Тези хранителни добавки са подходящи за вегани

От какви добавки се нуждаят веганите?

Независимо дали по здравословни, етични или екологични причини – всеки, който яде веганска храна, обикновено вече се храни много здравословно. Тъй като решението за животно Бакалия отказът обикновено е свързан с по-съзнателно разглеждане на темата Подхранване заедно. Освен това консумацията на Плодове, Зеленчуци, бобови растения и Ко, давайки на тялото купища важни хранително вещество получава.
Въпреки това, има определени витамини и микроелементи, които не могат или много трудно се усвояват чрез веганска диета. На първо място е витамин B12. Това се намира почти изключително в животински храни като яйца, млечни продукти, месо, риба и морски дарове. Количеството витамин B12, което може да се намери в някои храни на растителна основа, не е достатъчно, за да покрие дневните нужди.

Витамин В12 обаче е от голямо значение за човешкото тяло, тъй като е необходим за образуването на кръвни клетки, енергийния метаболизъм и здравата функция на нервите. Ако се храните веган, добавката на витамин B12 не трябва да липсва. Добрата новина: Вече разгледахте най-важната хранителна добавка.

Внимание: Не всички добавки са вегански

Когато избирате добавки, ако искате да ядете веган, трябва да следите и съставките. Витамини и други хранителни добавки понякога се предлагат в желатинови капсули. Понякога това и млечната захар (лактоза) могат да бъдат намерени и в самите добавки. Въпреки това, често можете лесно да разпознаете веганските хранителни добавки по жълтия веган етикет върху опаковката.

Балансираната диета ще се погрижи за останалото

Някои експерти отбелязват, че веганската диета може също да доведе до дефицит на йод, селен, цинк, омега-3 мастни киселини и витамин D. Можете обаче да противодействате на това с цветна, балансирана диета. Например, можете просто да използвате йодирана сол за достатъчно количество йод.
Селенът е основен микроелемент за тялото и е важен, наред с други неща, за мъжката плодовитост или регулирането на хормоните на щитовидната жлеза. Има го в гъбите, лещата, ядките, аспержи както и зеленчуци от зеле и лук и лесно се усвояват.
Цинкът е не само метал, но и важен градивен елемент за нашата имунна система, заздравяването на рани и нашата кожа. Подобно на селена, той е от съществено значение за нашите тела, но може да бъде включен в диетата също толкова лесно. За това са подходящи соя, грах, леща, касис, ягоди, банани и ядки.
Омега-3 мастните киселини играят важна роля в нашия метаболизъм и като градивен елемент на нашите клетъчни мембрани. Ако ядете ленено семе, семена от чиа и коноп и масла от тях, рапично масло или орехи, тялото ви ще бъде снабдено с омега-3 мастни киселини.
Витамин D се съдържа предимно в мазната риба, като напр Сьомга, скумрия и херинга. Рядко се среща в растителните храни. Например в авокадото, гъбите и какаото. Витамин D не само укрепва костите, но и предпазва от сърдечно-съдови заболявания и рак и затова не трябва да се пренебрегва в здравословното хранене.

Ако се съмнявате, говорете с лекарите

Въпреки това, само лекар може да определи дали има дефицит на хранителни вещества и дали е необходимо действие под формата на витаминна добавка. Те могат да ви направят кръвна картина, за да проверят дали тялото ви е снабдено с всички важни витамини и хранителни вещества и да ви посъветват дали имате нужда от хранителни добавки.