Изградете мускули чрез баскетбол
Обучението по баскетбол е идеално за изграждане на издръжливост, както и за мускули. Разберете тук как можете да направите малко повече за изграждане на мускули по време на тренировка.
Изграждане на сила в тренировките по баскетбол
В допълнение към издръжливостта и скоростта, една баскетболна игра изисква и достатъчно мускули. За да можете да скочите идеално и да хвърляте хвърлянията в кошницата целенасочено, важно е също така да укрепите мускулите, които са необходими за това.
- По време на тренировка можете да тренирате много добре мускулите на ръката и багажника с медицинска топка. Това е значително по-тежко от баскетбола и може да се използва много добре за загряващата програма, например за упражняване на прости хвърляния по двойки. Една или две ръце, отдолу или над главата, силата на ръцете и движението на хвърляне могат да бъдат тренирани много добре. Всички мускули се активират по този начин, но трябва да внимавате, тъй като рискът от нараняване е малко по -висок, отколкото при обичайния баскетбол.
- За тренировките със скачане е важно мускулите на краката да работят добре. Тук z. Б. натрупайте сила с тежести или други помощни средства.
Мускули по краката
- В тренировките можете да тренирате силата и мускулите на краката много добре. За да се затоплите, игри като бягане до централните линии на полето са страхотни - докоснете линията там с пръсти, тичайте назад и повторете това поне 5 пъти.
- За силата на скачане е добре, ако практикувате скокове и използвате меки подложки, които затрудняват скачането и по този начин предизвикват много мускулите в краката.
- Скачането на въже на меката подложка също може да бъде добра тренировка и в идеалния случай може да бъде интегрирано в кръгова тренировка.
Тренирайте издръжливост по време на плуване - така работи
Плуването е много здравословен спорт за тялото, в който опорно -двигателният апарат ...
Някой повече обучение необходими за краката, могат да използват тежести за китки, които предизвикват още повече мускулите на краката.
