Болка в коляното при изкачване на стълби
Болка в коляното възниква при изкачване на стълби, дори ако коленете иначе не представляват проблем. Възможно е изкачване по стълбите, без да се повредят ставите.
Болка в коляното
- Някои стави са по -склонни да стабилизират костите, като тазобедрената става например. Но някои са повече чрез мускули и връзки, като коляното. Следователно е по -често при коленете болкикоито се появяват при стрес, присъстват след това или винаги присъстват.
- Стабилизирането на коляното не е толкова лесно, особено ако трябва да бъде удължено от голямо огъване. Но точно това се случва, когато се изкачвате по стълбище. Висока производителност за коляното, дори и да не го забележите в случай на здраво коляно.
- Ако имате болка в коляното, свързана с изкачване на стълби, тогава трябва да получите приблизителна представа защо е така. Ако това се случва от време на време, например след движение, при което сте се изкачвали много често по стълби и сте носили големи тежести, не бива да се притеснявате. Но ако това се случва всеки път, когато отидете в апартамента на стълбищната клетка у дома, трябва да се посветите на явлението.
Обърнете внимание на оста на коляното, когато се изкачвате по стълби
- Причината за болки в коляното при изкачване на стълби е грубо подразделение на необучени мускули или мускули. неблагоприятното мускулно напрежение и структурните увреждания са проблем. И двете могат взаимно да се обуславят и изграждат един друг.
- При изкачване на стълби винаги трябва да се придържате към физиологичната ос на коляното. Това означава, че поставяте предния си крак на стъпалото с леко обърнат навън пръст. След това преместете теглото си напред върху този крак, но само толкова, че коляното да не излиза извън върха на стъпалото.
Със сигурност вече сте чували за разкъсване на менискус или отвътре - или ...
- Когато гледате коляното си, докато стоите на горното стъпало, то трябва да сочи в същата посока като върха на крака ви, но все пак трябва да можете да го видите. Ако това не е така, дръпнете коляното малко назад. Това поставя много по -малко натоварване върху ставата, но изисква повече мускулна сила, за да може да задържи позицията на коляното.
- Изкачването на стълби по този начин ще предотврати болката в коляното в дългосрочен план, но само ако е свързана с мускулите. Поддържане на оста на коляното и това с всяка стъпка, която изкачвате, включително бордюри или влизане автобус, тренира стабилизиращите мускули едновременно, допълнително обучение обикновено вече не е необходимо необходимо.
- Като помощ при прехода можете също да държите за перилата или да стабилизирате коляното в завоя с ръце. За да направите това, подкрепете се с две ръце в долната част на горната част на бедрото и след това напълно изместете телесното си тегло. Това ще отнеме известна работа от мускулите на краката ви.
- Ако имате болка само в едно коляно, когато се изкачвате по стълби, можете също да го използвате като спешна мярка Погрижете се за болките в коленете, като се качвате само с другото коляно и засегнатия крак дръпнете след.
- Ако това не ви донесе облекчение, е необходимо диференцирано лечение. Посетете физиотерапевт за това. Това може да изясни дали мускулите се нуждаят от по -целенасочено обучение или има увреждане на костната структура и как можете да се справите с него.
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
