Избягвайте крампи на краката, докато тренирате
Спазмите на краката, както всички други мускулни крампи, са истинска неприятност. Те не само нараняват, но и ефективно възпрепятстват всяко по -нататъшно движение. С подходящи средства предварително можете да намалите или дори да избегнете крампи на краката.
Най -лесният начин да предотвратите спазмите на краката е да разберете процеса на спазми. С тези знания ще ви бъде много по -лесно да адаптирате собствения си спорт, оборудването и физическото си състояние към тези, които предизвикват спазми За да осветлите аспектите и да ги адаптирате към вашите изисквания, така че крампите в краката да останат в миналото или поне значително да намалят.
Спазми на краката и мускулни крампи като цяло
- Мускулни спазми ритам навсякъде тяло на, но натрупано в краката. Подобно на крампи на краката, те имат различни причини. Спазмите могат да възникнат в резултат на някои заболявания, но и по време на бременност. Всички крампи на краката, които не са причинени по този начин, са идиопатични, така че причината е неизвестна.
- Крампи на краката могат да бъдат предотвратени, същите правила важат и за крампи на краката. Балансът на електролита и течността трябва да се поддържа в око трябва да увеличавате тренировъчното натоварване само бавно и да се уверите, че тялото ви е затоплено в подходящо облекло.
- Ако все пак се появи спазъм, пасивното разтягане на мускулните мускули помага, евентуално при едновременно напрежение на антагонистите. В случай на крампи на крака, това е най -добре да се направи без обувки, което често не е практично.
- Ако можете да си свалите обувката, докато кракът ви е тесен, тогава трябва. Седнете и вземете схващащия крак в ръцете си. С върховете на пръстите на двете ръце притискайте здраво и с постоянен натиск към схващащите мускули, които обикновено се намират под стъпалата.
- В същото време все още можете да издърпате върховете на краката си и най -вече пръстите на краката. Ако не можете да си свалите обувката, всичко, което трябва да направите, е да издърпате крака си нагоре и Пръсти на краката в обувката. Когато обаче крампът на крака отшуми, опитайте се да свалите обувката и да разтегнете стъпалата, както е описано по -горе.
Непрекъснато се връщате от джогинг с болки в краката. Бавно става ...
Подходящите спортни обувки могат да предотвратят болезнени мускулни крампи в стъпалото
Ако сте склонни към крампи на краката, това може да са обувките ви, наред с други причини. Това означава както вашите ежедневни обувки, така и вашите спортни обувки.
- Най -важният момент, който трябва да имате предвид тук, всъщност е истинността - обувка трябва да ви подхожда. Обувките, които са твърде малки или твърде големи, могат да доведат до крампи на краката. След това има дизайн на подметките.
- Ако сте нормално здрави Крака не се нуждаете от специални обувки. Подложката за крака не е абсолютно необходима, нито има опора за успокояване или супинация, няма позициониране на петата и няма допълнителна омекотяване в подметката.
- Всички тези абсолютно разумни опори за обувки, ако се използват правилно, са благословия, в грешен случай те могат да бъдат източник на проблеми. По-специално, меките подметки с твърде много възглавници и твърде широките обувки, при които кракът се плъзга, са причина за спазми на краката, свързани с обувките.
- В случай на обувки, които носите в свободното си време или на работа, токчетата и особено високите токчета също могат да причинят крампи на краката скъсени мускули в стъпалото и подбедрицата, които също могат да бъдат причина за спазми, които обикновено са в покой или по време на тренировка демонстрирам.
Уверете се, че избирате вашите спортни обувки според вашите изисквания и обстоятелства и потърсете съвет от специалист. Това може да ви спести много болезнени крампи на краката.
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
