подходящи за това.
  instagram viewer


Quark след тренировка?

Идвате от тренировка - изтощени сте и известно време по -късно се чувствате ...

• Млякото, кваркът и сьомгата, например, са подходящи да отговорят на нуждите от протеини на тялото ви преди тренировка.
• Плодовете и домашните птици също са добри храни преди тренировка. Що се отнася до плодовете, трябва да предпочитате банани.
• Идеално хранене би било например картоф с голямо яке с кварк, голяма чаша мляко и банан.
• Парче сьомга на пара с тридесет грама панделка с панделка и голяма чаша ябълков шприц също биха били подходящи.
• Уверете се, че пиете достатъчно течности преди тренировка. Около половин час преди началото на тренировката трябва да пиете още половин литър вода, пръскачка от ябълков сок или неподсладен билков чай.
• По -добре е да избягвате храни с високо съдържание на мазнини или захар. Тежките ястия натоварват тялото ви и бихте се уморили твърде бързо, докато спортувате.