Йога гарван - така работи това специално упражнение
Йога гарванът (Бакасана) изисква много практика. Ако овладеете тази позиция обаче, имате основа за много други йога упражнения.
Врана е физическо упражнение в йога, с които можете да укрепите мускулите на ръката и корема и също така да тренирате перфектно баланса си.
Инструкции за йога гарван
Когато практикувате гарвана, трябва да носите удобно облекло и за предпочитане да поставите одеяло пред себе си, тъй като в началото лесно може да се преобърне отпред.
- Първо, приклекнете на пръсти. Дръжте петите си заедно и коленете си раздалечени.
- Сега се наведете леко напред и поставете дланите си на ширината на раменете между коленете на пода.
- Завъртете лактите навън, така че външните страни на предмишниците да докосват пищялите ви.
- Сега бавно преместете теглото си напред, като същевременно напрегнете коремните си мускули. Целта на йога врана е да издърпате краката си напълно от земята. Гъбелите ви трябва да са възможно най -близо до подмишниците на горната част на ръцете. Сега е време да запазите равновесие.
- Ако вече можете спокойно да балансирате на ръцете си, опитайте това още веднъж беден разтегнете се доколкото е възможно и задръжте в това положение за около пет вдишвания.
Ако имате слаба съединителна тъкан и искате да я укрепите, можете да направите просто ...
Как да укрепите ръцете си
Важно изискване за врана в йога е да имате известна сила в ръцете си. В противен случай може да успеете да вдигнете краката си, но веднага след това свийте ръцете си обратно. За да предотвратите това, трябва редовно да спортувате, за да укрепите мускулите на ръцете си.
- Ефективен начин за укрепване на мускулите на ръцете е лицеви опори. Ако ги практикувате редовно, ще видите напредък много бързо.
- Ако не работи толкова добре с правилните лицеви опори, опитайте лицеви опори на коляното, известни още като женски лицеви опори.
- За много неопитни се препоръчват т. Нар. Лицеви лицеви опори. За да направите това, застанете пред стена на една ръка разстояние и се подпрете на нея с ръце. Сега последователно огъвайте и изправяйте лактите.
- Друг начин да укрепите горната част на ръцете си за йога гарван е чрез тренировка с гири. Не трябва да използвате гири за трениране на мускулите. Използвайте леки гири и правете повече повторения. Ако не искате да купувате допълнителни гири, можете алтернативно да използвате бутилки, които напълвате с пясък или вода.
