ВИДЕО: Освободете напрежението в рамото
Ако страдате от напрежение в областта на рамото, в повечето случаи е много неудобно, тъй като в същото време подвижността в областта на шията е болезнено ограничена.
Как да разтегнете раменете
- Застанете изправени с леко свити колене и Крака На ширина на бедрата.
- Кръстосайте двете си ръце зад главата си.
- Сега издърпайте един, без да прекалявате беден от другата страна, докато усетите леко разтягане.
- Повторете това упражнение и от другата страна.
- След това хванете лакътя на противоположната ръка с една ръка.
- Отново дърпайте ръката си само докато почувствате леко разтягане.
- Отново сменете страните, за да постигнете равномерно разтягане.
- Сега можете да поставите ръката си на противоположното рамо отпред и да повдигнете лакътя си до нивото на раменете.
- С другата ръка хванете задната част на лакътя и плъзнете предмишницата си през рамо.
- Моля, не забравяйте да повторите това упражнение с другата ръка, дори и да не подозирате напрежение тук.
- Накрая наклонете главата си на една страна и леко завъртете брадичката си в посока, обратна на наклона.
- Сега издърпайте главата си малко по -напред към рамото с ръка на наклонена страна.
- Разбира се, това упражнение трябва да се повтаря и от двете страни.
Йогата е много гъвкава. В допълнение към релаксацията, която може да се постигне с нея, ...
Допълнителни мерки срещу напрежението
- В повечето случаи топлината помага за подобряване на притока на кръв към мускулите и може да помогне за справяне с напрежението.
- Тук можете да вземете бутилка с гореща вода или възглавница, но също така релаксираща вана или горещ душ стимулира кръвообращението.
- По същия начин се затоплят Помажи приложим. Трябва да се уверите, че мехлемите не се използват близо до лигавиците или върху отворени рани или вече са раздразнени кожа трябва да се прилага.
- Защитете врата и раменете си от течения. В много случаи шалът или шалът са достатъчни.
Ако напрежението ви не се подобрява, но продължава, препоръчително е да имате такова Посетете лекар и обсъдете с него подходящи терапевтични мерки като физиотерапия или масаж говори.
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
