Гребане срещу болки в гърба?

Тази болка в гърба не е само от патологични промени в Гръбначен стълб или е известна херния диск. Липсата на упражнения и неправилната работна стойка често са виновни. Компенсаторният спорт също често се пренебрегва. Редовните тренировки във фитнес центъра не са за всеки. Други спортове често се избират за укрепване на основните мускули. Гребането е начин за спортуване и насърчаване на изграждането на мускули в областта на гърба. Освен това, по време на обучение стрес се разграждат и се отделят ендорфини. Това води до подобряване на общото благосъстояние и ускорява лечебния процес.

Разлики в гребането с екипировка или лодка

• Гребните тренировки са най-ефективните тренировъчни единици до ски бягане. До 80% от мускулите на цялото тяло са адресирани.
• Когато гребате в лодка, лодката под наем с дъска не трябва да се разбира като седалка, а като спортна лодка. При тях последователността на движенията е подобна на тренировката с ергометър.
• И двамата имат подвижна седалка, която се използва в лодката за удължаване на хода на греблото. С ергометъра се използва за имитиране на гребното движение.
• При гребането се прави основно разграничение между каране и гребла. В гребното гребло държите гребло, разговорно известно като „греблото“, в двете си ръце.


Купете употребявана гребна машина - трябва да обърнете внимание на това

Ако искате да закупите употребявана гребна машина, трябва да намерите тук ...

• При скулинга, от друга страна, „греблата“ се наричат ​​скилинг. За да продължите напред, два черепа се потапят във водата вдясно и наляво едновременно и се изтеглят. Скалирането съответства на последователността от движения на гребния ергометър.
• Най -забележимите разлики между сухо гребане на гребната машина и гребане са координацията и околната среда. В спортното гребане, освен гребането, трябва да компенсирате движението на водата. Не са необичайни начинаещите да се намокрят много бързо, защото преминаването от сухо гребане с ергометър към използване на гребло изисква свикване. Бъдете готови да срещнете елемента вода.

Гребането като тренировка срещу болки в гърба

• След дискова херния или с хронична болка в гърба е важно мускулите да се натрупват бавно и равномерно. Отначало със сигурност ще бъдете инструктирани в задно училище.
• Обучението по гребане е полезно, защото цялото ход- и се използват и тренират коремни мускули. Дори като реконвалесцент можете да започнете да укрепвате мускулите си на гребната машина с ниска интензивност на тренировка.
• Като укрепите цялата мускулатура на позата, можете да облекчите съществуващите проблеми с гърба. Тъй като мускулният корсет осигурява по -добра стойка и повече мускули за по -добро кръвообращение.
• Гребането е подходящо и като превантивна мярка. И тук подобрената стойка и увеличеният приток на кръв са от решаващо значение. Освен това отслабването с редовни тренировки е положителен и здравословен страничен ефект.
• Тренировките трябва да започнат с леки загрявки от 20-30 реда. Леките удари на реда при леки натоварвания са подходящи и като фаза на охлаждане.
• За да тренирате оптимално, трябва да използвате различни единици по време на обучението си. Обучението за издръжливост с нисък стрес може да бъде удължено до 45 минути.
• Силовите тренировки за изграждане на мускули, от друга страна, се извършват с по -висока интензивност с висока честота на ударите. Тук са достатъчни две 10-минутни единици.
• Трябва да съгласувате плана си за обучение специално с вашите нужди с физиотерапевт или лекуващ лекар. Честотата и интензивността на тренировките зависят от вашето физическо и здравословно състояние.
• Ако спортувате редовно, също ще забележите, че се справяте значително по -добре. Когато тренирате, можете намали стресакоето може да бъде основен фактор при възприемането на болката. В допълнение, успешното обучение освобождава хормони на щастието (ендорфини), които също озаряват настроението ви.

Мускулни и фитнес тренировки на гребната машина

• Гребането е физически натоварващо и тренира много мускулни групи едновременно. В допълнение, тренировката с ергометър е лесна за ставите, подобрява издръжливостта, силата и вашата координация.
• За начало трябва да научите последователността на движенията, така че последователността на движенията да стане плавна и ефективна. Важно е да загреете преди тренировка на гребната машина Наранявания за предотвратяване.
• Овладейте техниката на устройството, тренирайте гърба и коремните си мускули също като мускулите на гърдите. Ръцете и краката също се тренират, но това не води до целенасочено изграждане на мускули.
• Като начинаещ е препоръчително да правите по -кратки тренировки с напътствия. По този начин могат да бъдат избегнати грешки и произтичащата от това неправилна тренировка.
• Уверете се, че гръбначният ви стълб не е претоварен от неправилна стойка. Ако е необходимо, е необходимо допълнително обучение за недостатъчната мускулна група, например гръдните мускули.

Правилен ход на обучението

Гребният ход, който тренирате на гребната машина, по същество се състои от две фази. Първата фаза се нарича изтегляне, последвано от преместване напред. В пасажа фазите се различават по отношение на доставката, централното и крайното издърпване.

1. Започва с резерва. За да направите това, наведете горната част на тялото назад с изправен гръб. Краката ви са почти прави и започвате да разтягате ръце.
2. Докато се търкаляте напред, протегнете ръцете си и преместете ръцете си над леко свити колене. Сега огънете горната част на тялото напред. След това свийте краката си и можете да се търкаляте спокойно напред с навитата седалка.
3. На дисплея горната част на тялото ви е изправена, ръцете са изпънати с прави китки. Подбедриците ви сочат перпендикулярно на пода, а петите са леко повдигнати от носилката.
4. При следващото средно издърпване ръцете ви все още са протегнати, а горната част на тялото е в изправено положение. Използвайте краката си силно, но контролирано и не експлозивно.
5. Гребното движение завършва с последното издърпване с горната част на тялото, наведена назад. След това изправете краката си почти напълно и насочете ръцете си към крайбрежната дъга.

За всички гребни движения е изгодно, ако активно напрягате коремните си мускули и дишате равномерно, за да контролирате тялото си и да поддържате напрежението на тялото.

Използвайте гребен ергометър за тренировка на цялото тяло

Гребният ергометър е подходящ не само за укрепване на мускулите на гърба. Благодарение на допълнителното обучение за координация и издръжливост, това устройство е подходящо за почти всеки. Трябва ли оплаквания Помнете, когато тренирате, говорете с вашия треньор или лекар. В противен случай гръбначният стълб може да бъде повреден от прекомерно натоварване, ако тренировката е неправилна. Ако вече сте под Болка в гърба Обучението с ергометър е добър избор за ефективно укрепване на мускулите на гърба и повишаване на вашето благосъстояние.