ВИДЕО: Упражнения за подхлъзнат диск

• 2:12
  Обучение за долната част на гърба - тези упражнения го карат да работи
• 1:41
  Три упражнения за лумбалната област
• 1:44
  Тренирайте мускулите на гърба си - така работи

Упражнения за облекчаване на напрежението от гърба

• В случай на херния диск, външната обвивка, която обгражда ядрото на междупрешленния диск, се отваря и веществото излиза от ядрото. В зависимост от мястото и степента на инцидента се проявяват симптоми като
  instagram viewer
  Болка в гърба, излъчващ болки в краката или ръцете, ограничена подвижност и, в случай на много голяма дискова херния, изтръпване или изтръпване, могат да се появят и симптоми на парализа.
• Повечето дискови хернии обаче не са толкова изразени и симптомите се лекуват много бързо, ако терапията се провежда последователно. В допълнение към задълбочената диагноза, трябва да се изследва и причината, за да се избегне друга дискова херния.
• В допълнение към болкоуспокояващите, можете да правите някои упражнения у дома, които вършат работата ход облекчавам. За повечето дискови хернии тези упражнения ще помогнат и ще намалят болката. Ако обаче забележите, че болката се увеличава, ако спрете да правите упражненията. Преди да започнете упражнението, изяснете дали вашият лекар е съгласен с упражнението и вашето Гръбначен стълб издържайте натоварването отново.
• Легнете по корем. Само легналата позиция често облекчава стреса и намалява болката. Ако това е добре за вас, тогава облекчавайте гърба си в това положение възможно най -често.
• По -късно можете да увеличите облекчението, като вдигнете малко горната част на тялото си, като същевременно поддържате таза на място. След това спуснете горната част на тялото обратно. Повторете това движение 10 пъти. Това е прекрасно упражнение, за да тренирате отново подвижността на гръбначния стълб.


Изпъкналост на диска - тези упражнения ще помогнат

Ако междупрешленният диск е болезнен, не винаги трябва да бъде ...

• Няколко пъти на ден седнете на стол, който има лумбална опора, така че тазът да бъде изтласкан напред. Сега седите донякъде в "кухия гръб", което обаче е доста облекчение в случай на дискова херния в лумбалния гръбначен стълб.
• Докато стоите, поставете двете си ръце върху лумбалния гръбнак. Сега се натиснете назад, доколкото можете. Повторете това упражнение също 10 пъти.

Предотвратете друга дискова херния

• Можете също така да използвате гореспоменатите упражнения превантивно, например, ако вършите предимно заседнала работа.

• Можете също да изпълнявате тези упражнения преди тежки товари, тежко повдигане или дълги периоди на носене.