Правилно и активно понижава нивата на липидите в кръвта

Триглицериди, HDL и LDL - нивата на липидите в кръвта с един поглед

Когато говорите за нивата на липидите в кръвта, имате предвид различни параметри, които съставляват нивото на липидите в кръвта.

• Триглицеридите са неутралните мазнини в кръвта. Триглицеридите се състоят от глицерин с три молекули мастни киселини - оттук и името TRIglyceride. Стойността трябва да бъде под 150 mg / dl кръв. Над 200 mg / dl кръв се говори за патологични стойности, които включват повишен риск за здравето.
• Холестеролът е важна част от клетъчните мембрани, хормоните и жлъчните киселини. Прекалено много обаче е вредно. Вие приемате холестерол с храната (храни от животински произход) и го произвеждате в самия черен дроб, ако е необходимо. Те разделят холестерола на HDL, LDL и VLDL холестерол. HDL (липопротеин с висока плътност) е "добър" холестерол, който предпазва от атеросклероза. LDL (липопротеин с ниска плътност) и VLDL (липопротеин с много ниска плътност) са "лош" холестерол и отчасти са отговорни за развитието на атеросклероза. Общият холестерол трябва да бъде под 200 mg / dl кръв, HDL най -малко 40 mg / dl. Стойности над 240 mg / dl или под 40 mg / dl.
  instagram viewer
• Друга група кръвни липиди са фосфолипидите. Лецитинът им принадлежи. Фосфолипидите са важна част от клетъчните мембрани.

За да определите нивата на липидите в кръвта, посетете лекар. След дванадесет часа хранене, той ще вземе кръвта ви и ще я изпрати в лабораторията.

Причини за повишени нива на липиди в кръвта

Повишените нива на липиди в кръвта (хиперлипопротеинемия) имат различни причини и опасни последици.

• Наследствени нарушения на липидния метаболизъм могат да присъстват в случай на високи нива на липиди в кръвта. Тази генетична предразположеност, заедно с неправилна диета (виж по -долу), води до високи нива на холестерол. Човек говори за първична хиперлипопротеинемия.
• При вторична хиперлипопротеинемия заболяване е причина за повишените нива на липидите в кръвта. Това може да бъде захарен диабет, цироза на черния дроб или бъбречно заболяване.
• Диетата е важен фактор за контролиране на липидите в кръвта. Ако ядете тлъсто месо и колбаси и не спортувате, високите нива на мазнини в кръвта са логично следствие.

Защо високите кръвни липиди са опасни

Възниква въпросът защо повишените нива на липидите в кръвта са опасни и защо е важно да се намалят.

• Високите нива на липиди в кръвта, особено високите нива на холестерол, са важен фактор за развитието на атеросклероза. LDL носи много холестерол и го изхвърля върху артериалната стена. Настъпва съдово стеснение и кръвообращението се влошава.
• Разширената атеросклероза е последвана от сърдечно -съдови заболявания като инфаркти и инсулти, коронарна артериална болест и артериални запушвания.
• В допълнение към нарушения на кръвообращението може да се появи мастен черен дроб, камъни в жлъчката или възпаление на панкреаса.

Понижете липидите в кръвта с диета и упражнения

Какво можете да направите сами, за да намалите активно нивата на липидите в кръвта?

• Диетата е важен фактор. Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, необработени картофи и ориз, пресни салати без майонеза. Избягвайте мазни меса, колбаси, карантии, сирене, яйца, пържени храни, консерви, мазни печени изделия и пълномаслено мляко. Сменете маслото, свинската мас, майонезата, кокосовото масло, палмовото масло и маргарина със студено пресовани растителни масла.
• Рибеното масло и мазната риба се препоръчват от мнозина за понижаване на холестерола. Тези препоръки не отчитат дългосрочните ефекти на рибеното масло. На първо място, рискът от смърт от сърдечно -съдови заболявания намалява с употребата на рибено масло. След три години обаче рискът е значително по -голям, отколкото при хора, които не консумират рибено масло, както показва проучването DART (Проба за диета и реинфаркт).
• Яжте храната си сурова или сварена, на пара, задушете или я пригответе във фолио. Не пържете с много мазнина или пържете дълбоко.
• Да отслабнете. Диета с малко калории, висока плътност на хранителните вещества и много упражнения е методът на избор.
• Спортът е важен не само за отслабване: със спорт за издръжливост консумирате мазнини, което има положителен ефект върху нивото на мазнините в кръвта. Упражнявайте поне един час всеки ден. Подходящи са ходене, колоездене, джогинг, колоездене или кънки. Превключете спорта така, че да се занимавате само с един и същ спорт за издръжливост през ден. Неопитни хора излизат на разходка през ден и упражнения през останалите дни.
• Яжте много фибри. Те се намират в овесените трици или ябълковия пектин, наред с други неща.
• Не се препоръчват алкохол и сладкиши. Най -добре е да избягвате напълно и двете или да ги намалите силно.
• Лечебните растения, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, включват чесън, див чесън и артишок. Можете да получите препарати без рецепта в аптеки или магазини за здравословни храни.
• Ако нивото на холестерола ви е много високо или ако имате нарушения в липидния метаболизъм, Вашият лекар ще използва лекарства за понижаване на липидите Лекарства а.

Здравословното ниво на липидите в кръвта е от съществено значение за намаляване на риска от атеросклероза и свързаните с нея сърдечно -съдови заболявания. Можете да постигнете това превантивно чрез диета и упражнения.